Wann Dir en Hamstringstress oder Tréine hutt (d'Begrëffer kënne austausche benotzt ginn), kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physikaleschen Therapeut profitéieren , fir Iech voll ze restauréieren. Är PT kann Är Péng behandelen a Virbereedungen virstellen, déi Iech hëllefen, Är normale Palette vun Bewegung (ROM) , Kraaft an allgemeng funktionnele Mobilitéit ze erhéijen .
Symptomer vun engem Hamstring Strain
Awer d'Symptomer vun enger Hamstringstress verstoen, kann Iech hëllefen, déi richteg Behandlung ze fannen - am Moment.
Typesch Symptomer vun engem Hamstring-Stamm kënne gehéieren:
- Schmerz am Réck vun Ärem Oberschenkel, entweder hannert Ärem Knie, am Muskelbauch, oder bei Äert Gesiicht
- Schwieregkeeten huet Äert Kniet ouni Glaf
- Schwieregkeeten, gréisser Schrëtt z'ënnerhuelen oder séier ze goen, oder Schmerz mat Klettertreppen.
- Schwieregkeeten an Schmerz mat Laafen
De Pente deen Dir fillt, kënnt vu mild bis schwéier, an de genaue Standort vu Symptomer kënne variéieren vu Perséinlech zu enger Persoun. Wann Dir mengt, datt Dir e kräftegt Stress huet, da sollt Dir direkt bei Ärem Dokter direkt op déi richteg Behandlung ze goen.
Ursaachen vun engem Tannen Hamstring
Symptomer vun engem Hamstring-Stamm kënne plausibel kommen, normalerweis als Resultat vun enger schneller Bewegung, déi geschitt oder liicht Manöversen stattfënnt, a beim Sport deelzehuelen. Heiansdo kanns du e kräftegt Stress leiden, andeems Dir einfach de falsche Wee bewegt wann Dir e Sessel oder wann Dir leeft a laaft.
Also wat ass mat Ärem Muskelkraftwierk wann Dir en Désintraining huet?
De Muskel- oder Muskelebehinschnittlech leeft tatsächlech vun engem Trëen. D'Kollagenfaser, déi Är Muskelen zéien, zerwéieren a Blutungen an de Gewier iwwerloossen. Äre Kierper ass direkt an den "Reparaturmodus" mat dem entzündleche Prozess . Dëse Prozess beaflosst:
- Blutungen an der Verletzung Site fir Zellen ze bréngen fir d'Gebitt ze rächen a gesond Collagen ze ginn.
- Formatioun vun Narbewëssenschaft brong , déi enges Dag gesond ginn Muskel- a Sphärgewënn.
- Ëmbau vun deem Kollagetewelt normale gesonde Muskelgewënn ze gesi ginn.
Dir kënnt de Reparatiounsprozess hëllefen andeems Dir déi richteg Saache maacht - op d'richtege Zäit - fir Äert Hamstring bewegt a bewegen.
Éischt Schrëtt Erhuelung zur Widderhuelung
Wann Dir Verdächtegen hutt, datt Dir e geréiert Hamstring hutt, sollt Dir e bësse initial Schrëtt ënnerhuelen fir op de Wee op d'Recreatie ze goen. Dëst kënnen:
- keng Panik. Hamstring Stämme, obschonn et schmerzhafte sinn, sinn normalerweis net geféierlech.
- Äre Dokter ze gesinn ass sécher datt Dir eng genee Diagnos kritt.
- Besuch vun Ärem physeschen Therapeuten, fir de Schmerz ze behandelen an ze schaffe fir op Är normale Mobilitéit ze restauréieren.
- vermeiden Aktivitéiten ze vermeiden, déi Schmerz verursaachen oder normale Gewëssheilung vun Ärem Muskelgehalt verhënneren.
Wann Dir déi richteg Saache beginn an der richtiger Zäit kënnt Dir Är Mobilitéit sécher erëm erëmfannen an zréck an Är Normal Aktivitéiten.
Wéi staark ass Äre Hamstring Tear?
Wéi kennt Dir (a Är PT oder Dokter) wéi schwéier Är Hamstringstress ass? Gëtt et Méiglechkeeten fir d'Schwieregkeet vun Ärem Schärenstrend ze klassifizéieren? Do sinn.
Hamstring-Stämme an all Muskele-Stäerkt a Tränen si grad an engem dreemenge System entwéckelt.
