Experts Sot Mir brauchen eng Stonn am Dag. Wierklech ?!
E puer Joer hat de Institut fir Medikamenter (IOM) e laange Bericht publizéiert, dat recommandéiert datt, als Deel vun engem routinem Regime, fir eis kardiologesch Gesondheet ze halen, eist Kierpergewiicht an déi ideal Kierperkompositioun, mir alleguerten (dat heescht, vun eis) mussen eng 60-minütiger a moderater kierperlech Aktivitéit engagéieren.
Ausserdeem hunn d'Experten iwwer de IOM et fäerdeg bréngt ze klore kloer datt se net nëmmen d'Äquivalente vun enger Stonn vun der Bewegung während enger normaler Routineaktivitéit accumuléieren (zB Klettertreppen oder d'Wäschmëttelen).
Wat se schwätzen, ass 60 Minutten vun der Ehrerbiet zu der Goodness vun enger moderéierter Intensitéit exercitéiert (speziell: Äquivalent vu Walk oder Joggen op d'mannst 4 bis 5 Meilen pro Stonn) bis all aner Aktivitéiten déi mir während der An engem normalen Dag.
Et ass keen Zweifel datt dës Übung ganz gutt ass fir d'Geforterkardiographie. Awer eng Stonn am Daag?
Wéi hunn si mat enger Stonn e Dag?
D'Experten déi dëse Rapport fir de IOM geschriwwen sinn Wëssenschaftler. All Wuert an dësem Rapport gëtt mat Referenzen aus wëssenschaftleche Studien ënnerstëtzt, suergfälteg interpretéiert am Lichte vun der ganz Beweismittel vun de Beweiser, déi vun der Medezin accumuléiert sinn. Dëse Rapport ass eng verstäerkte Synthese vu bekannt (an net bekannt) haut d'Optimisatioun vun eiser Kalorieanlaag (Kohbhydrat, Fett, Protein, etc.) an eis Ausgaassung ( kierperlech Aktivitéit ) fir e gudde Gewiicht ze pflegen, (dh Proport vum Muskel bis Fett), an der Herz-Kreislauf-Gesondheets.
A baséiert op hir Synthese vun all dës Donnéeën, d'Conclusiounen vun den Autoren fir Bewegung folgen natierlech wéi d'Nuecht ass den Dag. Dës Wëssenschaftler gi vun enger gréng wëssenschaftlecher Objektivitéit gedroen, a wéi gutt Wëssenschaftler just déi Chips fänken, wou se kënne sinn. Fir déi optimal Kardiologesch Gesondheet ze gestegen, e gudden Kierpergewiicht a eng favorabel Korpulatioun, si hunn keng aner Wiel, mee fir ze schloen datt all eis Erwuessen d'mannst eng Stonn mat méisseg intensiver Ausübung hunn (oder op mannst 30 Minutten kräfteg Bewegung ) all Dag.
Eng ganz Stonn? Wierklech?
Während enger Stonn am Daag vun der Übung kann eigentlech just d'Saach fir eis sinn, sinn d'Empfehlungen vum IOM (symbolesch Ënnerhalung) symbolesch engem fundamentalen Mängel mat vill modernen progressiven Denken. Witzeg: Et ass ganz lächerlech, eis Leedere ze erwaarden datt eis fundamental mënschlech Naturkette just geäntwert gëtt, well eng Top-Experten-Panel, no der neier qualitativer qualitativer Promotiounsmethodologien, festgestallt huet datt mir sollten.
Fir tatsächlech nëtzlech ze sinn, all Expert Empfehlungen op e gesonde Liewensstil muss an de Grenzen vun der Méiglechkeet bleiwen. A seet eis datt et e absoluten ass datt mir mindestens eng Stonn am Dag trainéieren mussen, ass méi wéi just aus Grenzen - et ass ze iwwerflächlech fir Wuert.
An der Realitéit ass dës nei Empfehlung esou iwwerflësseg, datt et drëm geet, komplett z'ergänzen wat och ëmmer vu vill raisonnabel Empfehlungen kommen ass, déi anerer iwwer Bewegung gemaach hunn.
Meng Angscht ass déi typesch, gewéinlech Amerikaner, wann ee léiert datt all hir Efforten op d'mannst e puer Übung an hiren beschäftegten Zäitplang passen ze sinn, se sinn schliesslech onméiglech net genuch hir Hänn ze froe frustréieren a äusgoen an ze soen: "Screw Et ass d'Distanz an hunn eng Tasche vu Cheetos opgemaach. " Ech mengen, dat ass richteg, well dat war ganz nawell meng Reaktioun op dësem Bericht.
