Gluteal Sets sinn einfach Übungen, déi d'Muskelkontraktioun verbesseren an d' Glutealmuskelen vun der Hëfte stäerken. Strong Gluteal Muskelen hëllefen bei Hüsenhannerzoustand wéi och Stabiliséierung vum Gelenk. Dës Übungen sinn ganz gutt fir Patienten, déi Knie- oder Hipplotchirurgie hunn an och nach méi niddereg Frakturen . All Kéiers wann Dir an der Klinik onbedengt an Bett begrenzt ass, ass eng gutt Zäit fir d'Gluteal-Sets ze maachen.
Firwat Glute Sets Wichteg sinn no Surgery
Wann Dir Operatioun hutt, musst Dir e puer Deeg opreegen. Heiansdo no enger grousser Operatioun, wéi Herz-Operatioun , engem totalen Kniww oder komplette Hip Ersatz, kënnt Dir net wäit ewech réckelen. Wann dat passéiert ass, kënnt Dir e verstäerkten Risiko fir e Bluttnot ze entwéckelen, deen eng Deep Venus Thromboose (DVT) genannt gëtt. Wann e DVT an den Aarel mobiliséiert ka ginn, kënnt Dir Är Lunge a fatal.
Dir kënnt d'Quetsch an d'Entspanung vun Ärer Glutealmuskulatur hëllefen fir Blutt ze halen an Är Hips an den Been ze beweegen. Bild Är Muskelen als Schwamm; Struewele sinn hëlleft fir d'Zirkulatioun ze verbesseren. Dëst ass wat geschitt wann Dir e Glute gesat huet. Flexibel Äert Knöckel up a down kann hëllefe Blutt weider an déi ënnescht Been ze halen.
No Hëpperchirurgie kann Dir musst den Gluteale Sets ze maachen, fir déi ganz Muskelen ze vereinfacht ze ginn, déi den Dokter ubruecht huet fir ze schneiden.
Dir kënnt net amgaang d'Glute-Muskel ënnersträichen opdrängen, mais vu lauter Gluteale Sets kann hëllefen de Ball ze rollen mat Ärem Hip Reha.
Wéi Dir Glute Setz mécht
Gluteal Sets ass eng einfach Übung ze maachen. Kuckt mat Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapeut, ier Dir dëst ofgesprengt oder all aner Trainingsprogramm - fir sécher ze bewegen ass sécher fir Iech ze maachen.
Gitt Iech Glute fir unzeginn, einfach dës Schrëtt:
- Lie op Är Rëck mat den Knéien gebéit an engem 10 bis 15 Grad Winkel
- Gitt d'Fuëscher Muskelen zesummen
- Halt fir 5 Sekonnen
- Relax
- Wieder zéng méi oft
- Féiert dräi Sets vun zéng, dräimol am Dag
Denkt drun datt Dir d'Ausübung stoppt, wann Dir e staarken Schmerz am Hips oder den Been fillt. Wann dat passéiert, kuckt Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut. Eng schaarfer Schinn kann e Zeeche vun enger Verletzung oder e Problem sinn, deen d'Opmierksamkeet vun Ärem Dokter brauch.
Erhéigung der Challenge
Dir kënnt eng aner Erausfuerderung fir d'Gluteal-Bewegung maachen, andeems Dir e puer Ännerungen maacht. Als éischt, probéiert Är Glutealmuskelen liicht anzegräifen an e puer Sekonnen ze halen. Da krit een e bësse méi schwaacher, a méi enkierch bis Dir d'Gluten net méi knapps halen. Lues relax. Dir kënnt dës Repercussioun op zéng bis 15 Wiederholungen äntwerten.
Eng aner Ännerung ass fir Äert Glace schnell ze pressen an z'entschlofen. Är Hëftermuskelen schaffen normalerweis fir séier ze contrailéieren an ze relaxen, an d'Mimik dës Art Kontraktioun hëllefen d'Spriecher ze starten fir Är Reha-Sessioun ze starten an eng funktionell Situatioun ze schafen wou Är buttock-Muskelen aktiv sinn. Wann Dir Äert Glutezmännchen ännert, wäert Äre Kierper erausgefuerdert bleiwen an Dir kënnt maximal Benefice vun den Gluteale Sets kréien.
Soubal d'Gluteale Sets einfach maachen, kënnt Dir gär op méi fortgeschratt Hëfter Verstäerkung ginn. Ausübungen wéi Brécke a richtege Geriichtserhéijungen kann och hëllefen, d'Kraaft vun den Béi vum Muskelbock ze verbesseren. Dëst kann hëllefen, Är Bett Mobilitéit ze goen, ze goen an allgemeng funktionnele Mobilitéit.
A Wuert From
Gluteale Sets ass eng einfach Übung fir Är Hip Reha um richtege Wee ze kréien. Är Hëfte sech staark behalen ze kënnen zu enger erhéierter Mobilitéit ze féieren, an d'Gluteal-Übung kann Iech hëllefen datt Dir e DVT nach nooperellt oder während enger längerer Zäit vu Bettreschter leiden. Kuckt mat Ärem Dokter a Physikaleschen Therapeut, a léiert wéi een Äert Gluteal-Exercice richteg ass fir Är Hëfte staark ze halen.