Déi dräi Klassen vun Muskelstämmen gehéieren:
- Grad I: d'Muskelfaser ginn einfach iwwerdréit, a mikroskopesch Reiss vum Gewëssen ka presenten. Normalerweis sinn et keng äusseren Schëlder vun engem Grad I Muskelstouss. Schmerz a limitéierter Mobilitéit sinn elo.
- Grad II: deelweis vun der Muskelschneit, mat moderne Schwellung an Iwwerbriechen present.
- Grad III. Komplette Verdickung vum Muskelgewëss, mat deer schmerzhafte Schmerz a Verloscht vun der Mobilitéit, Schwellung an Iwwerbréch an der Réck vun Ärem Schéi.
Äre Dokter kann Äre Konditioun untersuchen an Iech speziell Tester ze bestellen, wéi e MRI, fir datt déi ganz Schwéierkraaft vun Ärem Hamstringstamm bestëmmt gëtt.
Heiansdo gëtt keng Diagnosetrenge bestallt, well d'Zeechen an d'Symptomer vun Ärem Hamstring-Stamm kënne vereinfacht ginn fir d'Diagnos ze maachen.
Physikalesch Therapie Evaluatioun fir eng Hamstring Strain
Wann Dir eng PT zu ärer Behandlung behandelen, ginn se eng éischt Evaluatioun, fir Informatiounen iwwer Är Konditioun ze sammelen an d'bestëmmten Behandlung ze bestëmmen. Komponentë vun enger PT-Evaluatioun fir Hamstring-Stamm kënne gehéieren:
- Diskussioun iwwer Är Verletzung a Gesondheetshistorie. Är PT wäert diskutéiere wéi Är Schued passéiert ass a wéi Är Symptomer d'Verännerungen an Ändern veränneren. Är Therapeut wäert Är Gesondheetshistorie diskutéieren fir ze bestëmmen, ob et keng Ursaache gëtt fir keng Behandlungen ze respektéieren oder wann Är Bedingung e méi extensiv Untersuchung vun Ärem Dokter oder engem Orthopedist braucht.
- Palpatioun . Är Therapeur kann palpatéieren, oder duerch Touch ze kontrolléieren, Är Muskelkraaft a ronderëm Tissu.
- Moossnamen vun ROM an Flexibilitéit. Äre physeschen Therapeur méngt de ROM vun Ärem Hëppt a Kniet. Hamstring-Stämme limitéieren normalerweis d'Unzuel vun Bewegung a Flexibilitéit ëm dës Gelenker.
- Stäerkt Miessunge gëtt . Är PT mengt d'Kraaft vun Ären Knaschwieregkeeten an Ëmum muskelen.
- funktionell Mobilitéit Miessungen a Beobachtungen. Äre physeschen Therapeur kontrolléiert wéi Är Schäi Kräiz limitéiert Är Fäegkeet fir normal Aktivitéiten ze maachen. Er oder se wärt u wandelen, lafen, Trepplere rennen oder sprangen, jee no der Schwieregkeet vun Ärem Zoustand.
- Gläichgewiicht. Äre PT kann spezifesch Tester benotzen fir Är Balance an d'Proprioceptioun ze mëschen , sou datt déi kënnen ofgeschnidden wieren duerch Är Hamstringverletzung.
Äre physesche Therapeut wäert d'Resultater vun der Evaluatioun benotzen fir e spezifescht Plang vun der Pfleeg ze maachen fir Är Hamstring-Belaaschtung.
PT Behandlung fir eng Hamstring Strain
Nodeems Är PT mat Iech arbeitet, fir e spezifescht Behandlungsplang fir Är Hamstringstamm ze entwéckelen, mécht hien oder se eng Behandlungsmoossnam. Déi Haaptziler vun PT fir eng Hamstring-Belaaschtung beinhalt d'Wiederbezuelung vun normaler Flexibilitéit a Rôm, gewéinlech normale Kraaft, Controller vu Schmerz a Schwellung, an hëlleft Iech erëm op eng optimal Funktioun.
