11 Liewensmëttel déi gutt sinn fir däin Häerz

1 -

Roueg Äppel

E gesonde Ernärung iessen mat der richtig Zuel vu Kalorie ass eng gutt Manéier fir Äert Häerz ze këmmeren. D'amerikanesch Häerzvereenegung proposéiert eng Ernährung déi reich an Uebst a Geméis, ganzer Kriich, Fettgehalt mat Milchprodukten, Gefligel, Fësch a Nëss ass. Dat ass super Rot. Also, éier Dir Är nächster Epicerie schreift, kucke emol e puer vun eis Lieblings-Häerzspezialist.

Äppel enthalen e phytochemesche Quercetin genannt, deen als en natierlechen anti-inflammatoreschen Agent ass a kann och hëllefen, Bluttgeriicht z'erméiglechen . Äppel enthalen Vitaminnen a Glasfaser, kommen an e puer këstlech Variatiounen an portabel. Eet e Puppel mat enger Handvoll Walnuss oder Mandelen als gesond Zäiten oder Äppel mat Zalote fir Äert Saloten.

2 -

Avocados

Avocados si räich a monounsaturated Fettsäuren , genau wéi Olivebeem, plus si gi mam Vitaminen a Phytochemikalien gelueden, déi als Antioxidantien arbeiten fir Är Häerz ze schützen (an aneren Deeler vum Kierper).

3 -

Green Leafy Vegetables

Gréng Blätter Geméis ass reich an Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser, plus se kleng Kalorien. Eet gréng leegleche Geméis ass och mat enger besserer Retentioun vun Erënnerung ass wéi Dir ageot. Verwenden de frësche Spinatblieder wéi e Salatgréng oder déngen d'Schweizereschnacker oder Kale wéi eng Säitenteller. Munch op frësch Brokkoli mat engem Veggie Dip bei enger Snack Zäit.

4 -

Oats

Oats enthalen e luesfälteg Glasfaser namens Beta Glukan, deen hëlleft fir total Cholesterin an LDL Cholesterin ze reduzéieren. Liichtfaser hëlleft och Ären Verdauungssystem gesond. Genéisst Haferwierk mat just eng kleng Zuel vu brong Zucker a vill Erdbier a Walnüssen fir de Buffet. Kale Getreide mat Hafer ginn och gutt fir Iech - einfach sécher, fir Marken ze wählen déi net extra Zucker enthalen.

5 -

Olivenueleg

Oliven Ueleg reduzéiert Är Risiko vun Häerzkrankheeten, andeems Dir Är LDL Cholesterinspiegel fällt , an et ass e wesentleche Bestanddeel vun enger mediterraner Ernährung. Wielt Olivenueleg fir ze kachen oder en exzellenten Dip fir ganzem Kaffeblum ze bréngen, andeems een e puer Olivenueleg an enger klenger Schüssel drénken an e bësse Balsamkeessig a Sprénge vun Oregano maachen.

6 -

Red Wine

Dëse Rotwein enthält Polyphenole déi gutt fir den Häerz sinn. Maacht Iech sécher datt se an der Moderatioun genéissen. Studien weisen datt nëmme véier bis acht Unze Rotwäin pro Dag alles wat Dir braucht. Dir kënnt de Alkohol ganz an iwwerpréiwen a drénken ofgekostegener Wäin a kritt ëmmer de Gesondheetsrisiko.

7 -

Salmon

Salmon ass eng exzellente Quelle vun Omega-3 Fettsäuren déi Är Häerz schützen andeems se souwuel Entzündung an d'Risiko vu Bluttverhënnerungen reduzéieren. Dës Fette schaffen och fir Är Cholesterinspiegel gesond ze halen. E Lachse Lach oder e weidere oseilesch Fëscher wéi Thunfisch, Sardinen oder Herings op d'mannst zweemol wöchentlech. Fir eng häerzlech gesonde Miel, probéieren d'gegrillten Lachsstäschen mat engem grénge Geméis an enger Säit Salat mat engem Zieplack vu Zitrounesauce anstatt High-Calorie Salade Dressing.

8 -

Sojus- a Sojabeger

Sojusprotein kann Häerzattacke verhënneren, besonnesch wann et als Ersatz fir roude Fleesch ginn. Konsuméiere Sojae statt Fleesch wäert och Är gesaitt Fett an der Reduktioun reduzéieren an Är Omega-3 Fettsäuren. Huelt d'Tofu op Är Lieblingsréier a fritt oder d'Sojamilch op der Mueres Müsli.

9 -

Tomaten a Tomato Produkter

Tomaten gi mat Vitaminnen verpackt, a konzentréiert Tomatenproduktioun sinn héich an Lycopen. Licopen ze addéieren fir Är Ernährung kann hëllefen, Äre Häerz ze schützen, besonnesch wann Är aktuell Diät net dir all d'Antioxidantien Dir braucht. Also addéiere se e puer décke Scheiwen vun Tomaten fir Sandwichen an Zaloten oder genéissen eng Tomatenbasis Sauce op ganz Weessmuiden.

10 -

Walnuut

Déi meescht Muttern enthalen monounsaturatiséiert Fett, Vitamin E, an aner Naturstoffer, déi hëllefen, Cholesterinspiegel am Scheck ze halen. Walnuut ass speziell well si sinn och e gudde Quell vun pflanzbaséierten Omega-3 Fettsäuren. Walnüts maachen e groussen Snack mat engem Stéck Uebst. Fir de Prënz bestätegt e puer gehackte Walnueten op der Uewerfläch vun enger waarmer Héichuewen zesummen mat engem klengen Honig oder Blaubeeren.

11 -

Ganze Gesiichter

Ganz Géiere fuerder Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser, déi hëllefe fir Ären Häerz gesond ze sinn an de nidderegen LDL-Cholesterol an Triglyceriden . Maacht e Sandwichen mat zwou Scheiwen vun 100% Vollkorn Brot, dräi Unze Minne Trëppeltrousse, vill Tomaten an Avocado, plus Platen a klengem Senne. Dir kënnt och vu wäisser Pasta u ganz Getreete Nuddelen umellen.

_Quell:

_{Biorklund M, van Rees A, Mensink RP, Onning G. "Verännerungen an Serumlipiden a postprandial Glucose a Insulinkonzentraktioune vum Konsum vu Getränker mat Beta-Glucane aus Hafer oder Gerste: eng randomiséierter Dosis-kontrolléiert Prozess." Eur J Clin Nutr. Nov; 59 (11): 1272-81.}

_{Hollænder PL, Ross AB, Kristensen M. "Whole-grain and blood lipid verännert sech anscheinend gesond erwuessen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléiert Studie." Am J Clin Nutr. 2015 Sep; 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gibbins JM. "D'Inzionatioun vu Quercetin hemmt Thromboett aggregéiere an essentiell Komponenten vum Kollagen -stimuléierte Plutonettaktivéierungwee am Mënsch." J Thromb Haemost. Dez; 2 (12): 2138-45.

_{Joshipura KJ, Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Ascherio A, Rosner B, Spiegelman D, Willett. "D'Konsequenz vun Fruucht- a Geméiseneefeier op Risiko fir koronare Häerzkrankheeten." Ann Intern Med. Jun 19; 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "Nëss a CVD". Br J Nutr. 2015 Apr; 113 Suppl 2: S111-20.