Wéi et ass vergläicht mat aner Fruits um Glycemesche Index
Ananas ass eng séiss Fruucht déi vill Diabetiker schüchtern aus wéinst hirem vermeintleche Effekt op Bluttzocker. Awer ass et eppes, wat Dir braucht, wéi d'Pest ze vermeiden, oder kënnt et sécher mat enger Krankheet auswierken fir Är Gesondheet?
De Myth About Fruit an Diabetis
Generell ass et e Mythos, datt Leit mat Diabetis mussen Fruucht maachen. Fruit ass eng gesonde Ernährungsquelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfasermëttel a vermeide si hir Kierper vun onbestëmmte Antioxidantien, Folat, Bioflavonoiden a Kalium.
Wann Dir Diabetiker sidd, kënnt Dir Fruucht iessen, awer Dir musst Är Zufuhr limitéieren, well et wäert Kuelewaassgruppen ëmmer anzereechen . Kohlenhydrater sinn déi Makronährstécker, déi de Blutzocker am meeschten beaflossen. De Betrag ka variéiere vun enger Fruucht bis zum nächste mat e puer "séisser" Fruucht déi méi Carb hunn wéi séisser.
Mir vermoos dëse Wäerter mat engem System genannt Glycemik Index (GI), deen wéi schnell op Kohbiohrraten baséiert Liewensmëttel Äre Blutzockerspiegel erhéijen. High-GI Liewensmëttel (mat engem Ranking iwwer 70) erhéigen Ären Blutzocker an d'Insulinniveau méi séier wéi Low-GI Liewensmëttel (55 oder ënner).
Endlech ass et net sou vill ob et kann Fruucht iessen, awer wéi vill Dir an de Grenze vun Ärer Recommandatioun Ernährung verbraucht.
Wéi Ananai vergläicht
Ananas ass eng fettfristeg Liewensmëttel reich an Glasfaser an Vitaminen. Fiber ass besonnesch wichteg fir Diabetiker, wéi et hëllefe kann, Blutzocker ze reduzéieren, Cholesterin ze reduzéieren an Déiere ze regelen.
Tatsächlech ass eng eenzeg, eng Coupe serving frësche Ananas eng impressionant 2,2 Gramm Glasfaser mat nëmmen 78 Kalorien.
D'Ananas huet och e relativ héich GI Ranking am Verglach mat anere Fruchten. Laut enger Analyse vum Institut fir Obesitéit, Ernährung an Ausübung an der University of Sydney, frësche ganz Ananas huet en GI Ranking vu 59, an ett am ënneschten Enn vun der moderéierter Band.
Am Géigesaz, ass onvergöttlech Ananas Juice eng wäit niddreg GI Ranking wéinst der Entfernung vun festen Kohbhydraten. Konserven aus Jus huet méi oder manner déi selwecht GI Ranking wéi frësch Anan. An an der Sirup ass eng Antenne an enger Sirup ass einfach e "Nee-Nee" fir jiddereen mat Diabetis.
Hei ass wéi den Ananas stackt op aner frësch Fruucht op der glycemescher Index (Ranking vu héich bis niddereg):
- Waassermeloun: 76
- Ananas: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Trap: 49
- Orange: 43
- Strawberries: 40
- Apple: 36
- Pears: 33
- Grapefruit: 25
- Kiischte: 22
Wéi genieß d'Ananas gutt gefeelt
Während déi méi héije GI Ranking kann proposéieren datt d'Ananas net fir Iech sinn, et ginn Weeër fir si sécher ze iessen wann Dir Diabetis hutt. Och an de klengen Mounts kann Ananas e séissen Zänn méi wéi engem sénger, engem Apel oder Grapefruit ze befreien an net fillt Dir Iech béizeg bleift wann Dir e plötzwëschen Verlëchte hutt.
Wann Dir Ananas liest, stinn op eng Portioun a paet et mat engem Protein wéi Fettgehalt Kéis oder griechesche Joghurt. Oder, Dir kënnt et op en Hickemooss fir e klengt Pop vun Séissheet addéieren.
Wann Dir en Ananai als Deel vun engem Iessen (sou Grill Schweinech an Ananas) benotzt, frot sech als éischt de Protein iessen. Et gëtt e puer Beweiser datt dëst maache kann den Zockerspigel am Bluttzocker ze luesen.
A Wuert From
Wann et drëm geet fir intelligent Nahrungsfäeg ze maachen, ass d'Moderatioun ëmmer wichteg.
Huelt d'Zäit fir Liewenslabelen ze liesen, a maachen d'Fuerschung ze verstoen, wéi verschidde Liewensmëttel eventuell oder net beaflosst kënne sinn. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir Schwankungen am Bluttzocker vermeiden a besser Bunnkontrolle vun Ärem Diabetis iwwer laangfristeg verbesseren.
> Quell:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; an d'Brand-Miller, J. "International Tabel vun Glycemic Index a Glycemesche Load Wäerter: 2008." Diabetis Care. 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "Liewensaart huet e groussen Impakt op Postprandial Glukose a Insulinniveau." Diabetis Care. 2015; 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.