Wësst Dir wéi aal Är Häerz ass? Dat Äntwert ka net sou einfach sinn. Et ass eng gutt Chance, datt Ären Häerz méi séier méi aacht wéi Dir sidd.
Laut den US Centers for Disease Control and Prevention, hu sech hallef erwuessene Männer a 20 Prozent vun erwuessene Fraen an dësem Land en Häerz, dee fënnef Joer méi al ass wéi hir chronologësch Alter. Bei de Schwaarzen ass de Klapp ganz 11 Joer.
Firwat fällt dës Saach? Well de "älter" Äert Häerz ass de méi héije Risiko fir Häerzattack, Strich ("Gehireschattack") an aner ähnlech Problemer. Altert d'Häerz si méi wahrscheinlech méi stiffer a kalkifizéiert Arterien, verdickt a méi stierwäerter Muskelgewëss, anormalen an de Conduktiounssystem, a Funkventure.
Wat maacht e "Häerz"?
Obwuel d'Genen dozou bäidroen, ass et déi Risikofaktoren fir d'Häerzkrankheeten, déi engem Häerz viru Geriicht viru Geriicht verursaachen. Déi méi Risikofaktoren déi Dir hutt an déi méi schwéier si sinn, dat äert Äert Häerz ass. Wann e puer vun dësen net ka geännert ginn, sinn d'Majoritéit ënner Ärem Kontroll. Dës Risikofaktoren beinrouwen:
- Chronologësch Alter. Risiko vun Häerzkrankheete fänkt un den 55 Joer erop, wéi d'Bluttfässer ze verstäerken begéinen an eng lieweg Erhéijung vun Plaque an den Arterien begleet de Bluttfloss.
- Geschlecht. Männer kréie hir Häerzkrankheeten iwwert 10 Joer virdrun am Liewe wéi d'Fraen. Fraen ginn normalerweis duerch Äthrogen bis op d'Menopause geschützt - wann hir Häerzgeforen bis zu engem vun engem Mann fënnt.
- Familjenmember. Äre Risiko vun der Häerzkrankheeten erhéicht wann Äre Papp oder de Brudder viru 55 Joer oder Är Mamm oder Schwëster viru 65 Joer diagnostizéiert gouf.
- Bluttdrock. Äert Häerz wéi Ären Blutdrock erop an iwwer 120/80 mm Hg erop.
- Cholesterol. Wat méi héich den Cholesterolniveau, de méi al Är Häerz.
- Fëmmen . All Betrag vu Fëmmen erhéicht d'Gefor vu Häerzattack. Och d'Expositioun fir Secondhandrauch kann geféierlech sinn.
- Gewiicht . Extra Gewicht ass här op Ärem Häerzmuskel.
- Diabetis. Dir hutt Diabetis oder Virbereedung dir méi grouss Risiko fir Häerzkrankheeten.
Géi d'Auer op Äre Häerz zréck
Äert eeler ze kréien heescht net datt Dir kee gesonde Häerz kéint hunn. Dir sidd ni ze al, fir Äert Risikofaktoren ze reduzéieren an d'Häerz vun Ärem Häerz. Hei sinn siwen Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Häerz e jonken Haff ze ginn:
1. Huelt Kontroll iwwer chronesch Krankheeten oder Konditiounen. Vill Probleme vun eeleren Leit hunn hir Häerz a Bluttgefässer duerch aner Krankheete verursaacht, anstatt sech méi aarm ze ginn. Zum Beispill, et ass net onkomplizéiert fir héich Blutdrock ze entwéckelen wéi Dir ageegt ass - dat ass e bekannte Risiko fir Häerzkrankheeten.
Ären Blutdrock am normale Sortiment behalen däerf Är Risiko ofhänken. Dat selwecht gëllt fir Diabetis an héich Cholesterin Kontroll. Aner Krankheeten, wéi d'Schildkrötelen, a vill Medikamenter kënnen d'Häerz schwächen. Huelt regelméisseg Checkups, befollegt Ären Dokter Behandlungsplang, an huelen Är Medikamenter wéi verschriwwen.
2. Eng normal Gewiicht behalen . Anstatt fir Diessen z'erliewen, probéieren ech méi Liewensmëttel ze iessen, déi gutt fir Iech sinn - z. B. Lachs, Bessen, Nossen a Olivenueleg - a manner vun denen, déi fir dech schlecht sinn.
