Et gëtt keng Diät fir all Diabetiker passt an all Miel Plazen sollen individuell ginn , awer egal vu däer Evenement Plan, Kalorien a Kohlenhydrat kënne reduzéiert kënne ginn fir Gewiicht ze verléieren a Bluttzucker ze reduzéieren. Ofhängeg vun Ärer Héicht, Gewiicht, Alter a Aktivitéitsniveau, en 1200 Kalorienméisseplang kann Iech richteg sinn. Wann dës Iech vun Ärem Dokter virgeschloen ass an Dir wësst net wou et ze fänken, ass et eng gutt Iddi fir e Verständnis ze hunn wat e Liewensgewiicht wäert aussoen.
Wann Dir e rotéierten 3-Deeg-Iess Plan hutt, kënnt Dir hëllefen, Entscheedungsbefugnis ze eliminéieren, Kalorien, Kuelenhydrat a Fett kontrolléiert ze halen.
Wat Dir denkt wéi Wann Meal Planning
Carbohydraten: Kugidder ass d'Kierper "Haaptquell vun Energie an den Nährstoff deen den Zockerspigel am meeschten beaflosst . Leit mat Diabetis mussen hir Kohlehydratzitt iwwerwaachen, well d'Iwwerschwemmungscarbideren, besonnesch an der Form vu wäissem, raffinéierte, veraarbechttem an sugary Liewensmëttel kënnen Blutzucker a Triglyceriden erhéigen a fir Gewiicht gewannen. Wann Dir un Är Kugidderwierder denkt, da wësse mir iwwer Portioune wéi och den Typ. Wielt Kuguttäeren, déi reich an Glasfaser sinn, wéi ganzer Kär, starchiv Geméis, wéi séiss Kartoffel, Mëllech Fett, wéi zB Griechesch Joghurt, a Glycemie-Index Fruucht, wéi zB Beeren. Déi meescht Leit profitéieren dovun aus 30 bis 45 Gramm Kärbisoder pro Miel ze ernähren, a 15 bis 20 Gramm pro Snack, awer dëst wäert ofhängeg vun Ärem Bluttzocker Kontroll, kierperlech Aktivitéit a Gewiicht, fir e puer ze nennen.
Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem registrierten Diätetiker oder zertifizéierter Diabetis-Erzéierer ze treffen fir ze bestëmmen, wéi vill Kohbhydrat fir Iech richteg sinn. Vergiess datt all Gramm Kohlenhydrat ongeféier véier Kalorien ass. Dofir, wann Dir iesse gëtt, 45 Gramm Kohlenhydrat pro Miel, an 30 Gramm pro Snack, Dir wäert 660 Kalorien vun Kuelenhydrater pro Dag vëcken.
Protein: Protein ass de Mikronährstéck, deen keng Kohbhydrater enthält (ausser et gepackt oder drengert an Zooss). E bësse Protein ass ze wichteg fir d'Stäerkung vun der Immunitéit, der Wundheilung, der Muskelreschterung an der satiéierender Kraaft. Wann e Kalorie kontrolléiert Diät iessen, ass et wichteg, e klenge Protein ze entscheeden (wéi dës Zorte manner Kalorien a Fett hunn). D'Stëmmung vu Quellen, wéi zum Beispill wei Fleesch Huhn, Schweineren, Truthahn, Magerfleef (95% Magerwaasser), Ee Béi, a Fettgehalt. Wann Dir vegan oder vegetaresch , Bounen a Soja-baséiert Protein, wéi Edamam, a Tofu, sinn och Quellen vum Protein, awer och am Gedächtnis, datt et Kohbhydrat och ass. Protein enthält och véier Kalorien pro Gramm. Verschidde Studen weisen datt de Liewensmëttel méi héich Fett, méi héije Proteinstress kënne Hämoglobin A1C bei Persounen mat Diabetis reduzéieren.
