Physikalesch Therapie Übungen fir Hip Impingement

FAI: Femoroacetabulären Ausernehung Übungen

Femoroacetabuläre Präiss (FAI) ass eng Konditioun an der Hip oder Hëfte, déi Hip Schmerz , Been Schmerz a limitéierter Mobilitéit kënne verursaachen. De Schief vu FAI kann Iech verhënneren datt Dir Är normale Aarbecht oder Fräizäitaktivitéiten erliewt. Wann Dir Är FAI hutt, kënnt Dir dovunner profitéieren , mat engem physeschen Therapeuten ze hëllefen, fir Iech ze hëllefen e Wee vu Bewegung , Stäerkt an ëmmer méi schmerzfreien Mobilitéit ze verbesseren.

Ausübung als Primärt Behandlung fir d'FAI

Wann Dir eng PT bei der Behandlung vu FAI besiche kënnt, huet hien oder hatt eng Rei Variant vu Behandlungen fir Äert Schmerz a Bewegungsfehler ze verwalten. Therapeutesch Modalitéiten , wéi zB Hëtzt oder elektresch Stimulatioun , kënnen benotzt ginn fir Schmerz ze kontrolléieren an d'Muskelfunktioun ze verbesseren. (Suergfalt sollt benotzt ginn; Passiv Behandlungen sinn net bewisen, datt et vill orthopädesch Zorte wéi FAI ganz effektiv ass.)

Wann Dir FAI hutt, wahrscheinlech, Är physesch Therapeut Regulatioune fir Iech ze maachen. Ausübung soll Ären Haaptinstrument bei der Behandlung vu FAI sinn. Firwat? Well d'Fuerschung huet gezeechent datt d'richteg Übungen erlaben Iech ze hëllefen fir zukënfteg Episoden vu Schmerz vum FAI voll ze restauréieren an ze verwalten. Plus, Übunge fir FAI sinn sécher ze maachen, a si hunn Iech d'Kontroll iwwer Är eege Behandlung an Pfleeg op d'Konditioun.

Ufänken

Hei ass e Beispillprogramm fir Hip FAI dass Dir eventuell beandrocken kann wann Dir eng PT fir dës Zoustänn besicht. D'Übunge konzentréieren sech op d'Verbesserung vun Hüft Mobilitéit a Flexibilitéit, Hëftegkeet , Balance an allgemeng funktionnele Mobilitéit. Vergiesst net, éier Dir dëse Start oder all aner Trainingsprogramm kontrolléiert, kontrolléiert mat Ärem Dokter fir sécher ze bewältegen ass sécher fir Iech ze maachen. Och eng Aarbecht mat Äre PT ze schaffen fir sécher ze sinn, wéi Dir richteg trainéiert an Dir maacht déi richteg Übungen fir Äre spezifesche Konditioun.

1 -

Hip Flexor Stretch

Vill Leit mat Hip FAI erliewen eng Dichtheet an enger Muskelgrupp déi d'Ellipoas genannt gëtt. Dës Muskelen an der Viraarbecht vun den Héijen halen hëllefen Är Hëfung ze béien an d'Dichtheet ass hei e Grond fir de Pechpill. Dir kënnt an der Viraarbecht vun Ärer Hëp sinn wann sëtzt oder d'Hëf mat FAI sëtzt.

Stretching Är Hëfte Flexor Muskelen kënnen e wichtegt Element vun Ärem FAI-Übungsprogramm sinn. Hei ass wéi Dir et maacht:

1. Gitt an eng halle Knien Positioun mat Ärem Knie op de Buedem. Den Knie op de Buedem misst de mat der knapp Hëfteflexioun sinn, déi Dir gär hätt. Ären aneren Fouss sollt flaach op de Buedem virun Iech sinn.
2. Halt Äre Réck direkt mat der Këscht héich, a lues vu Ärem Kierper weider.
3. Äert Abtominal ze doubléieren andeems Dir Är Bauchknäppchen a Richtung Äusbroch ze zéien.
4. Är Muskelen oppassen.
5. Dir sollt e klenge Stretch an der Fruucht vun Ärer Hëpse an den Objet am Been mat dem Knéien op de Buedem fühlen.
6. Halt d'Stretch fir 15 bis 30 Sekonnen, a fuerscht 3 Mol.

