Ausübung a COPD Go Hand-in-Hand
Ausübung a chronesch obstruktiver Lungenerkrankheet (COPD) sinn zwee Worte, datt Leit mat COPD Angscht maachen kann an deemselwechte Saz. Kuerzheet vun Atem, Schwächt a Mangel an Energie verbannen ëmmer an dës Angscht. Awer d'Grondausbildung vun der Ausübung léieren wéi Dir COPD kritt hues, kritt Dir gutt op Ärem Wee fir e méi gesündere Lifestyle ze liewen an einfach e bësse besser a all Dag.
Hei sinn d'Übung kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen, e puer vun de beschten Übungen fir COPD Patienten, a wéi Dir Äert Energieniveau sécher erhéijen.
Firwat Dir Är Sportaarte mat COPD trainéiere soll
Et gi vill Grënn, wéi d'Übung fir Leit mat COPD gutt ass. Maacht Iech gutt Saache fir dës Grënn. Stellt Iech vir Iech vir déi Beneficer erlieft. Duerno liest ongeféier wéi Dir ugefaangen ze kommen. Physesch Aktivitéit kann Leit mat COPD op vill Manéier profitéieren, zB:
- Dir hëlleft Är Kierper fir de Sauerstoff ze benotzen, wat Dir méi effizient atmen
- Steieren Äert Energieniveau a reduzéiert Ersatzstéck
- Méi wäit vun de Fouss
- Erhéigung der Kraaft
- Reduzéierung der Knappheet vum Atem
- Reduktioun vun Depressioun an aner Stëmmung
- Verbesserung der kognitiver Funktion
- Wann Dir Gewicht kritt, wann Dir sidd iwwerwaacht (Iwwergewiicht Gewiicht bedeit e gréisseren Erforderung fir Sauerstoff am Kierper)
- Promotioun fir Sozialiséierung (Leit mat COPD oft vun aneren isoléiert ginn)
- Foueren Hospitalisatiounen
- Besserung vun Ärer Gesamtqualitéit vum Liewen
Wann dat net genuch ass, schaffe all dës Virdeeler zesummen fir d'Reduktioun vu COPD erofzesetzen .
Assesséiert Är Ausübung Besoinen
Fir nohalteg Resultater aus der Ausübung ze kréien, musst Dir eng laangjähreg Verpflichtung huelen. Dëst bedeit Ausübung, och wann Dir Iech net gefällt.
D'Ausdiskussioun "falsch ass bis Dir et maacht" kënnt op dësem Punkt nëtzlech sinn. Déi folgend Schrëtt hëllefen Iech fir Är eegen perséinlëg Bewegung z'evaluéieren:
- Schwätzt mat Ärem Dokter. Virun engem Begrëff vun all Trainingsprogramm ass et wichteg, mat Ärem Gesondheetsprivater ze schwätzen, fir sécher ze sinn, datt de Programm Dir gewielt ass sécher. Wann Dir Grënn hutt, déi Iech verhënneren dass Dir verschidden Zorte vu Praxis gemaach hutt, kann Äre Dokter eventuell Alternativen diskutéieren, wat Iech besser passt. Äre Dokter kënnt Iech och soen, ob d'Sauerstoff bei der Ausübung benotzt wäert sinn néideg.
- Ziele setzen. Dir kënnt déi gréissten Belount vu Ausübe ginn, wann Dir e erreechbaren Zil ze schaffen. Bestëmmt wat Är Ziler si sinn ze schreiwen. Hielt Är Ziler a Gedanken, wann Dir e rauge Fleck gesprëtzt deen Dir veruersaacht ka ginn. Egal ob Är Ziler op d'mannst besser respektéieren oder manner op anerer ze verléieren, Äert Zieler ze identifizéieren hëlleft Iech besser ze maache. Vill Leit spuere dëse Schrëtt, an d'Zäit ze schwätzen, d'Zäit ze maachen manner wichteg wéi d'Übung der Aarbecht, maacht a schreift e Rekord vun Ärem Fortschrëtt ass wonnerbar Ureiz ass fir dës Deeg weider ze féieren wann Dir net wéi d'Ausübung fillt.
- Ausübung mat engem Frënd / verantwortlech mat engem zesummen . Wann Dir eng Persoun déi Iech niewent Iech hunn, all besser ass. Eppes verantwortlech fir eng aner kann hëllefe bréngen d'Klapp an deene Deeg, déi Dir versot hues, opginn.
- Wéi wäit kënnt Dir kucken. Wann Dir ufänkt ze begéinen, kënnt Dir séier erbäi ginn. Kann net decouragéiert ginn. Et ass wichteg datt Dir ursprénglech d'Niveau vun der Bewäertung bestëmmen, déi sech sécher an bequem ass fir Iech. Wéi Äert Ausgesiessungsniveau baut, wäerts de fäeg sinn, méi laang a manner Effort ze maachen.
