Wann Dir e FODMAP-Diät fir IBS no kënnt

Dir hutt vläicht festgestallt, datt et e puer Bausse iwwert d' Low-FODMAP Ernährung gewiescht wier . Dës Opmierksamkeet gëtt gutt verdéngt wéi d'Diät eng staark Fuerschung ënnerstëtzt wat hir Effizienz fir d' Symptomer vun IBS erliichtert . Huet de Busselaas du dech gefuerdert wann Dir d'Diät selwer versprécht?

Artikelen a Bicher sinn geschriwwe wéi d'Diät erfollegräich ass , awer net vill gesot wéi wann d'Diät probéiere ass. D'Recherche huet net wierklech d'"wann" befaasst, sou datt an de folgenden Rutschen e puer vun mengen Gedanken iwwer d'Thema kucken. Vläicht, wat Dir gesäit, wäert Iech begeeschteren, fir dës Diabetiker-baséiert Behandlung ze probéieren.

1 -

Wann iergend eppes näischt huet Är IBS gehollef

Fir e puer glécklech Leit ass hir Rees op hirem Dokter alles wat se brauchen fir d'Relief vun hiren IBS ze fannen. Si kréien eng Diagnos, d'Versécherheet, datt se keng Krebs hunn, a feststellen datt d'Medikamenter hire Dokter prescriptee maachen de Trick. Wann dat net de Fall ass, kënnt Dir gär iwwer d'Diät denken a probéiert.

2 -

Wann Dir e IBS Flare hutt

Vläicht fannt Dir ee vun deene Leit, deenen hir IBS kënnt a geet. Vläicht du gefaart fir Méint oder souguer Joeren ouni Är System. Ah, awer da geet et! Dir sidd Iech an enger akuter Explosioun komm a verzweifelt wëllt aus Ärem Wee fannen. Dëst ass eng gutt Zäit fir d'Ernährung ze probéieren. Vermeit Liewensmëttel déi héich an FODMAPs sinn an awer d'Auswiel vu Low-FODMAP Nahrungsfäegs solle just dat wat Dir braucht fir Är System fir erëm zréckzefannen.

3 -

Wann Dir ënner Stress kënnt

Dir braucht mir net ze soen, datt Är IBS éischter schlëmm ginn, wann Dir ënner Stress steet. Mind-Body-Übungen sinn ëmmer e gudden Wee fir dës Stress ze reduzéieren, awer vläicht datt Äer Ernährung temporär gutt gemaach gëtt.

Wann Dir maacht mat engem extrem stresseg Liewe wéi méiglech, da kann et net d'Zäit sinn déi voll Eliminatiounsphase vun der Ernährung ze huelen oder d'Zäit ze verzweiwelt fir mat Diätetiker ze schaffen, awer Äre Bauch kann genéissen, datt manner manner gonsechend Kohbhydratat ze beweegen ass mat enger Zäit bis d'Liewenswierkkris ass weidergaang.

4 -

Wann Dir Reesen

Frot jiddereen, deen IBS huet an si soen Iech datt hir Symptomer éischter schlëmm ginn, wann se reest. Dëst kann wéinst der Belaaschtung vun der Rees, vum Konsum vun onfrëndlechen Liewensmëttel oder Waasser, Verännerungen an de Kierperzirkadiärrhythmen oder Ännerungen am Loftdrock sinn. Wien weess? Alles wat Dir wësst, ass datt Äre Verdauungsystem Iech Problemer huet kann e realen Dumping op Är Reespläng setzen.

Obwuel et uerdentlech ze fuddelen ass datt Dir FODMAP Optiounen fannen wann Dir reest, kënnt Dir feststellen datt Dir mat FODMAP-frëndleche Liewensmëttel stong, ka eng onsécher Verhënnerung hunn. Op mannst ass et e Fakt, datt Dir op d'mannst e puer Kontroll iwwer. Dir musst net onbedéngt mat der Diät bleiwen wann Dir heem goën, wann Är IBS Symptomer net allgemeng ze stéieren.

5 -

Wann Dir d'Zäit hutt

D'Low-FODMAP Ernährung ass effektiv fir déi meescht IBS Patienten, awer dat heescht net datt et einfach ass. Mir liewen an enger FODMAP Welt ! FODMAPs ka fonnt ginn an Saachen wéi Weess, Knuewel, Zwiebelen a Mëllechprodukter - all Liewensmëttel déi e groussen Deel vun der Standard Western Diät maachen.

Dofir, fir am meeschten aus der folgender Diät profitéieren, musst Dir gutt fir seng Restriktiounen ze preparéieren. Dëst bedeit d'Zäit ze schafen fir ze léieren, Mehl a Snacks ze preparéieren an d'Fuerschung wéi den FODMAP-Inhalt vun kommerziell préparéierte Liewensmëttel.

Zousätzlech ass d'Ernährung am effektivsten, wann et ënner der Kontroll vun engem qualifizéierten Ernährungsberoder. (Kuckt, " Wéi fënnt een FODMAP Diätetesch "). Dofir ass en Deel vun Ärer Planung op der Ernährung sollt mat der Logistik vum Ëmdenken a bezuele fir Konsultatiounen involvéiert sinn.

6 -

Fir eng limitéiert Zäit nëmmen

Et ass extrem wichteg fir ze erënneren datt d'Low-FODMAP Ernährung net geduecht ass fir laangfristeg ze benotzen. Vill FODMAP Liewensmëttel kënne ganz gesond a nëtzlech sinn a kënnen eng wichteg Roll an der Gesondheet vun Ärer Dosch Flora spielen .

Ideal ass d'Ernährung aus enger Eliminatiounsphase, déi ongeféier véier bis acht Wochen dauernd ass, an där Dir all FODMAP Liewensmëttel vun Ärer Ernährung strikt limitéiere. Déi nächst Phase ass d'Re-Introduktiounsphase, wou Dir all FODMAP Typen , eent nach eng Kéier an Är Ernährung unzefänken, fir Äert Toleranzniveau fir all spezifesch Typ ze fannen. Dës Tester sollten och regelméisseg repetéiert ginn, sou wéi d'Toleranz iwwer d'Zäit verbessere kann. Dëse laanger Erausfuerderungsprozess hëlleft sécher datt Dir e grousse Choix u Nährstoffer iessen an net erniddregend Liewensmëttel erfëllt.

7 -

Wann Dir Är Period hutt

Vill Frae mellen dat seng IBS Symptomer betrëfft vun der Zäit vum Mount. Obwuel et keng Fuerschung iwwer deem Sujet ass, kann et Ärer Wäert wiirklech sinn ze gesinn, ob esou e sougenannten Symptomer erofgeluede ginn, wann Dir Iesse FODMAP während der Zäit vun Ärem menstruellen Zyklus ësst, datt Är Symptomer bei sengem Schlëmmste sinn.

_Source:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Short-Chain Carbohydrates a funktionellen Gastrointestinal Stralungen" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}