Eng Ausübungsprogramm fir ze preparéieren fir ACL Chirurgie

Wann Dir e Anterior cruciate Bande (ACL) Trëen hutt a sech op Chirurgie berücksichtegen, da kënnt Dir vun physikaleschen Therapieübungen virun der Operatioun profitéieren. Virbereedung fir Är Chirurgie mat Ärem physeschen Therapeur ass ze weisen, wéi Dir mat Ärem ACL reparéiert Resultater mat Ärem Knier verbesseren.

Eng ACL Spinn kann eng Rei vun Symptomer verursaachen, an Är physesch Therapeut kann Iech hëllefen, erëm no der Verletzung zréck op eng optimal Funktioun. Symptomer vun engem ACL-Spinn kënne ginn:

• Knéies
• Knie séier
• Limitéiert Miwwel vu Bewegung (ROM)
• Verloscht vun Kraaft an Ärer Quadrizeppes oder Muskelen
• Gefill fir Instabilitéit ëm Är Kniegelenk
• Schwieregkeetsfunktional Aarbecht wéi Klotertraining, Trëppelen oder Laafen

Wann Dir Verdächteg hutt Dir en ACL Träicher hutt, sollt Dir Är Dokter besiche fir eng genee Diagnos ze kréien. Äre Dokter wäert probéieren speziell Tester ze maachen fir ze bestëmmen, ob Dir eng ACL Trëen hutt , an e MRI kann bestallt ginn fir d'Verdächtegdiagnostik ze bestaunen. Wann Dir eng ACL Tränen hutt, kann d'Operatioun recommandéiert ginn.

Physikalesch Therapie virum ACL Reparatur-Chirurgie ass gewisen, fir Äert Resultat mat der Prozedur ze verbesseren. Also, wat Compo- nenten an Übungen normalerweis an engem PT Programm fir ACL care pre-op agefouert ginn?

Ziler vun PT virun der ACL Chirurgie kënnen och sinn:

• Normal Normal Knuedruss restauréieren
• Verbessert Quadriceps an Häerzerkraft
• Verbessert Hip-Stäerkt a Stabilitéit
• Balance an proprioception maximéieren
• Kontroll Pain an Schwellung an Ärem Knéi

Äre physeschen Therapeur kënnt verschidde Modalitéiten benotzen fir deng Kniewel an Schwellung ze kontrolléieren an d'Muskelfunktioun als Deel vun Ärer ACL Préparatioun ze verbesseren. Awer d'Bewegung ass Äert Haaptinstrument fir d'Knietfunktioun hannert der ACL Chirurgie ze maximéieren.

Hei ass en Exemplar vun engem Exemplar, deen Är physesch Therapeut virschreift fir Iech ze preparéieren fir Äert ACL Chirurgie ze maachen. Är PT kann Iech weisen wéi d'Ausübung richteg funktionnéiert.

Passt sécher datt Dir mat Ärem Dokter unzefroen, ier Dir dëst ofgesprengt hutt oder all aner Ausübungsprogramm fir Äre Knéi.

1 -

Quad Sets a Short Arc Quads

No enger Verletzung vun ACL, Dir kënnt feststellen datt Är Quadriceps Muscle op der Viraussehn vun Ärer Schéi net korrekt funktionnéiert. Ee vun den Haaptzieler vun der pre-op ACL Therapie ass d'normale Funktioun an d'Kraaft zu Ärem Quadmuskel ze restauréiere fir datt Äre Knéi richteg ass.

Übungen, déi Är PT kann virschreift fir d'Quad-Fonktioun ze verbesseren, kann dozou gehéieren:

• Quad-Ëmfeldübungen: Lie op Ärem Réck a setzen e klengen Handtuch ënner dem Knéi. Är Quads erfaassen, andeems Dir den Knie zréck an d'Handaarbecht gedréckt. Halt fir 5 Sekonnen a relax dann.
• Kuerzbëscher Quads (SAQ) : Lie op Ärem Réck a setzen e Ball ënnert dem Knéi. Den Kniel ganz fäeg, de Réck vun Ärem Knéi géint de Ball ze halen.
• Geriicht Begehebt : Schrauwen ärem Quadmuskel op der Spëtzt vum Daach an a lues a lues dauert jo eeglecht Been bis ongeféier 12 bis 15 Zoll. Halt fir 2 Sekonnen a lues a lues ze reduzéieren den Been.

Exercises sollen an enger schmerzloser Bewegung ausgeführt ginn; Stellt all Quad-Übungen, déi méi Schäi am Knie verursaachen.

