No der Brustchirurgie , der Lymphknäppelausbeugung , oder der Brustbestralung , musst Dir e puer Armprogrammer maachen fir Iech ze erhuelen. Just do e puer einfache Arm Übungen hëlleft Iech d'Nebenwirkungen vun der Behandlung ze reduzéieren an Iech erëm an normale Aktivitéiten zréckzeginn. Gitt sécher Är Gespréichspartner mat Ärem Dokter ze bespriechen - éier Dir ugefaangst.
Präisser fir Arm Übungen No Brustchirurgie
Wann Dir chirurgesch Kanulen hutt , wart bis datt déi eraus sinn, fir d'Ausübung ze starten. Wann Dir Näid an der Plaz hutt, gitt se net eraus. Huelt keng vun de Übungen un de Punkt vu Schmerz.
Kleed fir Komfort, sou datt Dir esou einfach wéi méiglech bewegt. Setzt e Beräich fir Är Übungen - e Teppechbod, oder e Gebitt wou Dir mat engem Bewegung matmaachen kann oder opklappt Quilt.
Wär Dir Är Chirurgie-Säit Schëller a Hand, ier Dir ugefaang huet ze bewegen - d'Duscht, d'Tub ze iessen oder d'Warmpressekonserven iwwer 20 Minuten benotzen. Lues a lues sinn während der Ausübung, e gudden Stretch kritt, awer net eng Schold vu Schmerz.
Gitt Är Übungen zwee Mol am Dag. Wieder all Fuerderung 5 bis 7 Mol all Kéier, wéi et richteg ass wéi Dir kënnt. Dir kënnt gär eppes luesen, berouegend Musik spillt, während Dir erausstreckt. Gitt regelméisseg iwwer Äert Arm Übungen. Dëst wäert Är Erhuelung schnéi maachen an Iech déi bescht Resultat bréngen.
Hei ass wat Dir braucht fir dësen Arm Übungen ze beginn:
- En Gebitt grouss genuch fir ze léien
- Eng Längt vun onbeschäftegter Mauer, méi grouss wéi Dir kënnt erreechen
- Eng Eck vun engem Zëmmer, oder eng oppene Paus
- E Bam
- E Stroum, Besenhandle oder CanE (optional)
- Een hart Stull mat engem Réck, deen Är Schëlleren kann ënnerstëtzen
Sidd bereet? Loosst eis mat e puer Floor Exercises starten.
Wand Lift - Floor Exercise for Both Arms
No der Brustchirurgie, kann Äer Chirurgie-Schëller mengt steif sinn, sou datt d' Arm-Übungen e wichtege Wee ass fir Äert Flexibilitéit ze vergréisseren an Äert Bewegungsreeg ze vergréisseren. Dir kënnt en Haushaltsobjekt fir e Stroum benotzen: e Canne, Besen Grousstoffer, Gestapsel, Holzdowel oder eng Ausrüstung. Äre Wand soll méi breet wéi Är Schëlleren an déck genuch sinn fir einfach ze verstoppen.
Wand Lift - Floor Exercise
Gitt Är Bewegung aus dem Wand an ze preparéieren fir den Wandhall ze hunn, andeems Dir eng Fläche auswielt, op där se läit.
- Léien op dene Réck, de Réck an den Hals op eng riicht Linn halen.
- Fir ze hëllefen eist Form zréck ze bréngen, erhéije Är Knien (siehe Illustratiounen).
- Äre Féiss sollt flaach op de Buedem, Schëllerbreet apart. Bleift net de Knien erëm do - wéi Är Féiss, si sollten beaflosse loossen.
- Är iewescht Waffen sinn op de Buedem vun Ärem Rippekäppel, an Är Hand fënns de Stroum, wéi et an der Ronn läit.
- Är Hänn si während der Ausféierung separat Ausdehnung. Dëst erlaabt Är Arméi, beieneen ze hëllefen hëlt de Wand an d'Verdrängung.
1. Halt den Wand an Hänn a riicht Iech Äerm. Wann Dir Loscht hutt, är Ellbued ze blockéieren, awer net ze spannend. Halt Äert Schëllerenblat op der Stack.
