Ausübungen fir d'Bett Mobilitéit ze verbesseren

1 -

Verbessert Bett Mobilitéit mat physikaleschen Therapieübungen

D'Kapazitéit fir sech am Bett ze bewegen ass genannt Bett Mobilitéit. Wann Dir eng Krankheet oder enger Verletzung hutt an Dir mat Schwieregkeete mat funktionell Mobilitéit hutt, brauch Dir eng kierperlech Therapie fir Är Bett Mobilitéit ze verbesseren.

Äre physeschen Therapeur kann mat Iech schaffen - an der Klinik, am Spidol oder zu Hause - fir Är Bett Mobilitéit maximéieren. Hien oder se kann spezifesch Übungen vereinfachen, fir ze hëllefen d'Manéier ze verbesseren, wéi Dir kënnt Scooten, Rollen a setzen oder leeën op Ärem Bett.

Wann Dir oder e Liebling mat Schwieregkeeten an Bett zereck, kontrolléiert Iech mat Ärem Dokter fir op déi richteg Behandlung fir Iech ze kommen. Eng Visite zu Ärem physeschen Therapeur kann sinn, fir Übungen ze léieren - wéi déi an dësem step-by-step Programm - fir Är Bett Mobilitéit ze verbesseren an zréck op Är normale Aktivitéitsniveau.

Virun engem Start oder engem anere Bewegungsprogramm, fänke mat Ärem Dokter ze kontrolléieren fir datt dës Bewegung sécher ass fir Iech ze maachen.

Sidd bereet? Looss eis un.

2 -

Gluteal-Sets fir d'Bett Mobilitéit ze verbesseren

De Gluiteal Set ass eng einfach Übung fir dat ze maachen, wat Är Gesiicht muskuléiere kann, no enger Period vun Betteluschteg. Et kann och nach operéiert ginn, fir Blutt ze halen fir Bluttverhënnerungen ze vermeiden.

Fir d'Gluteal-Set ze féieren, leet op Är Rëck am Bett a kasséiert Är Gesiicht, wéi wann Dir d'Flatulenz zougeet. Gitt d'Bockmuskelen (d'Gluteele oder Gluten genannt) a fëllen se fir 5 Sekonnen gedréckt. Loosst Iech lues a lues erëm an d'Wiederholung fir 10 Wiederholungen.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Strong Hëfter Muskele sinn essentiell fir d'Verbesserung vun der Art a Weis wéi Dir am Bett sichen kann. Den Hëck adduct critique ass eng grouss isometresch Bewegung , déi d'Funktioun vun Ären Stralmuskelen verbesseren fir Är Bett Mobilitéit ze verbesseren.

Fir d'Hëck adduct ze kräischen, kritt e Ball oder ewell gebrannt Badetuch. Lie op de Réck mat den Knéien gebe gëtt an e Ball tëschent hinnen. Elo musst Är Muskelen ugeklappt an dann sëtzt d'Ball oder den Handtuch. Bleift de Kniecher fir fënnef Sekonne gedréckt a lues a relax.

Wiederholen der Hüttfëller-Këscht fir 10 Wiederholungen, a gitt duerno op d'nächst Übung fir Bett Mobilitéit.

4 -

Déi kleng Trunk Rotatioun fir d'Rolling am Bett ze verbesseren

D'Kapazitéit fir sech am Bett ze rollen ass wichteg fir Iech ze hëllefen mat sech selwer aus dem Bett ze kommen. Fir Är Rolling-Fähigkeit ze verbesseren, fanne se déi niddreg Trunk-Rotatiounskiwwerung. Hei ass wéi Dir et maacht:

• Lie op de Réck mat den Knéien gebe gëtt.
• Lues a lues a kacht d'Knéien op eng Säit.
• Vergiesst net datt Är Schëlleren flaach wéi Är Knien ROLL.
• Bréng d'Knien zréck op d'Startplaz, a rullt dann op d'Géigendeel.
• Repeat fir 10 Wiederholungen.

Wann Dir e Schëllereffekt als Resultat vun der gerénger Trunk-Rotatiounskiire fillt, stinn d'Bewegung an kontrolléiert mat Ärem Dokter.

5 -

Straight Leg Raise fir d'Bett Mobilitéit ze verbesseren

De richtege leg Begeeschterung kann hëllefen d'Kraaft vun den Hip Muskelen ze verbesseren, fir ze hëllefen datt Dir am Bett sich bewegt. Fir d'Ausübung ze maachen, läit op denger Reschter mat engem Knëen gebe gëtt an e Knie direkt. Den Muskelen op der Spëtzt vum Daach an de richtege Been ze zéien, a lues a lues halen 12 Zich. Halt dës Positioun fir zwou Sekonnen a lues a lues de richtege Been.

Repeat fir 10 Wiederholungen fir all Been.

De richtege leg Begeeschterung kann méi Erausfuerderung maachen, andeems en Muffgewiicht fir Äert Obst oder Knöchel ergänzt gëtt, wat d'Resistenz erhéijen. Dir kënnt och den richtege leg loossen op der Säit oder vum Mier fir d'Muskelen an der Réck a Säit vun den Hips ze verstäerken. Äre physeschen Therapeur kann Iech weisen, wéi Dir all déi richteg Geriichtshëtzung exercitéiert.

6 -

Bridging

D'Bréck Übung ass e super Wee fir d'Muskelen ze verstäerken, déi Iech am Bett scooten. Fir d'Bréck ze leeden, lei op den Réck mat den zwou Knéien gebéit. Engagéiert Är Bauchmuskelen, a lues a lues héiert Äus Gesiicht vum Bett. Passt sécher, datt Äre Keelebuchsniveau esou séier wéi méiglech eropgeet.

Huelt d'erhascht Brécke Plaz fir zwou Sekonnen a léisst da lues séier zréck. D'Bréck nees op zéng Prouwen.

D'Bett Mobilitéitsübungen kënnen zwee bis dräi Mol pro Dag gemaach ginn. Si kënnen direkt am Bett gemaach ginn, fir Iech ze verbesseren, wéi Dir kënnt wann Dir leeft.

E Wuert aus

Wann Dir Schwieregkeeten mat Bett Mobilitéit hutt, klickt Äre Dokter an dann mat Ärem physeschen Therapeut. Hien oder hatt kann Iech spezifesch Bett Mobilitéitseen trainéieren, fir Är allgemeng funktionnele Mobilitéit ze verbesseren an Är Kapazitéit fir sech am Bett ze bewegen.

Huelt Är Bett Mobilitéit un den nächste Niveau mat der Fortgeschrofter Hip-Stäerkt Bewegung Programm!