- Frot Iech iwwer Lounentwécklung. Vill Patiente profitéieren staark aus engem Liddherapienhëllefprogramm , besonnesch déi déi mam COPD nei diagnostizéiert goufen. Pulmonaler Reha wäert Iech iwwer Är Lunge ganz detailléiert iwwerleeën, wéi och d'Ausübung an aner Aktivitéiten mat manner Kürze vun Atem maachen. Besicht déi amerikanesch Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online, fir e Programm an Ärer Géigend ze fannen.
Typen vun Übe
D'Basis vun engem séchere wéi effiziente Bewäertungsprogramm beinhalt d'Auswiel vun enger Übung déi Dir genéissen. Et ginn dräi Zorte vu Training déi Dir an Ärer Trainingsroutin agefouert hutt.
Flexibilitéit Übungen
Flexibilitéitse vu Leit hëlleft Iech ze hëllefen, Är Beweegungsmoossnamen, Haltung a Atmung ze verbesseren. Dir sollt dës an iergendenger Ausübung maachen. Flexibilitéitsübungen gehéieren Stretches vun den Hals, Schëlleren an Kälberen. Yoga ass eng aner Form vu Flexibilitéit ze bewältegen, déi vläicht besser sinn.
Endurance Exercises
D'Verbesserung vun Ärem Ausdauer hëlleft d'Funktioun vun Ärer Lunge verbessert, sou wéi Äert Häerz a Bluttgefäeg. Op laanger Laang si et déi bescht Typen vun Übunge fir Iech ze hëllefen d'Aktivitéite vum deegleche Liewen ze halen. Ausgesi vun der Ausdauer (oft als kardiovaskulär Ausdauer genannt) gehéieren u Spazéieren, Vëloswee a Schwammen, ënner anerem.
Krafttraining
Hëlleft bauen a verstäerken Är Muskelen. mat Krafttrainer. Stäerkt Muskelen erméiglechen Iech all Dag Aktivitéiten, wéi zB Hausaarbecht oder Mähmaschin, mat manner Aufwand. Beispiller fir Stäerkt vun der Stäerkt: d'Gewiicht, d'Gewiicht vum Kierpergewiicht an d'Aarbechtsbedingunge mat stretchy Bands.
Bremsen während der Ausübung
D'Begleedung, wéi gutt während der Ausübung richteg z'aafen ass, verbessert Är Chancen fir den Erfolleg a fest an e Programm. Wann Dir Asylbewäertung während der Ausübung maacht, hëlleft Iech fir adequat Sauerstoffniveau z'erhalen a reduzéieren den Atem. Ausserdeem beméit ëmmer versoen, a waarmt während de schwieregsten Deel vun der Bewegung auszetauschen a respektéieren, am einfachsten Deel vun der Bewegung. Zum Beispill behalen, wann Dir Är Arécken iwwer den Kapp eropgeet, a wann së se erofsetzen.
Verwenden der Dyspnea Skala
D' Dyspnea Skala misst d'Afachheet vum Atem a reicht vu Null bis 10, dat ass ganz, ganz schwéier. Dir kënnt d'Dyspnea Skala während der Ausübung benotzen fir ze bestëmmen, wéi schwéier Dir fir mech aarm mécht, an da réckelen Iech no demno. Zum Beispill, wann Är Aart Knapp liicht ass, sidd Dir op ee Niveau. Wann Är Kürze vun Aster moderéiert sinn, sidd Dir op engem Niveau dräi. Dir sidd op engem Niveau fënnef wann Dir mengt datt Är Kürze vun Atem schwéier ass a wann Dir Äre Atem net emol fënnt, sidd Dir op engem Niveau. 10 Äert Niveau vun der Dyspnea tëschent den dräi a fënnef Niveau ass am beschten bei der Übung, ausser Äre Dokter oder d'Lounentwécker-Rehabilitatiounspartner erzielt Dir aner.
Erkënnegt Zeechen vun Overexertioun
Während d'Übung staark ënnerstëtzt gëtt, ass et wichteg, Är Limiten ze kennen. Halt eng Aktivitéit wann Dir eent vun den folgenden Zeechen vun Iwwerwaachung notéiert:
- Ongewéinlech oder enger Erhéijung vun der Kürzegenheet
- Këscht Beschleedung oder Schatz an Schatz
- Brennen, Drock, Dichtheet oder Schwierigkeet an Ärer Këscht
- Ongewéinlech Schmerz am Kief, Hals, Schëlleren, Arme oder Réck
- Een Rennhüff am Häerz
- Heart Palpitations (Gefühl datt Ären Häerz en Beat ass)
- Liichtkämpfung oder Schwindel
- Nausea
- Fillt méi midd wéi normal
- Ongewéinlech Schmerz am Gelenker
Quell:
Emtner, M. a K. Wadell. Effeten vun Ausübung Training bei Patienten mat chronescher Obstruktiver Pulmonarerkrankung - eng narrativ Iwwerpréiwung fir FYSS (Schwedesch Physical Activity Exercise Prescription Book). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., a J. Alision. Ausübung Training am COPD: Wat ass et iwwer d'Intensitéit? . Der Respiratioun . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD an Exercise: Ass et e Differenz? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.