2 -

Verbesserung vum Knee Range of Motion

Den Knieetze vun der Bewegung erëmbréngen sollte ee vun Äre Haaptzieler virun der ACL Chirurgie sinn. Wann Är Knie ganz no viru Biedsendbiewe biecht a riichtgeet, ass et wahrscheinlech ganz komplizéiert ROM nach Operatioun ze erhéijen. Ausübungen déi eventuell kënne maachen:

• Folie Dias: Lie op Ärem Réck zréck a lues an den Kniet ze bieen a rutscht de Ferse op deng Gesiicht.
• Helleg häng bei Knierverlängerung : Lie op Ärem Mäerder an hänkert Är Been iwwer de Rand vun engem Bett, et soll Äre Knéi an enger ganz gereegelt Positioun hänken.
• Stationär Radioshack: Benotz e Bike an der Fitnessstudie oder PT-Klinik, fir Äert Knietbiegen an ze straffen.

Vergewëssert Iech Äert Kniet mat Kontroll a lues a zielgeriicht ze bewegen an d'Bewegung ze stoppen, wann Dir Schmerz fillt.

3 -

Hamstring Verstäerkung

Är ACL hëlleft fir Är Knie ze stabiliséieren andeems Dir den Ofschloss vum Shin-Knochen ënnert dem Schéi Knäck ze verhënneren. Är Knaschwierk, vun der Natur vun hiren Hënnpunkten hannert den Oberschenkel a Kniet, kann och hëllefen Stabilitéit am Kniegelenk ze erhéijen.

Är physesch Therapeur kann Virschléi Verstäerkung während Ärer ACL Préaberschwaach maachen. Ausübungen kann:

• Hamstring-Sets: Leet op Är Rëtsch mat engem Knie begeint. Lues an däi Fësch an de Buedem dréckt, Äert Hamstring fest wéi Dir et mécht. Halt d'Positioun fir 5 Sekonnen ofgeschrauwen, a relax dann.
• Viru Knie bend: Lass op Ärem Mier a lues ze béit Ären Verletzten Knievel, mam Äert Hamstritt op der Réck vun Ärem Schéi.
• Seechter Hamstrollen mat enger Resistenzband: Gitt e Widderstand an sëtzt e Sëtz mat der Band ëm Är Kniwwelen vun Ärem verletzten Been. Deen anere Enn kënnt vun engem Frënd oder engem Doornob. Fuert dann de Kniet lues ze verbrennen, a léisst d'Resistenzband fir de Widderstand ze léisen. Bleift de Kniegelcher e puer Sekonne gebéit, a leet dann erëm zréck an d'Startplaz zréck.

Verstäerkung vun Ärem Knascht däerft keng Schmerz verursaachen; Wann Dir Schinn während der Ausübung fillt, da stoppen an acheet mat Äre PT.

4 -

Hip Stäerkung

Fuerschung beweist, datt Är Hëffer d'Positioun vun den Knéien kontrolléiert wann Dir leeft, lafen a sprangen. Bleift Är Hëfte ganz staark - nämlech Äert Gluteus medius Muskelen - kann hëllefen den Knéien an der bescht Positioun méiglech ze halen wann se lafen a sprangen. Dëst kann hëllefen, Stress a Belaaschtung duerch Ären Knie a ACL ze minimiséieren.

Héih Verstäerkung vun den Hunnen kann mat engem richtege Beier erhéijen, awer e puer aner Übungen, déi Är PT schreift, kann als Deel vun Ärem pre-op ACL Programm beaflosse kënnen:

• Lateral Band giff: Plaz en elastesche Band ronderëm Äert Knöchel a lues a laascht iwwer den Zëmmer.
• Hip Wanderer: Füu mat engem Been op e Stab an den aneren Beem hänkeg fräi ze hiewen, a lues a lues ze lues a lues vu Ärem Becken drun, datt d'Bewegunge vum Knie kommen.
• Eng kleng Beembréck. Fannen eng Brécke maachen mat engem Knëcht gebe gëtt an e Kniet ëmgedreckt a waarmt de Buedem.

Wann Dir Är Hëften staark ofgitt fir Är ACL Chirurgie ze halen, da kënnt Dir hir Hëftegkeet no hire Chirurgie maximéieren.

5 -

Balance an Proprioception

Proprioceptioun ass e Begrëff, deen Äre Kierper seng Fäegkeet beschreift, wann et an Ärer Ëmwelt ass. Good Balance an Proprioceptioun si wichteg fir Äert Knéien an der korrekter Ausrichtung beim Laafen an Sprangen ze halen, an dëst kann hëllefe Stress an Äert ACL behalen. Wär Dir op Äert Proprietär a wahrscheinlech e wesentlecht Bestanddeel vun Ärer Rehabilitatioun no Chirurgie ze sinn, sou datt et en Deel vun Ärer ACL-Prähaberei eng gutt Iddi ass.

