Während jidderee schéngt domat ze soen, datt d'Ernährung eng häerzlech gesond Ernährung ass wichteg fir d'Häerzkrankheeten ze verhënneren, huet et an de leschte Joeren vill Verwiesslungen gefrot wéi e richtegt a gesond Ernährung ass wierklech. Sollt Dir eng fett Ernährung iesst? Eng wéine Carb Ernährung? Eppes anescht?
6 Allgemeng Guidelines for Heart-Healthy Eat
Trotz der Verwirrung ass et eigentlech e wuessende Konsens iwwer d'Häerzensmëttelbeeldung.
Et ass ganz einfach:
1) Iessen nëmme genuch Kalorie fir e gesonde Gewiicht z'erhalen.
2) Huese vill Fruucht a Geméis.
3) Allenzeloiesch Breed a Pasta benotzen.
4) Versucht d'roude Fleesch ze limitéieren a Fësch (preferabel), Huinen an Huesen als primär Proteinquellen ze benotzen. (D'Iddi, datt geséchert Fett ganz universell schlecht ass fir Äert Häerz ass exaggeréiert gewiescht.)
5) Vermeiden Transfatz .
6) Veraarbechtte Liewensmëttel am allgemengen ze vermeiden a speziell Kachbuden a behandelt ginn.
Wann Dir dës einfache Richtlinnen fir e gudde gesonde Ernährung befollegt, da muss vill Verwiesslungen verschwannen.
Wat ass onzearmt Carb a Low-Fat Diets?
Proponenten vu Fettdiaken hunn eng laanglaang Kampf mat Opmierksamkeet vun ongeféier carb Diaken engagéiert, wat d'Ernährung Approche ass richteg a wat ass falsch. Awer wann Dir déi nei Rekommandatiounen vun de campéiert kuckt, da gesitt Dir datt dës Empfehlungen e konvergéiere sinn.
Fett mat Mauere mussen endlech missen zouginn datt e puer Fette fir Iech gutt sinn. Tatsächlech offiziell Nahrungsrichtlinien no méi Stress hunn all fett Ernährung. Déi Zuel vu carbohreren Zalote mussen zouginn datt verschidden Kohlehydrate gesond a wënschenswäert sinn.
An als Resultat hunn d'Ernährungsberäteg vun Proponenten vun den niddreg Carbdiessen an déi diabetesch Diät ëmmer méi wéi eege Géigestänn - vill méi wéi all Partei géift gär ufänken.
Tatsächlech kucke si vill wéi d'sechs Regelen fir gesond Ernärung, uewen uewen steet.
De mediterrane Régime
Momentan ass déi mediterrane Ernährung déi populär Diät, déi "häerzlech" Qualifikatioune ginn duerch déi zwingend klinesch Evidenz geséchert. Dës Ernährung, mat e puer Variatiounen, kann als "Kompromiss" tëschent fetter Fett a Kärkarossen Gesichtspunkten betraff sinn. Et ass e Kompromiss, dee vill wéi déi sechs Richtlinnen iwwerschafft, déi mir just iwwerpréiften.
Déi mediterran Ernärung betount Fruucht a Geméis, ganzer Kriibs, Fësch a Mieres, vill Leguminosen a Nëss, roude Fleesch oder Olivenueleg.
Aner Tipps fir häerzlech gesond Liewensweis
Niewent deene sechs generell Richtlinnen, sinn et e puer aner Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är häerzlech gesond Ernärung ze verbesseren. Dorënner:
Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen, ob d' Salzbeschränkung fir Iech gutt wier.
Wéi iwwer Exercice?
D'Experten stëmmen, datt Dir am meeschten Benefice vun engem gudden gesond Ernährung kritt, Dir sollt e vernunftgeméissegen Gewiicht behalen an eng regelméisseg Ausbildung maachen. Während d'Fähigkeit fir vill Gewiicht ze verléieren eng Partie Saachen, déi Dir net einfach kontrolléiere kann (wéi Genetik a Mënscherei), egal ob Dir regelméisseg praktesch ass praktesch ganz eng Matière vu Choix, Engagement a Wëllkraaft.
Dat ass, et ass ënnert Ärem Kontroll. Et ass glécklech, datt dat fit ass wahrscheinlech souguer méi wichteg wéi dënn, wann et ëm d'Gesondhéet an d'Gesondheet geet an Är Gesondheet am Allgemengen. Liest méi iwwer wéi d'Ausübe profitéiert Är Gesondheet .
> Quell:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Mediterraan Ernährungsmuster an Predictioun vun All Cause Mortality In Us Uspréich: Resultater Vum NIH-AARP Diät a Gesondheetstudium. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Eng adherenz mat der mediterraner Ernährung an dem Gesondheetsstatus: Meta-Analyse. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. D'Mediterraan Ernährung, seng Bestanddeeg, A Kardiovaskuläre Krankheet. Am J Med 2015; 128: 229.