Et gi vill verschidde Behandlungen a Modalitéiten, déi Är PT benotzt kënne fir Är Hamstringstress benotzen. Dëst kënnen:
- Ultraschall . Ultrasound ass eng Tiefenheizung, déi hëllefe kann hëllefe fir Zirkulatioun a Verstäerkung ëm d'blesséiert Gewëss vun Ärem Hamstring ze verbesseren. Är PT kann dës Behandlung benotzen, obwuel d'Fuerschung et erkennt datt d'Verwäertung vun therapeuteschen Ultraschelen an de muskuloskeletalen Applikatiounen net de Benefice ubelaangt, dee sech eemol gegleeft huet.
- Massage. Masséiert de verwéckelte Tissue kann hëllefe fir d'Narbegewier Mobilitéit ze verbesseren.
- elektresch Stimulatioun . Elektresch Stimulatioun kann benotzt ginn fir verschidden Ziler während Ärer Hamstring-Reha realiséieren. Är PT kann e-Stëmm benotzen fir Är Péng ze kontroléieren, d'Schwellung ze reduzéieren oder d'Art a Weis wéi Ären Muskelkraaftverträg verstéisst.
- Kinesiologie ze klauen . E puer physesch Therapeuten benotze Kinesiologie Ubage Techniken fir ze verbesseren wat Är Muskelen funktionnéiert. Kinesiologesch Kaasch kann och benotzt ginn, fir Schwellungen an Gebaier ëm Är Muskelen ze kräischen. Et gëtt limitéiert Fuerschung iwwer de Gebrauch vum K-Band, also diskutéiert de Gebrauch vun dëser Modalitéit mat Ärem Therapeut.
- Stellung huelen . No schwieregen Hamstringstämme kanns de vläicht mat Krutchelen goen wann d'Saachen heelen. Äre PT soll Iech leeschten wéi Dir gutt genuch lafen a wéi Dir et mat engem Assistenzmechanismus fortschritt goe kann.
- Äis. Eis kënne während der akuter Phase vun der Verletzung benotzt ginn fir Schwellung kontrolléieren ze kontrolléieren a Schmerz ze reduzéieren, déi Dir fillt.
- Hëtzt. Äre physeschen Therapeur kënnt moies Hëtzt-Packs benotzen fir Är Muskelen ze relaxen z'erhalen a fir d'Gewiichtvergréisser ze verbesseren virum Dehnen.
Déi gréisste Behandlung déi Är Therapeur Iech ubitt, ass eng therapeutesch Bewegung. Äre PT schreift spezifesch Übunge fir Iech an der Klinik ze maachen, an e Home-Training Programm wäert Iech wahrscheinlech fir Iech regelméisseg maachen. Dëst hëlleft Iech Kontrolle vun Ärer Hamstring-Diktatreeg ze halen an Iech mat Ärer Behënnerung am Chauffer.
Ausübungen fir eng Hamstring-Stress kënne gehéieren:
- Hamstrëss streckt. Statesch a dynamesch Hamstring Spannungsübungen kënnen hëllefen, d'Art a Weis fir Är Hamstringfunktioun ze verbesseren. Denkt drun, datt de verletzte Muskel Narbeissewelt gëtt, wéi et heelen ass, an ee vun de beschte Weeër fir dëst Gewënn ze renovéieren ass mat der Bewegung déi mam Stretching geschitt. Während der Dehnverletzung, sollt Dir e Stress fillen oder am Verletzungsfleck zéien, awer et sollt zréck an Äert Baseline Geflang a minimal Zäitdrock ofhalen.
- ënnescht Extremität Verstäerkung . No enger Hamstring-Stress, Äre PT kann d'Verstäerkung vun den Übungen fir Är Hamstringen an d'Ëmginn vun der Muskulatur maachen. Ausübungen sollten langweileg sinn a sech ouni Pabeelen sinn. Wéi Är Verletzung halen, kënnt Dir Fortschrëtter fir méi intensiv Verstäerkung exercéieren.
- Hëfter an Käergdeen ze verstäerken. Fuerschung beweist, datt Är Hips a Kär Muskelen staark stark kann en effektiv Wee sinn fir an der normaler Aktivitéit nom kräftegt Stéck zréckzekommen. Déi fortgeschratt Hëfter Verstäerkung an déi dynamesch Bauchverstärkung kann während Ärer Hamstring-Reha vergewëssert ginn.
- Bewegungsdréier, dorënner hopping and jumping . Wann Är Reha progresséiert progresséiert, kann Är PT Iech eng méi fortgeschrattene Agility-Bueraarbechten, wéi zB d'Sprung a sprangen. Léieren a sprangen a landen richteg kënne hëllefen d'Hënnegéisser (an aner ënnescht Ennechtstelen an d'Muskelen) vun der Verletzung ze schützen wann Dir eng aktiv Aktivatioun am Sport kënnt.