2. Mat Arme Geriicht, erhéije de Wand op de Kapp. Huelt de Wand op sou wäit wéi Dir kënnt ouni Schmerz. Benotzt Ären onberegten Aarm fir den Operatiouns-Säitarm ze hëllefen. Halten d'Wäerter parallelen - de Wand iwwer de Kapp net verdreift. Halt de Wand an dëser Positioun fir 5 Sekonnen wéi Är Muskele streckt.
3. Läi Är Waffen op d'Positioun 1 ënnen an dréckt e bësschen.
4. Wiederhol dës Übung 5 bis 7 Mol.
Maacht Iech keng Suergen, wann Dir den Canie net ganz houfreg ophiewen kann - just esou wéi Dir kënnt. Lues a lues ze vergréisseren, sou datt Dir méi flexibel ginn. Probéiert déi Äert Schëllerenblad net ze bewegen - just konzentréieren se op Är Schëllerbewegung.
Elbowbow Winging - Floor Exercise
Hei ass e gudden Wee fir d'Bewegung an der ieweschter Këscht an d'Schëller - Ellbucht-Winging ze erhéijen. Dëst ass ee vun de villen Arm Übungen , déi Dir no Brustchirurgie maachen kann. Ellbucht-Flüchtling hëlleft mat Ärer Schulterrotéierung an der Uewerflächent Muskelflexibilitéit.
Elbowbow Winging - Floor Exercise
Maacht dës Bewegung während Dir op Äre Bock oder Bette läit. Dëst hëlleft deng Schëllerblades ëmmer ze halen, während Är Schëllerverbindung rotéiert. Léif mat den Knéien erhuecht an Är Hänn hannert ärem Hals klammern. Halt Äert Réck an den Hals op e richteger Linn.
- Fänkt mat den Hänn an de Kapp un an Är Ellbogen ze weisen an der Plafong.
- Den Hänn beweegt sech an den Kapp weider aus, dréckt Är Ellbéi aus a fir e gudden Stretch. Bleift dës Positioun fir 3 bis 5 Sekonnen.
Wiederhol dës Übung 5 bis 7 Mol. Maacht Iech keng Suergen, ob Dir Är Ellbued erofgeet bis op de Buedem - just esou wéi Dir kënnt. Graduéiert Äert Dehnungszoustand, fir Äert Schëller zesummen ze réckelen. Halt d'Schëllerblades ëmmer während dëser Übung - just konzentréiere sech op Äert Ellbog an d'Schëllerbewegung.
Broscht Stretch - Floor Exercise
Maacht de Kreatiouns Stretch ka ganz entspannend sinn. Dir kënnt dës Ausféierung während Dir leeft op de Buedem oder op Ärem Bett. D'Ausdehnung vun der Brosche hëlleft d'Flexibilitéit vun Ärer Brëllwaasserkierper erhéijen, déi fillen a steif sinn no Brustchirurgie .
Broscht Stretch - Floor Exercise
Bereet fir dës Ausféierung zesummen andeems Dir op de Buedem oder op Ärem Bett läit. Wann Dir Äre Bett fir dës Ausübung benotzt, kritt Är Schëller esou no bei der Rand vum Schlecht wéi Dir kënnt. Dëst gitt Dir déi gréissten Zuel vu Bewegung. Är Knéi kann opgestallt ginn, wéi an der Wand Lift Bewegung, oder Dir kënnt Är Been beweegt flaach aus.
- Huelt Äre Operatiouns-Säit ewech, bis et senkrecht op Äre Kierper ass.
- Lues a suergfäeg a sëtzt ära Arm an d'Säit. Fillt eng déif Stretch an der Këschtmaartmuskelen. Gitt den Aarm opzehalen, wann d'Stretch méi schmerzhaft ass - dës Übung net zum Schmerzpunkt setzen. Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen.
Wiederhol dës Übung 3 bis 5 Mol. Benotzt keng Gewiichter an Ärer Hand fir d'Stretch hëllefe. Wann Dir ganz no Steieren hellt, kann et e puer Zäit daueren fir Flexibilitéit an Ärem Broscht Gebitt erëm z'erreechen. Gitt Iech Zäit a Gedäckerei ze bewegen.
