Den Darmgas ass e ganz normalen Deel vum Verdauungsprozess, awer e puer Mol kann e groussen Nodeel sinn. Geleeënheeten vu Gas kënnen d'Ernährung vu bestëmmte Liewensmëttel , d'Loft schlucken beim Iessen, d'Getränke vu Kohlereien an d' Laktosintoleranz . Wann Gas entwéckelt oder am Verdauungstrakt agefouert gëtt , muss et irgendwann erauskommen - an dat kann iwwer de Mound (belching) oder den anus (flatulence) passéieren.
Wann d'Déiergas an de Bauch rumeeleg ass , kann et zu Blutt a Schmerz féieren. Et kann och pepperen, wann de Mage gurgléiert Geräisch bei enger Onsécherheet ass, wéi während enger Versammlung op der Aarbecht. Fir Leit, déi mam Gas kämpfen, ass et normal fir en Hausbesicht ze kucken fir et ze verdreiwen.
Et sinn iwwer-de-counter-remedies (a souguer e puer verschéckt Medikamenter), déi dozou bäidroen, Gas z'entwéckelen, awer dës Behandlungen kënnen Zäit hunn an eventuell negativ Auswierkungen hunn. Am Fall vun deenen, déi schonn eng oder méi Medikamenter huelen, kënnt et méi erwaart ginn. Glécklech sinn et e puer Kierperbeweegunge fir ze probéieren, ier Dir Medikamenter géet a Problem mat Gas ze lëschten.
Trepplen goen
Déi einfachst Saach, déi matgedeelt ass fir Gas auszetauschen, geet. Walking oder matmaachen mat enger anerer Art vun der Ausdauer vu Herz- a Fidderhond regelméisseg kann den Verdauungstrakt effektiv funktionnéieren.
E Spazéierkanner no engem Iessen, oder wann Gas entstinn, kann hëllefe hëllefen de Gas aus dem Kierper ze verschwannen. Plus, mir brauche all e puer Übung fir besser gesondheetlech Gesondheet an e flotten Walk ass e super Wee fir an 30 Minutten am Dag ze kommen. Fir déi mat Typ 2 Diabetis, e Spadséiergang ongeféier 15 Minutten no Iessen kann hëllefen, Blutzocker ze regelen.
> Source:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandial Walk gëtt besser fir den glycemesche Effekt vum Dinner ze reduzéieren wéi d'Pre-Dinner-Bewegung an der Typ 2 Diabetiker Individuen." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. Doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lie op Är Säit
Op enger Säit op engem Bett, Couch, oder um Buedem leed, an d'Knie bis zu der Këscht ze hëllefen och bei Gas. Dës Positioun kann hëllefen, eent vun de Gasen z'erreechen, déi am ënneschte Dier sinn.
Et kann méi wéi e puer Minutten daueren, an d'Bee langsam op d'Këscht beweegt an dann zréck zréck kann och hëllefen. Halt op den Knéien wéi se op der Këscht erfaasst kënne hellefen och hëllefen, awer d'Kraaft net drängen, wann et méi Schmerz gëtt.
Squat
Schwammend, duerch Biede de Knéien bis zu der drëtter ass bal am Stack, kann och hëllefen, Gas z'entloen. Waffen kënnen op der Säit vun de Been sinn ophalen, oder d'Hänn kënnen benotzt ginn fir se ze stabiliséieren andeems se se op de Buedem oder op der Récksäit vun engem Stull setzen.
Bleift an dëser Positioun, bis et e Gefill gëtt, datt de Gas fänkt un ze rutschen; Tatsächlech kann dës Positioun souguer zu enger Duelemonstratioun kommen. Fir déi, déi se fäeg maachen, ee Benefice ugebuede ass, datt Schwämm eng gutt Form vun der Ausübung op eng regelméisseg Basis maachen.
Lie op Ärem Back
Lass op der Réck an zeechnen zwee Knéien bis bei der Këscht kann och Gas fëllen. Dës Positioun kann hëllefe mat der Ëmsetzung vu Bläuléiskeet, an et ass och e gudden Stretch, deen hëlleft fir e puer Leit mat enger méi hënneschte Schmerz.
Probéiert och e Fang erop bis op d'Këscht, mat Hänn ze halen, da réit se zréck bis op de Buedem an zitt dann den aneren Been op. Fir déi, déi amgaang sinn, kënnt Dir et e Stage méi maachen, andeems Dir Sit-ups oder Crunches mécht. Dëst sinn gutt Übunge wéi och e Wee fir hartnéiert Déiergas.
Sich Hëllef
Wann Dir fannt, datt d'Gas ganz schmerzhaf ass an näischt näischt schengt, seet sécher, mat engem Dokter ze bréngen. Gas ass normalerweis net e Zeeche vun engem méi eeschte Problem, mä e Dokter kann hëllefe fir d'Quell ze verfollegen an méi Lösungen ze bidden. A verschiddene Fäll ass d'Verännerung vun enger Ernärung gratis vun de Nahrungsmëttel, déi Gas verursaachen, oder méi Bewegung wéi Walken, kann hëllefen.
Wann e puer einfache Verännerungen net zu manner Gas ginn, kann en Dokter fir aner Ursaache kucken oder e méi komplette Behandlungsplang ubidden. Den ultimativem Ziel ass et nees an eng gesond Ernärung ze ginn a Passgas ouni Schmerz a Bloatt.
> Quell:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gas am Digestive Tract.
> National Verdauungsprobleemer Informatioun Clearinghouse. 21. Februar 2012