Nëss ze ufänken fir Är Ernährung kann d'Gefor vu Häerzkrankheeten reduzéieren
Et ass elo kloer datt d'Nëss Nuts fir Är Herz-Kreislauf-System gesond ass.
Verschidde Studien, déi iwwer de Joren gemaach hunn, hunn staark beäntweren datt d'Ernährung vun enger Uebst vu véier oder fënnef mol d'Woch de Risiko vun der Koronararterie (CAD) , sou vill wéi 40 Prozent reduzéieren. (Mat meeschten Nëss ass eng Unze dréit tëschent dräi an véier Dëscher.)
Aus der Nährstofferkonsum och scheint de Risiko vun der kardiovaskulärer an der globaler Mortalitéit ze reduzéieren.
Obwuel d'Beweiser net als wëssenschaftlech schléisse gesinn, sinn déi akkumuléiert Donnéeën genuch ausdrécklech fir d'FDA fir eng formell Erklärung ze verëffentlechen ze soen datt d'Ernährung vu verschidde Nuss-Mandelt, Hölzelen, Pecanien, Pistazien, Walnüssen a Peanuts-kann Är Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren .
Wéi vill Evidenz ass et op Nossen?
Zimlech e puer Studien hunn d'Bezéiung tëscht Nëss Nuts, Kardiovaskulären Risiko an Doud veruerteelt. Zum Beispill:
- Verschidde kleng randomiséierter Verspriechen hu gewisen, datt Iess Walnéiss zu enger signifikante Reduktioun vum LDL Cholesterin resultéieren .
- An der Physiker Gesondheet ënnerhalen, Männer, déi d'Nëss zweemol pro Woch oder méi hunn hunn e wesentleche Reduktioun am Total Koronary-Doud an e plötzlechen Herzinfarkt
- An der Advantistes Gesondheetstheorie Nëss Nëss méi wéi véiermol ass mat engem reduzéierten Risiko vum Häerzattack an dem Herzinfarkt verknëppt.
- Systematesch Rezensiounen, déi disponibelt Studien ze analyséieren iwwer Noutkonsum ze weisen, datt fir Männer a Fraen d'Nëss Nëss ass mat reduzéierter Tariffer vu CAD a kierendewonneg Krankheeten, wéi och reduzéierter Mortalitéit vun all Ursaachen.
Wat ass iwwer Peenuts?
D'Fro ass oft op, ob déi selwecht Virdeeler mat Erschéisse gesinn, déi technesch Huesen, net Nëss sinn.
D'Äntwert ass einfach, jo. Peanuts enthalen déi selwescht Beneficer wéi "echte" Nëss, an hunn déi diselwecht Herzkriere versuergt.
Precautiounen
Nëtt ass näischt an dëser Welt. Wann d'Nuts gutt fir Iech sinn, hunn se e puer Noutfäll déi berücksichtegt ginn:
- Nossen si mat Kalorien gelueden. Eng Handvoll Nëss ass ongeféier 150 Kalorien. Also, wann se an enger häerzenséileg Ernährung zougelooss gi sinn, sollen se net nëmmen addéieren, se sollten fir eng aner Quelle vu Kalorien ersetzt ginn. Sinn d'Avantagen eventuell negéiert vun Ärer expandéierender Taille .
- Nuts mat enger Zuckerbeschreiwung addéiere méi kalorien op Är Ernährung.
- Wann Dir Hypertonie hutt , gesalzene Nëss kann Problemer mat Ärem Blutdrock verursaachen.
- Brasilianesche Nëss hunn eng relativ grousser Quantitéit vu säftege Fette, an net am reduzéierte kardiovaskuläre Risiko ass.
Wéi sënnvoll Nuts fir Är Ernährung ginn
- Wann Dir ësst Nëss ze iessen? Et ass keng perfekt Zäit. Dir kënnt en Déngscht als Snack genéissen, oder e puer op Är Saluden, a séiss mateneen Nouten a Kraider a Bäcker op Proteinen wéi Fësch benotzt.
- Plain Nues sinn am Beschten net am Beschten beschichtet an net gesalzt.
- Fir Gewierz Verstäerkung ze vermeiden, Ersatzmëssbraucht fir eppes anescht, besonnesch veraarbecht Nahrungsmëttel an ongesonde Snacks oder Séisses.
- Zousätzlech Nëss fir Ären Salat, Nuddelen, a Fëschgeréch.
Quell:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Eng méiglech Schutz fir de Muttverbrauch am Risiko vun der koronaren Häerzkrankheeten. D'Advantistesch Gesondheetstheorie. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WM, Manson JE. Nut-Konsum a reduzéierter Risiko vum plötzlichen Herzstouss an der Physician Health Health Study. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Liewensmëttel an Drog Verwaltung. Qualifizéiert Gesondheetsfuerderungen: Letter vun Haftbefegten-Nëss a Koronär Häerzkrankheeten (Docket No 02P-0505). 2003. Gitt op http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Assoziatioun vum Muttverbrauch mat total a verursacht-spezifescher Sterbioun. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nut-Consommatioun a Risiko vun Typ 2 Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, an all Ursaache vun der Sterbetheet: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.