D'Schulter Blade Squeeze - Sited Exercise
Dës Schëllerklatschen dréckt Übung ass gutt fir Är Schëllergemeinschaft a Scapula. Dir kënnt dës Ausübung an enger Steeh oder enger Sitzungssëtzung maachen. Dëst ass eng vun de villen Arm Übungen , déi Dir no Brustchirurgie maachen kënnt fir Är Flexibilitéit ze vergréisseren. Hei ass wéi Dir d'Schëllerklatschen gedréckt gëtt.
D'Schulter Blade Squeeze - Sited Exercise
Gitt dës Bewäertung während e Sëtz op engem Hocker, de Rand vun engem Stull, oder um Rand vun Ärem Bett. Dir braucht genuch Plaz hannert Iech fir Är Hänn ze ruhen a rotéieren Är Ellbuedem. Setzt riicht op, hält Äert Reiden an Hals op eng riicht Linn.
- Fänkt un d'Hänn zesummen hannert Äert Réck. Bleift Är Schëlleren an d'Waffen entspaant. Kuckt direkt ronderëm.
- Halten de Hänn zesummen, zéien d'Schëlleren erof a rëm zeréck an d'Drecksbunnen bannen. Dir sollt Äert Schëllerenbléien sinn, déi an d'Dréiung goen. Bleift dës Positioun fir 3 bis 5 Sekonnen, fir eng Stretch ze kréien. Är Këscht verdeelt virun.
Wiederhol dës Übung 5 bis 7 Mol. Wann Dir déi Schëlleren an d'Symmetresch net ëmmer bewegen, sidd Dir keng Suerg - just wat Dir maache kënnt. Probéiert Iech Äert Stretching ze vergréisseren wéi Dir Iech fillt, fir Äert Schëllerblades erëm ze bewegen.
Side Stretches - Sëtz Exercice
Dacks oppassen fir Är Säit ass eng gutt Manéier fir sech vun der Brustchirurgie ze fänken. Side Stretches ka gemaach ginn an enger Sitzplanz. Dëst hëlleft mat Stroum, Schëller a Arm Flexibilitéit.
Side Stretches - Sëtz Exercice
Maacht dës Säit sanft a lues. Gitt Är Bescht fir Hänn ze halen hëllefen de Kapp ze bannen beim Biebau ze vermeiden. Dëst wäerte Är Broschtmauer Muskelen, Stamm, Réckblend, Hals, Schëlleren an Waffen ausdehnen.
- Sëtzt Iech an engem hart Stull mat Iech zréck an den Hals direkt, an Är Hänn hunn an der Schlaach gedréckt. Dir kënnt Är Knien zesummekommen (wéi et se geheelt) oder placéiere de Knéi a Féiss iwwert eng Breet vun der Breet un.
- Mat den Hänn nach ëmmer zesumme verstouss, huelt Är Waffen iwwer den Kapp an e komfortable Punkt. Dir musst Är Arécken net ze strapazéieren, awer kuckt wéi héich Dir Är Hänn erhëtzt, fir e gudde Stretch ze kréien. Halt wann Dir Schmerz gefaellt.
- Är Arme iwwer Kapp halen an Är Féiss op de Buedem, biegen op der Taille an fille sech gutt iwwert Är Arme an de Séi ze spieren. Bleift dat fir ongeféier 3 Sekonnen.
- Zréck op Positioun 2.
- Biede an der entgéint an direktem Richtung an hält dës Positéit ongeféier 3 Sekonnen.
Repeat Säit riicht 5 bis 7 Mol.
Wall Climbing - Standing Exercise
Dir kënnt Maueren (oder Wand klettern) verschidde Wee maachen, an eng oder zwou Waffen an enger Zäit ausüben. Déi ënnerschiddlech Ingliichten schaffen Är Rotatorenzammmuskelen an ënnerschiddleche Richtungen, fir Äert Beweegungsséil ze erhéijen.
D'Vorm Wand ëm d'Wand op d'Mauer
- Maacht mat der Mauer mat den Zänn iwwer 8 oder 10 Zentimeter aus dem Kaffi. Huel Är Hänn op der Mauer mat ongeféier Auge maachen. Dëst ass Är Startplaz.
