Eet eng Diät héicht op Natrium trëfft op vill Gesondheetsproblemer, wéi Hypertonie, Stralungshierfecht an Häerzattack . A well Iwwerschwemmung Natrium kann d'Liwwerung an d'Gewiicht erhéijen, kënnen d'COPD-Patienten eng Verschlechterung vun Dipsaen oder Aart a Knascht erliewen, wann se eng Naturkat Ernährung verbrauchen.
Obwuel eng sdi-Natrium-Diät net speziell recommandéiert ass fir Leit, déi COPD als Standalone Conditioun hunn hunn, kann et recommandéiert ginn, wann Dir e Risiko fir déi genannte Bedingungen huet, well vill Leit mat COPD oft sinn.
Gitt dës Tipps fir Natrium ze reduzéieren an Är Ernährung ze verbesseren.
Subdue Your Salz Shaker
Oh, d'Versuchung vum Schüttelen dee Salz Shaker an all Molzecht, déi mir maachen. Dee addend Salz ass en einfachen Startpunkt fir fir op Natrium ze schneiden. Vill vun de Liewensmëttelen déi mer iessen schon en iwwer Iwwerfloss vu Salz enthalen. Ass méi méi erhéijen Är Risiko fir natriumbedingte Komplikatiounen.
Alternativ Aroma benotzen
Wann Dir Salz ass normaler fir Ären Go-up, versicht Experimenter mat ënnerschiddlechen Kraider a Gewierze bis Dir eng kënnt fannen deen Är Fantasie passt. Dir wier iwwerrascht, wéi lëschteg Äert Iessen mat der séisser Basil oder aromatescher Anis probéiere kënnt. Fir eng Additioun, kënnt Dir Äert Kräizgarch wuessen.
Liest Labels Mat engem verständniss Euge
Dir kennt net wosst datt de Salz Shaker net d'Haaptquell vun Natrium an der amerikanescher Ernährung ass. Méi wéi 75 Prozent vun diätetriär Natrium ass vu verpakten Liewensmëttel oder iessen.
Laut der Ernährung an der Drogeverwaltung (FDA) ass d'täteg empfohlene Supplementatioun fir Natrium net méi wéi 2.400 Milligramm. Denkt awer, datt dëst allgemeng fir gesonde Erwuessen gëllt an net déi, déi eng chronesch Krankheet hunn. Déi nächst Kéier wou Dir mat Akeef goe musst, benotzen en erfollegräich Aarte beim Liesen vun Iessbiller.
Vermeit eis Liewensmëttel, déi en Natriumengen vu méi wéi 300 Milligramm pro Portioun enthalen, a bemierkbar fir dës Nahrungsfäeg ze ginn, déi méi wéi 40 Prozent vun den meeschten amerikaneschen tätegt Natrium beaflossen:
- Breads a Rollen
- Kale Kéisungen a gehalte Fleesch
- Pizza
- Frësch a verarbeitert Gefligel
- Zoppen
- Sandwichen
- Kéis
- Mëschten Nuddelen
- Gemëscht Fleesch servéiert
- Snacks
Watch Out for Hidden Sodium
Héi natiereg Nahrung ass net ëmmer sou markéiert wéi Salz oder Natrium. E puer kënne Nitrater ubréngen wéi zB:
- Monosodium Glutamat (méi bekannt als MSG)
- Bakendran oder Bakpulver
- Disodiumphosphat
- Natriumnitrat oder Natriumnitrit
- Natrium-Alginat
A wann Dir dës Ingredienten considéiren an probéiert Är gesond Ernährungswahlen ze maachen.
Wielt frësch iwwer verschmotzte Liewensmëttel
Wielt frësch Uebst a Geméis iwwer héich veraarbechte Liewensmëttel, wéi z. B. Konserven oder Luncheon. Kaf frësche a gefruerene Fleesch, Huet oder Fësch kaaft, déi net mat enger Natriumtyp vu Léisung injizéiert gouf. Wann Dir net sécher sidd, frot du äre Metzler fir Hëllef.
Enthält Är Konditiounen
Wosst Dir, datt e Iessen am Ketchup 190 Milligramm Natrium enthält? Déi meescht Kondensater wéi Dips, Genereel, Sennepäerd, Ketchup a Salade Dressings ginn mat Natrium verpackt - et ass ze behalen wann Dir Är Liiblingsschong mat hinnen mécht.
Hydrat, Hydrat, Hydrat
Niewendrun eng wéineg Natriumrestaurant, erënners datt d'Waasser en natierlecht Diuretik an allgemeng gesprach gëtt, wouwuel Waasser ass, folgt Natrium.
Quell:
US Food and Drug Administration. (2015, 3. September). Natrium an Ären Diät: Mat Hëllef vun der Ernährung Fakte Etikett fir Är Intake ze reduzéieren.