Fett: Fett ass en anere Makronährstoff deen keng Kohbhydrater enthält. Fett spillt eng wichteg Roll am Kierper, an ass néideg fir Fett luesvolle Vitaminnen ze absorbéieren. Wesentlech Fettsäuren, wéi Omega 3 an Omega 6, sinn Baustil vu Haare, Haut a Nägel a si sinn wichteg an der Gehir vum Gesondheetsfleeg an hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften. Wann Dir Quellen vu Fett auswielen, wielt Dir ongesiedelt Fette wéi Ueleg, Nëss, Samen, Avocado a Fettfësch wéi Sardinen, a Lachs.
Limit gesäiert Fett a trans-Fett esou oft wéi méiglech, wéi voll Fett Kéis, frittéiert Liewensmëttel, héich Fett mecht wéi Wurst a Speck, Botter, Rahm an Séissegkeeten wéi Cookien a Kuchen. Fettgefäege sollten och iwwerwaacht ginn, och gesond Fette, well Fett kalorien kann séier opmaachen. Ee Gramm Fett enthält néng Kalorien.
1200 Kalorien ass net richteg fir jiddereen
Eischtens fänken mir mat engem Wuert vun der Warnung: eng 1200 Kalorie Diabetis Diät ass net fir all Persoun mat Diabetis. Fir Gewiicht vun der Gewiicht ass dësen Kalorieniveau geréng genuch, datt et vill ze vill negativ Auswierkungen op de Stoffwechsel verursaacht.
Och dës Kalorieniveau kann net genuch Kohbhydraten ubidden fir Medikamenter Regime ze ergänzen oder d' Hypoglykämie ze vermeiden .
Allerdéngs wäert 1200 Kalorien den Energiebedarf vun e puer Leit mat Diabetis treffen. Et ass vläicht besser wann Dir kleng a Gewiicht, méi wéi 65 an / oder manner aktiv ass. Wann Dir eng 1200 Kalorie Diabetes Diät Rezept kritt hutt, Är Doktoren all dës Faktoren berücksichtegen.
Wann Ären Dokter Iech eng Ernärung ausser 1200 Kalorien verschriwwen hutt, probéieren ech och Miel Pläng fir Iech .
Wat e Daily Menu kuckt
Dëse Mielesplang sollt Iech e puer Iddien fir Är nei Diät maachen. Et bréngt ongeféier 1200 Kalorien am Dag, mat ongeféier 30 bis 45 Gramm Kohlenhydrat pro Miel, an 15 bis 30 Gramm pro Snack.
Dag 1 Frühstück
- En Omelett gemaach mat 2 Eeërwäiss a Ee Eeër a 1 Scheck (1 Unze) geräizer Käse
- Ee Slice-Vollzëmmer Weess Tomaten mat 1 Teelöffel Muttbett
- Eng kleng orange oder 2 kleng Kiwi
- Kaffi mat 1 Icedampen halleft
Gesamt Kohbhydrat pro Mehl: ~ 30 Gramm
Mëttegiessen
- 2 Téicher gehackt Blummen mat 4 Unzen (Gréisst vun der Handfläche vun Ärer Hand) gegrilltent Huhn a 1 Icedelbunn Ölverstéissung
- Eng kleng 4 Unze Apel
- Ee 6-on-Fett Low-fat Joghurt
- 8 bis 12 Unzen Waasser oder e Zocker ouni Fruucht
Gesamt Kohbhydrat pro Miel: ~ 40 Gramm Kugislatioun
Snack
- 3 Téicher Loft popkéiert Popcorn
Gesamt Kohbhydrat pro Snack: ~ 15 Gramm Kuguttawe
Dinner
- Türkei Broccoli Wrap: 4 Unzen Weeër Wäissblat Truthahngross, gekacht an 1 Teelöffel Olivenueleg
- 1 Kuelenhydrater all Kéiers (ëm 20 Gramm Carbohydrat)
- 1 Téi gediecht Brokkoli mat 1 Teaspoon Olivebeem (Top mat heiss Sauce)
- 8 bis 12 Unzen Waasser oder e Zocker ouni Fruucht
- 1 Coupe Hambieren
Gesamt Kohbhydrat pro Miel: ~ 45 Gramm Kugislatioun