- Fänkt Är Fanger op d'Mauer a klëmmt esou héich wéi Dir kënnt. Fillt Är Schëllergemeinschaft a Arm Muskelen zesummen. Fuert Äre Fändelen direkt op d'Mauer, ouni op en Wénkel ze goen. Gidd Äre Kierper an d'Mauer, wann Dir et kéint erreechen. Halt Är Hänn um héichste Punkt wou Dir iwwer 15 Sekonne versteet.
- Entspaalt Är Waffen a léisst se an Är Startplaz rutschen.
Wiederhuelend d'Front Mauer klickt 3 bis 5 Mol. Äert Ziel ass fir Är Waff iwwerdeems sou wäit wéi méiglech ze erhéijen.
Klëmmt d'Side Wall - Side op der Mauer
- Stand mat der Operatiouns-Säit op der Mauer, mat der Fersehung ongeféier 8 oder 10 Zentimeter aus dem Kafpëll. Eng Hand an d'Mauer mat ongeféier Auge maachen. Beweeg dës Hand ëm zwee Handbreet fräi (oder an engem 30-Grad-Wénkel vun Ärem Kierper). Dëst ass Är Startplaz.
- Fannen elo är Fanger op d'Mauer, klotert esou héich wéi Dir kënnt. Fillt Är Schulter Gelenk rotéieren an Är upperarm Muskelen ausdehnen. Gitt Är Hand op d'Mauer, Dir Äert Ellbahn opruffen wann Dir gitt. Gidd Äre Kierper an d'Mauer, wann Dir méi wäit kënnt. Halt Är Hand esou héich wéi Dir et iwwer 15 Sekonnen versteet.
- Entspaalt den Aarm an fänkt Är Startplatz op.
Wieder mat der Side Wall klickt 3 bis 5 Mol mat all Arm. Dëst hëlleft Är Schëllergemeinschaft an Uewer-Arm Muskelen fir méi Flexibilitéit.
Corner Push-Ups - Standing Exercise
Corner push-ups sinn e gudden Wee fir Är Pektoralmuskelen ze sträichen - grouss Muskelen déi Är Këscht iwwerquellen. Alles wat Dir braucht ass eng Ecke vun engem Zëmmer an e puer Zäit fir Äert Eck Push-Ups ze maachen. Stretching Är Pectoral Muskelen hëlleft Iech vun der Brustchirurgie erholen.
Corner Push-Ups - Standing Exercise
No der Broscht oder Schëllerchirurgie kënnt Är Muskele fester a fest. Eng Manéier fir dës Muskelen ze bewegen, ass erëm duerch e puer Eck Push-Ups. Wann Dir keng Eck vun engem Zëmmer mat genuch klenger Mauer- a Buedemer benotzt huet, fanne se eng oppene Paus. D'Iddi ass Äre Kierper säin eegene Gewiicht fir passend dës Brustmuskelen z'erklären.
- Mach op eng Ecke vun engem Zëmmer an de Rescht bäi zwee Ënnerdrécker op der Mauer, mat der ieweschter Héemengkeet mam Buedem. Während se oprecht riicht, ruffen d'halleft Stuf raus. Dëst ass Är Startplatz.
- Mat är räicher Säit direkt an Äert Fäerdeg an Féiss ze halen, beweeglech vläicht an de Eck, bis Dir e gudden Stretch fillt. Dir sollt Äert Schëllerenbléien féieren fir an d'Dréiung ze goen. Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen a gitt duerno zréck an Positiounen 1.
Wiederholen dës Übung dräimol, da fuert a raus. Sech sécher net fir Äert Dréi oder Är Waffen laanscht d'Mauer ze béien, an d'Eckpauscher ze maachen. Wann Dir net op der Ecke ganz wäit geet, ass et OK - just wat Dir maache kënnt. Géi äis a gutt. Halt wann Dir Schmerz gefaellt. Mat der Zäit, kënnt Dir d'Eck oppassen korrekt maachen.
Handdoer Stretch - Standing Exercise
Fir Äert Schëller ze eran ze bréngen nees nach der Brustchirurgie, probéiert dës Handduch ze strecken - et funktionnéiert Är Schëllerverbindung fir intern Rotatioun. Maacht den Handduch zeckt zweemol pro Daag verbessert Är Flexibilitéit an de Wee vu Bewegung.
