Den anteriore Kruzeband, oder ACL, ass eng vun de véier grouss Bande vu Knie. Verletzungen op d'ACL sinn eng gemittlech Sportverletzung a kënne Verletzunge vu Saisone sinn. Déi nei Fuerschung unhand vu Weeër fir ACL Verletzungen ze vermeiden fir eng verluer Zäit vu Sport a Konkurrenz ze vermeiden.
D'Stabilitéit vum Knéi ass vu verschiddene Faktoren abegraff. Déi zwee wichtegst sinn déi statesch an déi dynamesch Stabilisatoren vum Knéi.
- Statesch Stabilisatoren
D'statesch Stabilisatoren sinn déi véier grouss Bande vu Kniet: de Frontkreeslafband (ACL), the posterior cruciate Bande (PCL), den medialen Kollateral Ligament (MCL) an d'Lateral Collateral Ligament (LCL). - Dynamic Stabilizers
Déi dynamesch Stabilisatoren vum Knie sinn d'Muskelen an d'Sehnen déi d'Gelenker ëmgoen. Dës Muskelen an Sehnen ginn kontrolléiert duerch wat fir neuromuskulär Input bekannt ass, déi onbewosst Aktivatioun vun dësen Strukturen, fir d'Positioun vum Gelenker ze kontrolléieren.
Neuromuskulär Training gëtt benotzt fir Är Kierper besser Gewunnechten fir Knie Stabilitéit ze léieren. Duerch Training, wéi Äre Knéi bewegt, besonnesch beim Sprangen, Landung a Pivotéieren, kanns du eng méi stabile Positioun vum Kniegelennchen behalen. Verschidden Studien weisen datt d'neuromuskulär Trainingsprogramm d'Chance vun enger ACL Verletzung reduzéieren.
D'Studien hu festgestallt, datt umfassend Programmer, déi Plyometrik a Stärkung, Stretching an Ausbalancen enthale sinn, am Bestietnis bei der Verhënnerung vun ACL Verletzungen, virun allem bei jonke Fraen Athleten.
Plyometrics beinhaltet repetitive Sprongentzeräicher déi d'Kraaft a Kraaft bauen.
American Academy of Pediatrics Recommends Neuromuskuläre Trainingsprogrammer
Mat méi Kanner, déi an engem organiséiert Sport spillt an méi intensiv trainéiert ginn fir méi laang Perioden, d'Verletzunge vun der ACL ginn ëmmer méi verbreet.
Dës si besonnesch op der Vergaangenheet vu Meedercher déi Fussball, Volleyball, Basketball a Gymnastik spillt. Sport, déi Running, Pivoting a sprangen, sinn besonnesch riskant fir jonk Gelenker. D'American Academy of Pediatrics (AAP) recommandéiert neuromuskuläre Trainingsprogrammer fir d'Risiko vun der ACL Verletzung ze verréngeren, andeems d'Fuerschung feststellen datt et de Risiko esou vill wéi 72 Prozent bei jonke Frae reduzéiere kann.
D'AAP listéiert Trainingsprogrammer déi se recommandéieren fir Coaches an Schoulsport Programmer. Dozou gehéieren plyometresch a verstäerkt Ofstänn.
Neuromuskuläre Trainingsprogrammer
PEP Programm : Ee vun de besser bekannten neuromuskuläre Trainingsprogrammer, dem Prevent Injury and Improvement Performance Programm (allgemeng bekannt als PEP Programm) gouf an der Santa Monica Orthopedik an der Sportmedizin Research Foundation entwéckelt. Et ass als e Gratis PDF Download verfügbar a gëtt e Video fir en Don gema? Et kann op e Feld mat Zeilen oder Kegel gebaut ginn. De Programm dauert ongeféier 15-20 Minutten, fir ze kompletéieren a soll dräi Mol pro Woch maachen. Et beinhalt d'Warm-up, d'Stretchung, d'Verstäerkung, d'Plyometrie an d'sport-spezifesch Agilengüsen.
KIPP fir Coaches: Dëst ass en gratis Enseignement mat Rutschen an Videoe vu Videoer fir jonk Fraen Athleten.
Et gëtt als 15-Minuten-neuromuskulär Warm-Up-Routine mat Übungen fir d'Verstäerkung, d'Plyometrie, d'Balance, d'Agilitéit an d'Stretchung. Si gouf 2006 fir d'Chicago Public High School entwéckelt vun den Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital vum Chicago Institut fir Sportmedizin.
Quell:
Griffin LY, et al. "Noncontact Anterior Cruciate Ligament Verletzungen: Risikofaktoren a Präventiounsstrategien" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mee / Juni 2000; 8: 141 - 150.
D'Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Verhënnerung vun onbekannte Anterior cruciate Verlängerungen bei Foussballer an Deel 2: En Review vun Preventiounsprogrammen, Risikofaktoren a Reduktiounszommen ze reduzéieren. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 aug, 17 (8): 859-79. Doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RAT AUF SPORT MEDIZIN a BEZUELT, A SECTION ON ORTHOPEDICS. "Klinesch Rapport: Anterior cruciate Ligament Verletzungen: Diagnostik, Behandlung a Preventioun" Pediatrie Mee 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5