Obwuel et ganz effektiv ass, kann d' FODMAP Ernährung fir IBS eng Erausfuerderung sinn. Dëst gëllt besonnesch fir Leit déi Vegetarier oder Veganer sinn. Wann dat Dir sidd, kënnt Dir bemierkt datt vill vun Äre Fëllel Liewensmëttel op der Lëscht vun héich FODMAP Liewensmëttel sinn . Mä dëst bedeit net, datt Dir net op der Ernärung geléngt. Mir schwätzen iwwer e puer Tipps fir Successioun vun der Ernärung ze respektéieren an ëmmer nach eegene Wäerter ze maachen.
Schafft mat engem ausgebiltene Beruff
Ee vun de Grondiddi vun der Diät ass d'Empfehlung fir mat enger Ernährung professionnell ze schaffen. A wéi Dir ësst eenzeg wéi déi meescht Majoritéit vun der Bevëlkerung ësst, weess Dir schonn wéi schwéier et ka mant op Liewensmëttel, déi fir Iech funktionnéiert. Mat der FODMAP Ernährung hutt Dir elo eng ganz Rei vu Restriktiounen ze besuergt. Mee, Dir musst et net eleng maachen! Schafft niewebäi mat engem, deen enormt Wësse vun der Ernährung huet, kann Iech erméiglechen, wat Dir iesst an all de verschiddene Situatiounen kënnt iessen. Dir kënnt eng Ernährung professionnel Iech och hëllefen Iech ze garantéieren gutt gerundlos Ernärung a vermësst net op essentiel Nährstoffer.
Kaaft d 'App
D' Monash University Low-FODMAP Diät App ass déi aktuell Informatioun fir d'Informatioun wéi de FODMAP Inhalt vun Liewensmëttel . Nei Liewensmëttel ginn kontinuéierlech getest. D'App kann Iech hëllefen fir déi breet Diversitéit vu Geméis z'entwéckelen, déi während der Eliminatiounsphase vun der Ernährung erlaabt sinn.
Vergiesst net ze testen
D'Low-FODMAP Ernährung ass net geduecht eng laangfristeg Diät. Sidd Dir op der Eliminatiounsphase fir eng Dauer vun ongeféier véier Wochen uginn, de Begleedung vun Ären alen Iessen fir Är Ernährung ze beaarbecht fir Är Fäegkeet ze toleréieren. Dëst bedeit datt Dir fannt dass Dir kënnt e puer vun Ären haaptsächlech Nëtzlechemappe genéissen, och wann se héich an FODMAPs sinn.
Pay attention op Protein
Mat der Restriktioun vu ville Beem an der FODMAP Ernährung kann et et erausfuerdere fir Är Protein brauch ze erfëllen. Lacto-ovo Vegetarier hunn méi FODMAP Optiounen wéi Veganer, wéi Eeër, Laktoserfriem Mëllech a vill Kéiere Kéis ginn als FODMAPs kleng gemaach. Hei sinn e puer Planzesproteinquellen déi als FODMAP klasséiert klasséiert sinn:
Sojusproduiten
Sojabohnen, Sojéen, Séiss Mëllech sinn all héich FODMAP Liewensmëttel, awer Tofu, Tempelen a Seitan (net celixes) sinn zulässlech während der Eliminatiounsphase. Dir kënnt Mëllech mat Soja Protein genéissen wann Dir et zougitt.
Aner Legumes
Like Sojabäer sinn déi meescht Legumes héich an FODMAPs. Awer kleng Mounts Kebabbounen (1/4 Tack), Kiche (1/4 Tack), Lentillen (1/2 Téi), an Limassbounen (1/4 Tack), wann se gutt gutt gespuert ginn, erlaabt. Et stellt sech eraus datt FODMAPs aus dës Legume gezeechent ginn, wann Konserven. D'Drainerei an d'Spuese wäschen se wäit genuch vun der schlëmmend FODMAP, fir datt se och genéissen kënnen wann Dir an der Eliminatiounsphase vun der Ernährung sidd.
Milk Substitutes
Niewent der Soja-Protein Milk referenzéiert hei uewen, ass Är Bescht Non-Milk Milk Substitute fir Protein Hemp Milch, déi als FODMAP gerappt ass.
D'Mëllech Mëllech ass getest ginn an et gouf als FODMAP gerappt, awer net onbedéngt eng gutt Quelle vum Protein.
Grains
Quinoa kënnt nëmmen Ären Go-zu Kaffi wéi et eng gutt Quelle vum Protein ass an als FODMAP als kleng ass.
Nuts
Nëss sinn eng einfach Quell vu Planzesprotein. Dir kënnt se ganz oder ganz gemittlech wéi d'Mutterbatterie genéissen (soulaang et keng aner High-FODMAP Zutaten ass). Hei sinn e puer FODMAP Optiounen:
- Mandelen (Limit 10)
- Brazil Nëss
- Haselnëss (Limit 10)
- Macadamia - Nëss
- Peanuts
- Pecans
- Pine Nëss
- Walnuut
Seeds
Séis kënnen och e puer Niveauen vum Protein enthalen. Déi folgend sinn als FODMAP geregelt:
- Chia Somen
- Poppy Somen
- Kürbisker
- Sesam Sëlwer
- Sonnenbléimower
Source:
Monash University Déi kleng FODMAP-Diät App App accesséiert de 7. Dezember 2015.