Vergiesst net un der Strooss ze stoppen, wann Dir en intensste Schmerz am Hip oder den Been géift fillen. All Unerkennung déi Dir fillt wann Dir Äddi sollt eran goen, wann Dir an d'Startplaz vun der Ausübung zréckkuckt.

2 -

Piriformis Stretch

Äre Piriformis Muskel läit an enger Hip ënner der Gluteus-Muskelen. Et hëlleft fir Är Hëf ze rotéieren an ze stabiliséieren, an et kann fillen, wann Dir Hip Impingement oder FAI hutt. Äre physeschen Therapeur kënnt Dir Äert Piriformis Muskel als Deel vun Ärer FAI-Reha gestach hunn. Hei ass wéi Dir et maacht:

1. Lie op de Réck mat den Knéien gebe gëtt.
2. Kreuz de Been um Kräiz iwwert Äre kräfte Kniich, sou datt de Knöchel just iwwer Ärem Knéi läit.
3. Gitt de Schlauch vun Ärem Been den Ënnerbegeierten Been ze ënnerstëtzen, a viraus op d'Broscht ze ziehen.
4. Dir sollt e klengt Ziehen an der Réck vun Ärem Hip.
5. Halt d'Stretch fir 15 bis 30 Sekonnen a rëm u rëm. Wieder 3 Mol.

Eng alternativ Stréck fir Är Piriformis an Atert Hëpp ass einfach op den Réck leien a bréngen de Knie op d'lénks Säit. Grab Iech mat Ären Hänn, a virausgezunn, bis eng Stretch an der Réck vun Ärem Hütt an den Hënner fillt. Neen, halen 15 bis 30 Sekonnen, a 3x ze widderhuelen. Stoppen wann Dir e wuessende oder dauerende Schmerz fillt.

3 -

Groin Stretch

Wann Dir Hip FAI hutt, kënnt Dir d'Dichtkeet an Äerem Héchsten an Hénger fillen. Är physesch Therapeur kéint Dir Är Muskelen oder Hip-Addukteren ausdehnen, als Deel vun Ärem PT-Programm. Dëst ass wéi Dir eng effektiv Beliichtung kann maachen, souwéi d'Schmetterlingsstretch genannt:

1. Sëtzt mat ärem Réck direkt an Är Been virun Iech.
2. Biede den Knéien, fügt Äert Schlauch aus a setzt d'Fiels zesumme mat de Féiss zesummen.
3. Gitt äert Bent knéien unzegräifen fir de Buedem ze falschen, bis e Stretch fënd an de Fändel an de Buedem gezeechent.
4. Halt d'Stretch fir 15 bis 30 Sekonnen, a fuerscht 3 Mol.

Vergiesst net ophalen, wann Dir e méi Schmerz am Hip fillt. Wann dat geschitt, kontrolléiert mat Ärem physeschen Therapeut.

4 -

Hip Stäerkung

Wann Är physesch Therapeutin eng éischt Evaluatioun an Evaluatioun fir Är Hip FAI mécht, kënnt hien oder si d'Schwächtegkeet ëm d'Muskelen vun der Hëf. Wann Dir op Hëfter Verstäerkung funktionnéiert, kann een Element vun Ärem Trainingsprogramm fir Hip FAI sinn. Ausübungen, déi Dir an PT (oder als Deel vun engem Home-Exercise Programm) kann maachen, kënne sinn:

• Bridges
• Single Leg Bridges
• Ball Bridges
• Clam Shells
• Hip z'erhiewen
• Direkt Héchspart
• Lateral Band gitt
• Isometresch Hëpp erop

Dës Praxis kann all Dag gemaach ginn oder Äre PT kann se Iech all Dag maachen. (Heiansdo genießt een Dag oder zwee vun de Reschter fir Är Hëftermuskelen am beschten wann Dir Är FAI rehabilitéiert.)

5 -

Core Verstäerkung

Wann Dir Hip FAI hutt, kënnt Dir vun der Core-Übungen profitéieren. Firwat? Well d'Übungen, déi den Haaptkierper maachen, d'Bauch, d'Hënnmuskelen an déi kleng Muskelen um Réck sinn all ob de Becken. Är Becken hänken d'Socket vun Ärem Hüttgelenk, sou datt d'Optimale neuromuskuläre Kontroll vun Ärem Kär a Bezeechnung erlaabt kéint e wichtege Bestanddeel vun Ärem FAI-Übungsprogramm sinn.