Och vergréissert Är alldeeglech Aufgab vun Fruch a Geméis, ësst vill Glasfaser, a ferme roude Fleesch fir Fësch, Huinen, Huesen.
Dir musst Är Lieblingsvakanz net komplett eliminéieren, mä Dir sollt trans-Fette vermeiden a gesond Fette, Salz a raffinéiert Zocker spueren. Wann Dir braucht, Gewiicht ze verléieren, schrecken Iech op d'Iessen an de Päckelcher oder d'Portioune vun Ärem Lieblingsspeis ze reduzéieren.
3. Eng aktiv . Den Häerz ass e Muskel, dofir muss et Bewegung maachen fir se a Form ze halen. Ausübung vergréissert d'Häerzkräfzung vun Ärer Häerz an hëlleft Sauerstoff iwwerall am Kierper. Regelméisseg Übung hëlleft och d'Gewiicht a Blutdrock ënner Kontroll a reduzéiert Stress.
Et ass ni ze spéit fir e Fitnessraum ze starten. Kucke fir e Programm dee speziell fir eeler Leit ugeet. Och en einfachen Walking Programm kann e wäit Wee goën fir Är Häerzgesellschaft ze verbesseren. Vermeit d'Ausgaben ze halen all Dag um Sëtzen an e Plang ze maachen, mindestens 20 bis 30 Minutten fënnef Mol de Weekend ze trennen, och wann et opgedeelt gëtt.
Wann Dir eng Gesondheetszoustand denkt, déi d'Übung schwiereg mécht, kuckt no e modifizéierten Trainingsprogramm, deen méi fir Är Fäegkeeten entsprécht. Dann schwätzt Iech mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn, datt Dir gesond genuch ass fir de Programm unzefroen, deen Dir beréit.
4. Fëmmen opzehalen. Dëst ass net verhandelt! Et ass absolut néideg fir Äre Häerz ze schützen. Smoking ass eng wesentlech Ursaach vun Atherosklerosis - eng Krankheet déi d'Plaque benotzt fir Är Arterien ze bauen. D'Plaque schränkt de Blutt an Äre Kierper an aner Organer ze brengen a briechen a verursaacht e Klot, deen den Bléisere voll ass. Dëst kann zu Häerzattack, Schlaganfall oder Nierensnëssung féieren.
Zigaretten si ganz Suchtfaktioun a Quittung ass schwéier. Déi duerchschnëttlech Persoun probéiert 7 Mol probéiert virum Successioun. Är Chancen op Erfolleg eropgoen, wann Dir dräi ënnerschiddlech Akeef-Hëllefsmëttelen gläichzäiteg benotzt. Sot Äre Dokter Dir hätt gär opzehalen a bieden Iech e Plang.
5. Gitt net vill Alkohol drénken. Period.
6. Regelméisseg Checkups kréien . Regelméisseg Exame, déi Bluttproblemer inkludéieren, kënnen hëllefen, Häerzproblemer ze identifizéieren, ier se zu enger Häerzattack oder Schlaganfall verursaacht ginn. Dës Exame sollten fréi am Liewe fréi begéinen an weiderféieren. Vergewëssert Iech datt Dir et verstitt, wéi oft Dir Är Medikamenter hutt a gewësse Bluttversuche, besonnesch wann Dir e chroneschen Zoustand hutt.
7. Ignoréiere keng aussergewéinlech Symptomer. Lauschtere vun Ärem Kierper. Wann Dir irgendeng vun den folgenden Symptomer entwéckelt, kontaktéiert Är Dokter direkt. Dëst sinn net gewéinlech Zeeche vun Alterung a kënnen aner Zeeche sinn :
- Kuerzstilleger
- Schwellelen an den Been
- Broscht Péng
- Gefiller vu Doom
- Unex Erstéckung
- Plötzlech Ännerung vun der Ausübung Toleranz
- Heart Palpitations
- Verwiesslungen
- Schwindel
Den Häerz gesond ze gesteiert erhéngert d'Wahrscheinlechkeet, datt Dir net op Äre gëllen Joeren ze sëtzen däerf, awer se ze genéissen.
Dr Rocco ass e Kardiolog bei der Cleveland Clinic's Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine, als Direkter vum kardiadiologeschen Rehabilitatiouns a Stress Testing.