Wéi vill Exercice ass eigentlech Noutwendeg?
Hei ass e Fakt: d'verfügbare Donnéeën behaapt sech drun datt d'méi Bewegung Dir maacht, wat Dir méi Ären kardiovaskulären Risiko reduzéiert (an déi méi Kalorien, déi Dir verbrennt). D'IOM ass elo opgeholl ginn, sou datt mir "brauchen" fir eng Stonn am Dag vun der Bewegung ze maachen, d'Tatsaach ass datt wann mer zwou Stonnen pro Dag gemaach hunn, wäerte mer nach besser sinn. (Zu dësem Ëmfang, zumindest déi IOM Expert, déi dëse Rapport geschriwwen hunn, hunn e minimale Schauspiller praktesch gelagert.)
Déi vun iech, déi an enger Stonn oder zwou vun der Ausgab passen, brauchen net méi weider. Mä fir de Rescht vu mir ass déi richteg Fro: Wéi wéivill Übung brauche mer wierklech fir zumindest e wesentlechen Herz-Kreislauf-Virdeel ze gesinn?
D'Äntwert ass: Méi wéi 40 Studien am wëssenschaftleche Literaturpapier dat de kardiogenen Risiko tëschent 30 a 50% kann duerch regelméisseg a moderne Bewegung reduzéieren - d'Duerchschnëttmëttelen manner wéi eng Stonn am Dag. Wann Dir mat engem mëttleren Tempo fir 20-30 Minuten op d'mannst fënnef Deeg an der Woch trainéiere kënnen, kënnt Dir vläit net vill Pounds verbréngen oder Är ideal Kierperkomponent ze erreechen an Dir kënnt net den optimale Herzrhythmus erliewen deen d'IOM mandat fir eis , awer Dir wäert Är Häerz an Äre Herz-Kreislaufsystem vill gutt maachen.
Déi drëtt Linn: wann Dir eng krass Übung fir eng Stonn am Dag engagéiere kann, ouni sech selwer verréckt ze maachen, ufänke mat orthopädesche Froen, fir Är Aarbecht ze verléieren oder eng Scheedung z'entwéckelen, dann all dat ze maachen. Awer wann Dir en bléie mortale sinn, dann op mannst probéiert et all Dag fir e Spadséier ze goen. Zwanzeg Minuten moderéiertem alldeeglechen Aktivitéiten maachen d'Pounds net aus oder fëllen mer déi selwecht Kompositioun wéi d'Williams Schwësteren, awer et kann e realen Impakt op Är Herzerkrankheidsgesellschaft maachen.
Wann d'Autoren vum IOM-Rapport esou grouss waren, hunn d'Frustratiounsniveau, déi si ënnert deenen vun eis versicht fir gesond, awer net obsessive Liewensweis ze bréngen, e bësse méi kleng sinn.
Quell:
Panel op Macronutrients, Panel iwwer d'Definitioun vun Diabetesche Faschings, Subcommittee op héijer Referenzniveau vun Nährstoffer, Ënnerkommissär iwwer d'Interpretatioun an Usa vun der Ernährungsreferenz, an de Standing Committee on der wëssenschaftlecher Evaluatioun vun der Ernährungsreferenz. Diagnosesche Referenz Zäiten fir Energie, Kohlrhythmus, Faser, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein a Aminosäuren. Institut vun der Medezin; D'National Académie Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Physikalesch Aktivitéit an ëffentlech Gesondheet. Eng Empfehlung vun de Centres for Disease Control and Prevention an dem American College of Sports Medicine. JAMA 1995: 1: 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Physikalesch Aktivitéit a Koronär Häerzkrankheet bei Männer: d'Harvard Alumni Gesondheetstudie. Circulation 2000; 102: 975.
Manson JE, Grönland P, LaCroix AZ, et al. Walking am Verglach mat kräftiger Ausübung fir d'Vermeidung vu kardiologeschen Evenementer bei Fraen. N Engl J Med 2002; 347: 716
Fletcher, GF. Wéi kënne kierperlech Aktivitéit an der Primär- a Sekundärpréventioun ëmgesat ginn. Eng Ausso fir Gesondheetsspezialisten aus der Task Force on Risk Reduction, der amerikanescher Häerzverband. Circulation 1997; 96: 355.