Fiber beinhalt d'Teiler vun de Planzen, déi Äre Kierper net verdaut kënne. Et ass e wichtege Bestanddeel vun enger gesonde Ernährung, dorënner eng Diabetiker Ernährung, awer et ass keng Fuerscher Beweis datt déi duerchschnëttlech Faserléisung mat verbesserte Blutzucker kontrolléiert. D'Akademie vun der Ernährung an der Diätetik proposéiert eng Persoun mat Diabetis un 14 Millioune pro 1000 Kalorien pro Dag konsuméieren, also am Beräich vun 25 bis 35 Gramm.
Dat ass ongeféier gläich wéi fir eng net diabetesch Ernährung. Déi meescht Leit kréien net genuch Glasfaser: d'Duerchschnëtt ass nëmme ronn 14 Gramm am Dag.
Et ass méiglech, datt enorm enorm Quantitéit vun der Faser verbessert kéint Blutzockerspiegel verbesseren, awer Dir musst all Dag vun ongeféier 44 bis 50 Gramm Glasfaser huelen, wat schwéier mat enger regulärer Ernährung ze maachen ass. Fiber Nahrungsergänzungen sinn verfügbar, awer Dir sollt Är Gesondheetsassistent spueren, ier Dir dat vill Faser benotzt, besonnesch wann Dir op engem Bluttzocker fällt Medikamenter oder Insulin. Bei grousse Quantitéiten vun der Glasfaser kann och e Verdauungstraktiséierunge verursaacht ginn, wat Bloat-, Gas- a Bauchschmerzen entstinn.
Kardiologesch Auswierkunge vu Iessen Méi Faser
Och wann Äert Intuere vun der Faser virgestallt gët d'Influenz vun Ärem Bluttzockerspigel net beaflossen, kann et Iech hëllefen, Är Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Dëst ass wichteg, well Diabetis an Häerzkrankhees oft zesummen kommen, an héich Cholesterin ass e Risiko fir Häerzkrankheeten.
Verbrauch 25-30 Gramm Glasfaser all Dag ass wahrscheinlech genuch fir ze reduzéieren total Cholesterin an LDL Cholesterin e puer Prozentpunkt Punkten. Déi beschte Glasfaser ass dat luesfäeg Faser, an Dir sollt ongeféier 7 bis 13 Gramm vun dësem Formulaire all Dag daueren.
Planzen erleedene Glasfaser fir Är Ernährung, sou datt méi Fruucht iessen, Geméis, ganzer Kriibs, Nëss, Samen an Huesen erhéijen d'Fuel openeen.
Déi onléislech Faser gëtt haaptsächlech an ganzer Kriis, Nëss, Weessgutt an Geméis, an löslecher Faser (am Beste fir Cholesterin reduzéiert) fënnt haaptsächlech an Eier, Zitrounfrüchten, Äpp, Gerste, Psyllium, Flaxen an Bounen.
> Quell:
> Akademie vun Ernährungs- a Diätetik Evidenceanalytikbibliothéik. "Empfehlungen Summary Diabetes Mellitus (DM): Faser an Diabetis."
> American Diabetes Association. "Ernährungsempfehlungen an Interventiounen fir Diabetis: eng Positioun vum American Diabetes Association". Diabetes Care 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Institut fir Medizin vun den nationalen Académieën. "Ernährungsreferenzinstanz fir Energie, Carbohydrat, Faser, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein a Aminosäuren."