Wéi Dir Är Arm an d'Schulter Kraaft a Flexibilitéit erëmfënnt
Arm Übungen waren déi lescht Saach vu mengem Geescht no der Mastectomie . Meng Reach fir Erwuessenen ze bewältegen huet de post-chirurgeschen Arme ze maachen an mech ze weisen an hir eegene Schulterproblemer no hirer Brustchirurgie ze beschreiwen . Ech hat mech gutt fonnt, also hunn ech d'Übunge gemaach - eng schlecht Decisioun. Langsam huet ech eng gefruerent Schëller entwéckelt, an dann e klengen Fall vu Lymphödem .
Maach mäi Feeler. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Bereetschaft fir dës Arm Übungen ze maachen, a fänkt dann unzegesinn unzegesinn Ären Wee fir op d'Recette.
Brust Chirurgie a Strahlung Side Effects
Wann Dir Brustchirurgie, Lymphknäppelung oder Bruststrahlung hutt musst Dir e puer Übunge maachen fir Iech ze erhuelen. Arm Übungen kënnen Iech hëllefen, Nebenwirkungen vun der Behandlung ze reduzéieren an Iech erëm op normal Aktivitéiten zréckzeginn.
Brustchirurgie kann d'Bewegungsreihe an Ärem Aarm a Schëller beaflossen. Eng Mastektomie, Lumpectomie oder Brust rekonstruktioun ännert Äert Gleichgewicht a beaflosst Nerven a lymphatesch Zirkulatioun. Dës kënnen am Géigendeel zu der Riffeliffiffness leiden an d'Schwieregkeete mat Baden, Dressing an Entsuergung. Wann Är Lymphknätscher ofgeschaaft goufen, kënnt Dir e puer Hand oder Arm Lymphödem developéieren. Übungen, an a ville Fäll kënnen Drockmouwen hëllefen dës Nebenwirkungen ze vermeiden.
Breetestrahlung kann d'Liichtegkeet äntwerten, mat där Dir aarm mécht, an och Äert Aarm a Schëller während a puer Méint no der Behandlung beaflossen.
Well d'Brustbestralung kann manchmal op Är Lunge beaflossen, kënnen Tudderübungen néideg si fir Iech ze hëllefen fir Är voll Kapazitéit vu Lungen ze erliewen. Wann Äert Aarm a Schëller och beaflosst sinn, kënnen d'Armheiser hëllefe loosen an d'Muskelen a Bandegewieren ze strecken.
Arm Übungen No Brustchirurgie
Gitt sécher Är Gespréichspartner mat Ärem Dokter ze bespriechen ier Dir ufängst.
Äre Dokter bezitt Iech op eng physesch Therapeutin oder e Reach a Recovery Freiwëlleker, fir datt Dir den eegenen Wee léiert d'Armheiser ze maachen.
Waart bis Är chirurgesch Kanalisatioun sinn erauszefannen, d'Ausübung ze starten. Et gëtt keen Notwendeg, d'Haltung ze halen, déi d'Drainage Tube an der Plaz op der Broscht hält. Wann Är Broscht Inzide Stécker sinn ëmmer an der Plaz, bewegen sech liicht an d'Ausübung fir Äert Haut ze zersträichen oder Är Inzision fir Pucker ze verursachen. Wann d'Kanalisatioun gegruewen an Är Nuancen aus sinn, kënnt Dir ufänken (wéi Dir Iech fillt). Huelt keng vun de Übungen un de Punkt vu Schmerz.
Waarm fir d'Arm Übungen No Brustchirurgie
Fir eng Trainingsroutin, gudder Virbereedung hëlleft Dir Är Trainingsziler ze treffen. Dir wëllt d'Aarmbewegung erëmfannen, d'Schold reduzéieren a geschwëlt, an zréck an normale Aktivitéiten. Hei sinn e puer Saache fir sech ze bewäerten, ier Dir ugefangen huet:
- Gitt Loscht, komfortabel Kleedung fir Bewegung. Et ass net gutt ze kucken. Et ass gutt wéi gutt a liicht bewegt.
- Probéiert Iech eng waarme Dusch oder e Wuessmooss ze botzen, ier Dir Är Übunge beginn, Är Muskelen ze relaxen. Dëst kéint och geschloe ginn. Oder, probéieren ibuprofen ongeféier 30 Minutte virum Training ze huelen. Eng Hot Pack op Är Schëller kann 20 Minutten och hëllefen.
- Gitt d'Übungen lues a lues anersäits - Dir wäert e gudden Ausdrock ginn, net eng Verbrennung oder eng nei Schnellstart. Schmerz ass e Signal dat Dir ophalen, roueg oder méi däischter Aarbecht maachen.
- Vergiesst net a waarmt a waarm wéi Dir d'Ausübung mécht. Dir musst Är Lunge opblasen, Sauerstoff an Äert Kierper ze bréngen, z'erliewen an z'erhalen.
- Et ass normal, datt Dir eng Dichtheet an der Këscht fillt an no bei Brustchirurgie, a wou Nerven geschnidden gi sinn, kanns du fillen. Allgemeng gesetzlech hëlleft hëlleft dës Sensatiounen ze léisen.
Wéi Dir de Benefice vun Arm Übungen kritt
All gudder Übungsroutine soll regelméisseg sinn, soubaue se an dengem Zäitplang.
Sëtzt zweemol am Dag wou Dir mat engem Set arm agesat gitt. Gitt e bëssen berouegend, Positiv Musek a sécherstrecken. Wieder all Fuerderung 5 bis 7 Mol all Kéier, wéi et richteg ass wéi Dir kënnt.
Wéi Dir ergräift, kënnt Dir Wiederhuelen oder méi wäit ausdehnen. Wann Dir keng Übungen hutt oder se schmerzhaf sinn, kuckt Ären Dokter. A wann Dir keng Verbesserung vun der Aarmbewegung als Resultat vun der Ausübung bemierkbar ass, kritt Ären Dokter fir Är Beweegungsreihe ze evaluéieren an Är Méiglechkeeten ze diskutéieren. Et ass méiglech datt Är Waffen an d'Schëlleren nees erof ginn, awer et brauch Zäit. Gëff net op.
Quellen
Übungen No Brustchirurgie. Amerikanescher Cancer Society.
Ausübung a Secondaire Lymphödem: Sécherheet, potenziell Virdeeler a Fuerscher. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mee; 41 (3): 483-9.