Dag 2 Kaffi
- 1 Container vu mëttlerem griichesche Joghurt
- 3/4 Coupe Bluereeg
- 1 Esersaatz gehackt veralteten Mandelen
- 1 Coupe Kaffi mat 1 Iesspärel Halschent a Halschent
Gesamt Kohbhydrat pro Miel: ~ 25 Gramm Kugislatioun
Mëttegiessen
- Open Türkei Türkei Sandwich- 4 dënn Slips vun Braten Türkei
- 1 Brat ganz Getreidelbrout
- Salat, Tomato, 1/4 Avocado gehackt, Puppebier vum Senf
- 15 Babyzëmmer mat 1 Iesspäppchen Hummus
Gesamt Kohbhydrat pro Miel: ~ 35 Gramm Kugislatioun
Snack:
- 1 1/4 Tub Erdbeeren mat 1 Äckerbeemmutt Botter
Gesamt Kohbhydrater pro Snack: ~ 18 Gramm Kärblaat
Dinner
- Gegrillte Shrimp Quinoa Bowl - 4 Groun Shrimp
- 1/2 Kach gekacht Quinoa am Waasser oder mat héije Nier Huhn Bouillon
- 1/2 Kuppel gehackte Tomaten, 1/2 Pabeier gehackten Pärelen
- 1/4 Coupe Zitterkéiser Kéis
- 1 Esou Salsa
Gesamt Kohbhydrat pro Mier: ~ 40 Gramm Kuguttawe
Dag 3 Kaffi
- Séiss Kartoffel Erdbeerstrooss
Gesamt Kohbhydrater pro Miel: ~ 17 Gramm Kugislatioun
Mëttegiessen
- 5 gehackte Geméis a Gréng Ee-Salade
- Top op 1 Vollkorn Braun Reis-Kuch
- 1 Coupe Blackberries
- 8 bis 12 ounces Waasser oder Seltzer
Gesamt Kohbhydrat pro Mier: ~ 40 Gramm Kuguttawe
Dinner
- Backen Filet vun der Sohle (oder aner Fiselen) mat gedämpften Spinat a geréift Kartoffel
- 5 onse Fësch ginn mat Zitroun, Knoblauchpulver, Salz, Pärp, 1 Teelöffel Olivenueleg
- 1 kleng gebacken séiss Kartoffel mat Zimt zerwéiert an 1 Teelöffel Botter
- 1.5 Tacken gedämpften Spinat
- 8 bis 12 ounces Waasser oder Seltzer
Gesamt Kohbhydrat pro Miel: ~ 30 Gramm Kärblaat
Äert eegene Planz ze maachen
Dëst Menü ass nëmmen e Virdeel vun all de lecker Fudder, déi Dir an engem Dag adaptéiere kann an eng 1200 Kalorie-Ernährung behalen. Wann Dir méi Diversitéit brauch, da si vill nëtzlech Iessen, déi Dir genéissen kann, Dir braucht einfach ze léieren wéi Dir de Liewensniveau verdéngt, sou datt Dir op Streck bleift.
Mat engem Rezept Ernährungsrechner kann all d'Guesswork aus dem wat Dir giess ass. Fir se ze benotzen, gitt einfach de Rezept deen Dir gär hätt a maacht et e bëssen e Lieskanner fir d'Ernährung. Dir kënnt och et fir d'Platen, Snacks a Gedrénks hunn.
Wann d'Resultater vun Ärem Rezept weisen datt et vill Kalorien fir Är Ernährung hutt, kënnt Dir Ännerungen uhuelen. Dir kënnt all Ingreditioune editéieren an de Rechner weisen Iech e puer Populariséierungsoptiounen aus.
Dëst kann ganz nëtzlech sinn wann Dir Är Shopping-Lëscht eroflueden. Dir musst e kloere Begrëff hunn, wéi eng Optioun méi Kalorien, Fett a Zocker gëtt. Wann Dir e klengen Wëssen unzefänken bis Dir de Buttek geschitt kautt maachen, kënnt Dir Iech besser Entscheedungen huelen.
Quell:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. an Wainstein, J. (2013), groussem Räich am Protein a Fett verbessert d'glycemesch Kontroll an der Aart 2 Diabetiker. Obesitéit. Doi: 10.1002 / oby.20654