Äre PT ka vläicht hutt Dir verschidde Balance an Proprietärsübungen ze maache fir Iech ze preparéieren fir Är ACL Chirurgie. Dëst kënnen:

• Eenzelnege Been: Steef einfach op engem Been an a versicht Äert Gewiicht vun 30 bis 60 Sekonnen ze halen.
• BOSU Übungen: Mat BOSU Ball benotze fir op de Stand ze bleiwen fir Är Balance erauszekommen.
• BAPS Bord : Äre PT ka vläicht Dir benotzt e Gerät deen e BAPS Bord genannt gëtt fir Äert Proprietor a Balance ze kreéieren.
• D'T-Stausübung: Stand op engem Been mat der anerer Säit hannert ärem. Halt déi zwee Waffen aus der Säit, wéi e Bréif "T", a lues an der Taille stinn an e stabile Gläichgewiicht.

Vergiesst net, Äert Equiliber ze verbesseren, musst Dir Är Balance erausfuerderen. Dëst kann schwiereg fir e ACL-Defizit Knie virum Operatiounsministère hunn, also vläicht vervollstänneg wann Dir d'Bilanz an d'Protoceptiounsübungen déi Dir maacht. Är physesch Therapeur kann hëllefen, déi bescht Balancatiounskonzepter fir Iech ze bestëmmen während Dir op Äert ACL Chirurgie virbereet.

6 -

Neuromuskuläre Formatioun

Neuromuskulär Training mécht spezifesch Motiounen fir d'Verbesserung vun Ärem Kierper ze verbesseren an ze reagéieren op verschiddene Kräften, déi se opgesat hunn. No enger ACL Tränen weist d'Fuerschung datt d'performante neuromuskuläre Trainingsübungen kënnen hëllefen déi ganz Knëcht ze verbesseren an d'Reduktioun vun der Chance fir e zukünfteg ACL-Problem ze reduzéieren.

Übungen, déi Är PT schreiwen fir neuromuskulär Ausbildung vereedegt kënne sinn:

• De Sprong Sprunggesetz : Stand op engem 12 bis 18 Zoll Hocker, a sprangen no, bitt mat den Knéien gebéit. Dann spréngt direkt esou héich wéi méiglech.
• Léieren fir ze sprangen a land korrekt : Praxen sprangen a landen op de Féiss Schëllerbreet apart a déng Knéien direkt iwwer de Knöchel. Land lues iwwer de Knietes ze biegen, wéi Dir vun Ärem Sprung rof.
• En Ënnerpapp hopping : Stand op engem Fouss an hopen fir dräi Hopp. Sech sécher mat Ärem Knëppel ze liicht gebeart an direkt iwwert den Knöchel a Fouss.

Dës Motiounen an d'Übungen ginn erausfuerderen an si kënnen schwéier mat Ärem ACL-Defizit Knéi leeschten. De Schlëssel fir dës Übunge ass fir datt Äert Knéien an der korrekter Ausrichtung bei der Ausféierung vun hinnen sinn. Passt sécher mat Äre physeschen Therapeuten ze kontrolléieren fir sécher ze sinn, datt dës Zort Training net richteg ass fir Iech an Äre spezifesche Konditioun.

7 -

Alles zesumme maachen

Een anteriore Kruzplatz kann op eng zerstéierend Verletzung sinn, déi säit Joër ewech ass. Wann Dir Chirurgie hutt Dir kënnt hëllefen Iech normale Bewegung an hir Funktioun ze verletzen.

Engagéiert an der préventiver kierperlecher Therapie bei der Preparatioun vun Ärer ACL Reparaturchirurgie kann positiv Auswierkungen op Är Gesamtbezéiung hunn. Äre Prébab soll sech op d'Grondlagen konzentréieren déi éischt normal Kierf u Bewegung vun der Bewegung an optimaler Quad a Kraaftkraaft ze restauréieren. Wann Äert Kniet gutt bewegt, doduerch datt an der Fortschrëtung vun Balance an Proprioceptiounsausübung an neuromuskulär Ausbildung Iech hëllefe fidderen Iech ganz voll virbereet fir Är ACL Chirurgie.

De beschte Wee fir ze verstoen wat fir de Moment während der Preparatioun vun Ärer ACL Chirurgie ze doen ass eng enk Zesummenaarbecht mat Ärem Dokter a Physiotherapeut. Si kënne hëllefen Iech duerch Är Trainingsprogramm ze leeden an ze suergen datt Äre Knéi séier bereet ass wann Är ACL Reparaturoperatioun endlech arrangéiert. Sou kann Dir Är Chancen fir eng voll a séier Recuperaat nei Operatioun maximéieren.

> Quell:

> Failla, MJ, etal. Méi Extrem Preoperative Rehabilitatiouns Influenz Resultater 2 Joer No ACL Rekonstruktioun? Eng vergläichende Effektivitéitstudie tëscht dem MOON a Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Effet vun der Prähabilitatioun iwwer d'Resultat vun der fräier a kierzlecher Ligamentrekonstruktioun. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.