Handdoer Stretch - Standing Exercise
Fir den Dutzend Stretch brauch Dir e laang Liichttuch. Während dëser Übung, wäerts de en Aarm benotze fir passiv déi aner z'erhalen. Bannt net vir, dréckt Äre Kierper oder stitt op de Punkt vu Schmerz wéi Dir d'Handduchstreck benotzt. Äert Ziel ass fir Är betrëffseleg Schëller ze loosen, sou datt Dir an der Mëtt vun Ärem ieweschte Réckstéck kënnt.
- Steeht direkt mat dem Handtuch drapelt iwwert Är riets Schëller. Halt d'Viraus vum Handtäppi an der rietger Hand an d'Réck vum Handtuch an der lénkser Hand, hannert Äert Réck. Dir sidd elo an Ärer Startplaz.
- Benotz e richtegen Hand ze vull op de Handtuch ze ziehen. Dëst wäert Äert lénksen Aarm äusstrengen an Är lénks Schulz ze rotéieren. Wann Dir Äert lénksen Aarm ängschtlech fillt, halen dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen a rëm op.
Huelt den Handduch dreckeg, da wësst d'Waffen. Sträit Ären aneren arm 3. Huelt de Handtuch zweemol am Dag aus. Wann Dir keng Verbesserung direkt gesäit, sinn keng Suergen - d'Schulterrotatioun kann méi Wochen daueren fir erëm ze restauréieren. Gitt einfach Äert Bestietnis an hält Äre reguläre Trainingsplan.
Méi iwwer Exercise an Brust Chirurgie Recovery
Et gi vill aner Übungen, déi Iech hëllefen ze hëllefen e gudde Wee vu Bewegung an Ärem Aarm, Schëller a Muskeleen. Wann Dir Hëllef brauche léiert dës Übungen oder wëllt professionnel Hëllef, fanne ee gudden Therapeur, dee kann Iech hëllefen. D'Disziplines vu Pilates, kierperlech Therapie, Sportmedizin oder Orthopedie kënnen eng grouss Hëllef kréien.
Beweeg mir no der Brustchirurgie ze exercessen fir Är Kraaft a Flexibilitéit erëm ze kréien. Eng gesond Ernärung a regelméisseg Ausübe sinn e gudden Gewunnege fir ze etabléieren - et wäert Iech Äert Risiko ofzetrieden , Är Stëmmung verbessert an Dir kënnt Gewiicht verléieren.
Méi Exercises to Try:
- Pilates fir Breetkriibs Recovery
- Pilates Ausübe: Arm Reach a Pull fir Scapulaire an Shoulder Stabilitéit
- Pilates Ausübung: Waffen iwwer
- Physikalesch Therapie: Behandlungspsychiatrieprogramm
- Physikalesch Therapie: Rotateur Cuff Verstäerkung Übungen
- Sportmedizin: Shoulder Rehab Exercises - Isometric Rotator Cuff Shoulder Exercises
- Orthopädie: Trëppelter Shoulder Behandlungen
D'Saachen fir ze vergiessen iwwer d'Exercice an d'Brust Chirurgie Recovery
Gitt sécher Är Gespréichspartner mat Ärem Dokter ze bespriechen - éier Dir ugefaangst. Konnt d'kierperlech Aktivitéit an de Wochen no Äre Chirurgie net iwwersetzen. Loosst Iech mat Ärem Affer Arm. Steift Är Übunge repetitive ganz lues erop. Stoppen an hëlleft Hëllef, wann Dir Schmerz gëtt, déi net fort ass, Schwellungen an enger Inzision entwéckelen oder persistent Kopfschëffer oder verschlëmmert Visioun hunn.
Äert Ziel ass d'Bewegung an d'Flexibilitéit an de Waffen, Schëlleren an Brustmuskelen zréckzefannen an Lymphdrainage ze ënnerstëtzen, wat d'Lymphödem vermeiden hëlleft. Gitt Iech e puer Wochen aus der Brustchirurg zréckzefannen, a vergiess datt d'Übungen hëllefen!
> Quell:
> Übungen No Brustchirurgie. Amerikanescher Cancer Society. Aktualisiert: 06/19/2013.
> Späicheren eis Schëlleren. Mobilitéits Research Office, Moss Rehabilitations Research Institute. Verëffentlecht 2003.