Modifikatioun vu Risikofaktoren ass wichteg fir Osteoarthritis Präventioun
Méi wéi 27 Milliounen Amerikaner hunn d' Osteoarthritis an als Baby-Boomeralter agefouert, d'Nummer wäert elo zéien. Osteoarthritis ass eng vun den hämtegsten Ursaachen vun enger Behënnerung bei der Erwuessener. Duerch 40 Joer hunn 90% vu Leit e Stéck Osteoarthritis an hiren Gewiicht gelenkt (Knéien, Hëfte, Féiss, Rescht), awer si kënnen asymptomatesch (ouni Symptomer) bis si méi al ginn.
Et gëtt Röntgenresidence vun Osteoarthritis a 70% vu Leit vu méi Alter a méi ale.
Et ass kloer datt d'Osteoarthritis e wesentlechen medizineschen Zoustand ass. Kann et verhënneren ginn? Wann d'Osteoarthritis Verhënnerung méiglech wier, hunn d'Leit wahrscheinlech d'Opmierksamkeet op wat se musse maachen - oder géift si? Vläicht ass et net sou einfach, mee wéi d'Spréch kënnt "näischt Gudbuch ass einfach."
Empfehlungen fir Osteoarthritis Präventioun
Villes gouf geschriwwen iwwer Osteoarthritis Präventioun. Et killt sech fir d'Risikofaktoren fir d'Krankheet ze änneren andeems verschidden Aspekter vun Ärem Liewensstil ugepasst sinn.
Et gi 6 Basis Empfehlungen fir d'Osteoarthritis Präventioun. Denkt un all eenzelnen an froen Iech ob Dir maacht wat Dir maacht.
1 - Äert Ideal Body Weight
Et gouf geschätzt datt d'Kraaft vun 3 bis 6 Mol de Kierpergewiicht vum Mënsch duerch den Knéi während de Wand gaang ass. An anere Wierder, datt 10 Päischt Iwwerwaart sinn, erhéicht d'Kraaft op de Knéi um 30 bis 60 Päck mat alle Schrëtt nodeem de Spazéiergang gitt.
D'Kraaft iwwer der Hëf ass op d'mannst 3fache Kierpergewiicht. Verloscht Gewiicht reduzéiert Stress op Är Gelenker.
2 - Dir sidd regelméisseg an d'Regelméisseg Physikalesch Aktivitéit deelzehuelen
Fir optimale Gelenk gesond ze sinn, ass et recommandéiert datt d'Leit 30 Minuten vun moderat Ausübung op d'mannst 5 Deeg a Woch maachen.
Et ass eng etabléiert Tatsaach, datt d' regelméisseg Übunge gesondheetlech Virdeeler hunn. Ënnescht Niveaue vun der Ausübung kann och gutt sinn, laut Studienresultater. Et ass besser fir eng Übung wéi géint eng Ausübung ze kréien.
3 - Protect Your Joints
Et ginn verschidde gemeinsame Schutz Prinzipien , déi wann et gefollegt gëtt, hëlleft Energie ze konservéieren a gemeinsam Fuersfunktioun ze behalen. De Rath ass ganz einfach, awer Dir musst deemno richteg Bewegunge sinn a Kierper Signaler ze erkennen (zB Schold). Gute Positéit an eegene Kierpermechanik si wichteg, well Dir Är Gelenker schützt, ass e Faktor bei der Osteoarthritis Verhënnerung.
4 - Ofgeschéckt Belaaschtung op den Joints
D'Schëlder vu repetitive Stress beinhalt zevill onverbrennte Repetitiounen vun enger Aktivitéit oder Bewegung, onnatürlecher oder ongewéinlecher Motiounen, Iwwerhannerzéiung, falsch Haltung a Muskelermäerzeg. Dës Symptomer ginn normalerweis mat Ärem Beruff verbonne mat. Versicht e Léisungen op Ärer Aarbechtsplaz ze fannen a vermeide Verlängerungen vu repetitive Stress.
5 - Lauschtert Äert Schmerz
Dës Empfehlung schéngt sou kloer, awer d'Leit maachen dat net ëmmer. Léiert Schmerz kucken wéi e Signal, dat Dir iwwerlieft ass a datt et Zäit an der Ruus brauch Bewosstsinn. Ausléisen a Aktivitéit ass optimale fir gesonde Gelenker.
Et ass Deel vun der Selbstverwaltung fir ze léieren, Är Gelenker net ze iwwerbräeren an ze léieren net iwwert Är Grenzen ze dréien. Bedenkt datt de Schmerz wéi e Stop-Schëld ass .
6 - Verletzte op Joints ze vermeiden
Dee fréiere gemeinsame Verletzung gëtt als allgemeng Ursaach vun Osteoarthritis erkannt. Bei Gelenker belaascht duerch onbestëmmte Ausrichtung duerch Schiedlechkeet, Gelenkknorpel verschlësselt an Osteoarthritis kann u sech entwéckelen. Vermeiden Vergewëssegung wann iwwerhaapt méiglech - a wann Dir eng Gemeinschaft erleedegt, gitt är Behandlung direkt.
> Quell:
> Osteoarthritis: Wat mécht et? Der Arthritis Fondatioun.
Strategien fir d'Vermeit an d'Gestioun vun der Osteoarthritis vum Hip a Knie. Best Practice an Research - Klinik Rheumatologie. Februar 2007.
> Strategien fir d'Vermeidung vun Osteoarthritis. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.