Den kompletten Knier Extension vu Bewegung ergänze
Déi beweeglech Zeechen hannerlooss ass eng einfach Method déi benotzt gëtt fir ze hëllefen den Knie Verlängerungsziel vu Bewegung (ROM) ze verbesseren . D'Verlängerung vum Knie bezitt Iech op de Knie hir Fäegkeet fir all de Wee ze maachen.
Een gemeinsame Problem no Knie-Operatioun ass e Verloscht vu Knéi-ROM an der Flexioun (Bieung) an der Verlängerung. Ausübungen fir de Knéiger ze verbesseren ginn all Dag nach Kniecher Operatioun gemaach.
Ganz Knuedrohm kann Iech hëllefen elementar funktionnele Aufgaben wéi Dir an engem Stull, Wand, an Kloteren a Stech eropgeleet.
Wien soll de Prone Hang ausféieren?
Dir wëllt d'Wonsch nohaltege maachen, wann Dir Är Bedingung hutt, déi zu engem Verléiere vum Knie Range vu Bewegung. Allgemeng Problemer, déi zu engem Verléiere vun der Knie Verlängerung ROME féieren kënnen:
- No Knéien anterior cruciate Ligament (ACL) Chirurgie als Deel vun Ärem ACL-Reha Protokoll
- No totale Knie Ersatz
- Nodeem de Knéichen Patella Chirurgie verëffentlecht
- No enger tibiale Plateau Fraktur
Är beandrockte Hannergank kann een Deel vun Ärer Post-op-Knie-Reha, oder Är PT schreift Iech fir Iech fir doheem ze maachen.
Wann Dir Kniecher Operatioun oder Verletzung hat oder bemierken datt Dir net fir Är Knie ganz richteg ze strapazéiere kënnt, kënnt Dir vun der prozesshalleger Übung profitéieren. Vergewëssert Iech mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeut ze kontrolléieren, ier Dir dëst ofgesprengt oder all aner Ausübungprogramm fir sécher ze stellen datt et sécher ass fir Äre spezifesche Konditioun.
Déi Hannergänglechkeet Hang Exercise maachen
Ausféierlech Zeechen ze héieren sinn einfach ze doheem oder an der kierperlecher Therapie Klinik.
- Fannt eng Bett, déi op d'mannst eng Säit mat vill Plaz vu ronderëm.
- Lie op de Bett op Ärem Mier.
- Slide op der Bett op der Kant, sou datt den Been um Enn läit. Äre Schued soll op dem Bett gestützt ginn, awer Ären Ënnerresch däerf hiert aus dem Bett hänken.
- Lues e klengen Handtuerm ënnert dem Ënneraum grad iwwer de Kniegelpunkt. Dëst hëlleft fir datt Dir zevill Drock duerch de Knuewelche vermittelt.
- Bleift an dëser Positioun fir 30 bis 60 Sekonnen. Schwiereg erlaabt datt Ären ënneschten Been erof op de Buedem leeft, sou datt de Kniet aus.
- Dir kënnt an dëser Positioun e puer Unerkennung fillen. Wann Dir eint intens Kniewenger schreift , stinn d'Bewegung an kontaktéiert Är Dokter oder e Physikaleschen Therapeut. Dir musst alternativ Weeër fannen fir Är Knie-ROM ze verbesseren.
- Dir kënnt dëst Übung vu 5 bis 10 Wiederholungen äntwerten. Klickt einfach Äert Kniet fir e puer Drock aus de Been ze huelen, a gitt erëm an d'r direkt Knéi zréck. Wann Dir Schwieregkeeten huet den Knie ze béien, kënnt Dir e Frënd oder Familljemember vläicht e bësse fir Iech béien.
Heiansdo d'Schwéierkraaft eleng ass net genuch fir Är Knie ganz ze strapazéieren. Wann dat am Fall ass, kënnt Dir e 1 oder 2-Pound Muffermenge ëm Ärt Beem oder Knöchel setzen fir e bësse Kraaft an d'Übung ze maachen. Benotzt Vorsicht; ze vill Gewiicht iwwer d'Belaaschtung vum Knie. Füu just genuch Gewiicht ze addéiere fir e méi douce Stretching Geescht ze maachen. Är PT kann Iech hëllefen, déi richteg Quantitéit fir Gewiicht ze bestëmmen.
Nodeems Dir de prozesshall Bewegung exercettéiert, kann de Knie e klenge Welle sinn.
Dës Schärft ass natiirlech, well Dir Är Gewëss iwwer e Kniet erweidert. Den Iwwerraschung vun engem Eismodel op Är Knie fir 10 bis 15 Minutten kann dozou bäidroen, datt verschidde Schaarftentrenner sinn. Eng Kéier, wann Dir Schmerz am Knie fillt, kontaktéiert Är Dokter oder e Physiotherapeut.
Déi ongefälteg Übung kann e puer Mol am Dag gemaach ginn fir ze verbesseren an Är Knie Verlängerung ROM. Et ass eng einfach awer effektiv Method, fir ze hëllefen den Knien direkt ze verbesseren fir Äert allgemeng Funktioun am Zesummenhank mat ze goen, ze sëtzen an ze steieren, a navigéiere Trepplen.
Wann Dir Kniecher Operéierunge hat an e Verloscht vu Roum an der Verlängerung erliewt ginn, gitt déi beängstsege Bewegung exercitéiert.
Et ass vläicht wat Dir braucht fir Är Total Knieweweg ze verbesseren.