Wann Dir 1 Diabetis Typ fir eng Zäit laang hutt, hutt Dir wahrscheinlech gemierkt datt Äre Bluttzocker éischter no der Ausübung goe geet. Dëst ass normal. Ausübung ass en exzellente Wee, fir Ären Blutzocker ze kontrolléieren, awer Dir musst oppassen datt d'Ausübe funktionnéiert fir Blutzucker ze reduzéieren an wat Dir maache kënnt fir e Blutzockerspiegel ze vermeiden a besonnesch an der Ausübung.
Firwat Glukose erof
Wann Dir Sport, benotzt Ären Kierper den Zocker an Ärem Liewer, Muskelen a Blutt. Den Zocker an der Liewer an der Muskele gespäichert gi genannt Glycogen. Während deenen éischten 15 Minuten Aktivitéit, ass de gréissten Zocker deen fir Brennstoff benotzt gëtt aus dem Blutt oder den Muskelen. No 15 Minutten ass den Zocker deen an der Liewer gelagert ass fir Treibst. No 30 Minutte sinn d'Glycogenreserven an Är Muskelen an d'Leber ufänken erauszekréien a schalten Iech op déi benotzt Fett fir Brennstoffer.
Dëst bedeit datt Dir Är gespäichert Glucose benotzt. Wéi Dir et mécht Är Glukosniveauen niddereg. Wat meescht Leit mat Diabetis sech net erkennen, datt et véier bis sechs Stonnen - fir e puer bis 24 Stonnen - d'Zocker a Form vun Glycogen an den Muskelen an der Liewer ersetzen kann. Während dëser Period kënnt Äre Bluttzocker weider vun der selweschter Übung ze maachen.
Wat Dir maache kënnt fir eist Blutzocker no Ausübung ze verhënneren
- Préift Äre Bluttzocker virum Training. Dir wëllt Är Bluttzocker liest iwwer 100 mg / gL an ënner 250 mg / dL. Dëst hëlleft fir datt Dir Är Übung mat engem Bluttzockeriveau beginn, deen manner wahrscheinlech fir Iech an eng hypoglycemesch Episod ze schécken. Wann Ären Bluttzocker méi ënnert 100 mg / dL ass, da gi 15 Kugispaß , 15 Minuten ufänken a weidergoen fir Äert Blutt ze maachen fir datt et virun 100 mg / dL virgezunn ass.
- Probéiert net op der Peak vun Ärem Insulin ze bewéiren. Ausübung, wann Är Insulinpeaks Äre Risiko fir e schnelle Tropfen vun Ärem Bluttzocker erhéijen. Versicht vir ze goen, wann Dir d'Spillsaache bewunnt an ze plangen.
- Vermeit de spéiden Owend ze bewegen. Dir sollt versicht Är Übung op d'mannst zwou Stonne ze stoppen ier Dir mat der Nuecht schlofen ass fir datt Dir beurteelt wéi Är Ausübung de Blutzocker beaflosst. Wann Dir Äert Recht virun der Schlofzëmmer mécht, vergréissert Dir de Risiko vun enger iwwregens hypoglycemescher Reaktiounsonndeger, déi schwéier sinn. Wann Ären Bluttzocker manner wéi 100 mg / dL virbetter ass, da kënnt Dir Är Snack verduebelen oder, wann et méiglech ass, Äert Insulin Dosis reduzéiere fir de Risiko vun enger niddereger Blutzockereaktioun ze vermeiden wann Dir schléift.
- Huelt Iech e Pass op enger Sauna, Dampbad oder enger Hot-Tub Sessioun. Jiddereen ass entspaantlech, awer se all weider fir Är Häerzzuel ze halen an e kann dozou bäidroen fir Är Bluttzieg vu Glucose ze reduzéieren.
- Kontrolléiert Är Bluttzocker direkt no der Ausübung a méi spéit duerno. Et ass Sënn fir déi meescht Leit mat Typ 1 Diabetis, déi hir Bluttzocker kuerz no Ausübung kontrolléieren fir sécherzestellen, datt et op engem sécherem Niveau steet. Awer vill manner hätt misse sinn, datt den Blutzocker nach zwee bis véier Stonne no der Ausübung iwwerpréift fir e verspaartene Réckgang vun hirem Bluttzocker ze kontrolléieren. Wann Dir bemierkt datt Ären Bluttzocker am zweid - bis véier Stonne Poste maachen ass, musst Dir se erëm an zwou bis véier Stonne kontrolléieren oder bis Dir sécher sidd Är Glycogen aus der Ausübung gouf ersat an Dir sidd net méi laang e Senkung vun Ärem Glukos.
- Fir méi laang Training, ësst ee méi Snack, ier Dir iwwerzeegt. Wann Dir eng Sessiounssitzung vu méi wéi 30 Minutten virbereeden, da kënnt Dir soen, datt Dir eng Extra 15 Kugelstoffer benotzt, fir ze hëllefen fir den zousätzleche Glucose ze benotzen deen Dir benotzt. Egal wéi Dir wëllt Är Aktivitéit no 30 Minutte Paus maachen an Äert Blutt kucken , fir datt Ären Blutzocker an engem akzeptable Bong läit.
Quell:
Joslin Diabetis Center. "Firwat ass meng Blutt Glukose heiansdo niddereg nom physikaleschen Aktivitéiten?"
Ausübung a Typ 1 Diabetis, 7. Abrëll 2015. American Diabetes Association.