- Balance an Proprioceptiounsübungen. Wann Dir e gudde Bilanzkonsequenz respektéiert an eng méi wäit ewech läit, kann een Deel vun der Hamstring-Stammhéijung sinn. Dëst kann hëllefen, datt Är Muskelen richteg funktionnéieren fir Äert Heften, Knéien a Knöchel an der richtiger Positioun ze halen wann Dir leeft, lafen a sprangen.
Är PT soll Iech d'Begleedung vun all Ausübung erkläre, déi Dir maacht, an hien oder si sollt sécher sinn datt Dir richteg trainéiert. Wann Dir keng Schmerzen hutt oder Froen iwwer Är Übunge maachen, schwätzt mat Ärem physeschen Therapeut.
Wéi laang wäert et fir Besser besser goen?
Hamstring Stämme kënnen eng vun deene Néckele Verletzungen sinn. D'Untersuchungsënnersträicht weist datt déi typesch Hamstringstäerkt an ongeféier 40 Deeg besser ass. Är spezifesch Verletzung kann méi laang oder kuerz sinn, jee no der Schwieregkeet vun der Belaaschtung.
E Problem mat Hamstringstämme ass datt se erneiert kënne ginn, wann se net richteg behandelt ginn. De Widderhuelung vu Knueweessstämme normalerweis passéiert am éischte Joer vun der Verletzung. Mat Äre PT ze léieren fir d'richteg Übungen ze léieren kënnt Dir hëllefen Iech Är Chancen fir Hamstring-Verletzunge ze minimiséieren.
Präventioun vu Hamstring Strains
Ass et e Wee fir Är Chancen ze leiden oder ze miniméieren aus engem kräizegen Verletzten? Et kann sinn. D'Untersuchungszeeche weist, datt Leit, déi gutt Hënnkraaftkraaft behaalen (besonnesch exzentresch Kraaft), manner Wahrscheinlech kënnen hir Muskelkraaft behalen. Exzentresch Kraaft ass wann Är Muskelkontrakter oflafen, wann et verlängert gëtt. Den Nordic Exzentreschen Ausdréck, obschonn et schwéier ass ze maachen, huet gewisen datt d'Inzidenz bei Hamstringstämme bei Elite Athleten vermindert.
Ausdrécklech Agility-Béierungen, wéi den eenzege Been-Hopfen ze bewegen an d' Tropfsprëssioun ze bewältegen hëlleft och, Iech ze verhënneren datt Stammsaachen stinn. Well de Sprong no lafe kann a lafen a fiert High-Speed-Start a stoppt kann hëllefe mat den Hënneren ze trainéieren, wann se beim Sport deelhuelt.
Et kann e Schutz fir d'Erhaalung vu gudde Mobilitéit, d'muskuläre Kontroll vun den Hamstringen an der Ëmlafbunn Muskelen a gutt Agilitéit sinn. Neen, schaffe mat Ärer PT, fir erauszefannen, wéi sinn déi bescht Übunge fir Iech ze maachen fir Äert Gefier vu Schied op Verletzten ze reduzéieren.
Eng Hamstring-Stralung oder Trëen kann eng schmerzhafte Verletzung sinn, déi Iech dovun aus engem normalen Aarbechts- a Fräizäitaktivitéiten deelzehuelen. Wann Dir e kräftegt Verletzunge oder Schmerz huet, kontrolléiert mat Ärem Dokter ze kucken ob PT Iech richteg ass. Äre physeschen Therapeur kann hëllefen deng Péng ze managen an Är Mobilitéit a Kraaft ze verbesseren, fir datt Dir séier a séier kënnt op Är normale Aktivitéit zréckkommen.
Quell:
Bourne, MN et al. "Exzentresch Knie-Flexorkraaft a Gefor vu Schwammverletzung an der Rugbyunioun." Am J Sports Med. 2015 Nov, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Ënner Exzentresch Kräftekraaft a Single Leg hänken fir d'Distanz virgesi fir Verletzungsschied bei PETE Studenten." Euro J vu Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA an Best, TM. "A Comaprison vun 2 Rehabilitatiounsprogrammer fir Akutstroumstamm." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.