E puer Ausübungen, déi Är PT Iech virschreiwen fir Är Kär ze meeschteren ass:

• Pelvic tilt
• De Pelikan
• Bridging
• Hiert richteg Geriicht

Core-Übungen kënnen ze maachen fir 15 bis 20 Wiederholungen. Är PT kann Iech weisen, wéi all Aktivitéit ze maachen. Gitt mer drun, datt all Ausübungen stoppen, déi Schmerzen verursaachen.

6 -

Balance an Proprioception Exercises

En aneren wichtege Bestanddeel vun Ärem FAI-Reha-Programm kann Balance a Propositiounsaarbecht sinn. (Proprioceptioun ass einfach Är Kierperbewosstsinn wou et ass a wéi et mat der Ëmwelt interagéiert.) D'Verbesserung vun Ärem Balance kann Iech kontrolléieren iwwer Är Beamten a méi niddereg Positioun, ënner Drock vun der Hüttgelenk an der Paiatioun vun der FAI.

Balance Übungen kënne mat enger einfacher Single Been Haltung beginnen. Dir kënnt op engem Fouss ophalen, mat Ärem Gläichgewiicht fir 30 Sekonnen. Fir dës Übung méi Erausfuerderen ze maachen, probéiert Äischt ze schloen oder op enger onbeständeger Uewerfläch ze steieren wéi e Këssen oder e klappt Handtuch.

Déi fortgedeelt Auswiirkungsverloscht kann:

• Eidesch Been Schwäck
• Eenzelneem Been mat engem Bullung
• Benotzt e BOSU oder BAPS Board
• Stand op enger Balance Board oder Wobble-Board

Eng wichteg Oppositioun iwwer d'Aarbecht an der Vergläicherung vu Balance: Dir musst Situatiounen schafen, wou Är Balance erausgefuerdert gëtt, awer Dir musst sécherlech bleiwen wann Dir et mécht. Vergiesst sécher datt Dir eppes Stabebesär hutt fir sech an Ärem Kont ze kontrolléieren an ze vermeiden.

7 -

Fonctionnaler Training

Wann Är Hëftschritt vu FAI verhënnert datt Dir Är normale Aarbecht oder Erhuelung aktivéiere wëllt, kann Dir PT mat Iech schaffen fir Iech bei optimaler Funktioun zréckzeginn.

Wann Är Hëftschrëft Iech verhënnert datt Är normale Aarbecht Aufgaben ze maachen, Är PT kann hëllefen Strategien fir Iech ze fannen fir Är Aarbecht Aarbecht ze erfëllen. Wann d'Mataarbecht am Sport begrenzt ass, kann Är Therapeut Iech mat der Aarbecht ze ergräifen op de Sportfeld. Ausübungen an Aktivitéiten déi Dir während dëser Phase vum FAI-Übungsprogramm erleedegt ka mat:

• Léieren ze sprangen a landen richteg
• Ausféierlech Ënnerhalung a Versuchung
• Kontinuuéiert d'Balance an d'neuromuskuläre Kontroll vun den Hips, Becken an ënneschter Extremen

Vergiesst Är FAI-Reha-Programm sollt op Äre spezifesche Besoinen orientéiert sinn. Dir an Äre kierperlechen Therapeuten sollten zesumme schaffen fir déi beschten Trainingsprogramm ze entwéckelen, fir Iech ze hëllefen fir Är optimale Funktioun ofzeginn.

A Wuert From

Wann Dir Hip FAI hutt, kënnt Dir vun enger physescher Therapie profitéieren, fir datt Dir normaler Beweegungsreihe vun der Bewegung, der Kraaft an der Schmerzfräi Funktionalitéit erliewen. Är physesch Therapeur soll e vertrauenswürdner Verband bei der hëllefen datt Dir Är Mobilitéit erëmgewielt. Während d'FAI eng schmerzhafte Zoustëmmung sinn, wéi Übungen - wéi déi an dësem Programm - kënnt Iech hëllefen, séier a séch op Ärem normale Aktivitéitsniveau zréckzekommen.

> Source:

> Mauer, PD, etal. Nonoperative Behandlung fir Femoroacetabulär Onbegrenzt: Eng systematesch Iwwerpréiwung vun der Literatur. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.