7 Schlëmmste Virdeeler vum einfachen Eng Een Fouss virun der aner
Walking ass eng sécher an effektiv Form vu Bewegung fir bal all Mënsch, ënner anerem Leit mat der chronescher Obstruktiver Lungenerkrankheet ( COPD ). Dës negativ Impaktaktivitéit (dat heescht et ass einfach op Gelenker) kann d'Kapazitéitfäegkeetsfäegkeet verbesseren fir Sauerstoff ze benotzen, d'Ausdauer ze bauen, d'Muskelen ze verstäerken an d'Gesamteelung vu Wuelbefändegung ze verbesseren.
Eng regelméisseg Walkrout ze maachen, kann et och maachen, datt een mat COPD méi autark ass an besser kann an d' Ausübung toleréieren . An dat ass nëmme fir Entdecker. Et gi vill aner Virdeeler fir ze goen fir eng Persoun mat COPD, eent vun deem kéint genuch sinn fir Iech an den Turnschuewelen anzeriichten an d'Dier erauszéien.
Gewiicht Kontroll
Wann Dir Iwwergewiicht sidd an COPD hunn, sinn déi Extra Pounds déi Dir traut kënne et schwéier fir dech atemlech maachen, vill manner Bewegung. Walken mat engem moderéierte Tempo fir 30 bis 60 Minutten verbrennt gespäichert Fett a kënnen Muskelen opbauen fir Är Metabolismus ze beschleunegen. Kuck dës Kalorie zréck an Dir kënnt ufänken dës Überschoss päift ze schéissen an méi liicht an der Aktivitéit an am Rescht ze respektéieren. Wat méi ass, datt Gewiicht reduzéiert ka reduzéiert ginn Äert Risiko vu villen potenzielle Gesondheetsproblemer, wéi zB Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Herzinfarkt, Schlaganfall, Kriibs, Schlof Apnoe an Osteoarthritis .
Nidderegen Bluttdrock
Héich Blutdrock oder Bluthochkraft gëtt oft an Hand mat COPD. Walking ka goën e weidere Wee fir d'Bluttdrockpegel un normal ze bréngen, sou d'American Heart Association (AHA). Tatsächlech Walkéierflaacht ass esou effektiv wéi et fir den Ofdreiwung vum Blutdrock geet. Fir dëse Benefice ze kréien, empfänkt d'AHA een Duerchschnëtt vu 40 Minuten an enger moderat bis kräfteg Tempo just dräi oder véier Deeg an der Woch. Dëst kéint vläicht souguer genuch fir de Blutdreemont ze kontrolléieren ouni de Medikamenter ze brauchen.
Stress a Angscht reduzéieren
Wunnen mat COPD kënnen héich stresseg sinn. Wat méi ass, wéi d'COPD-Stëftung weist datt Stress COPD Symptomer méi schlecht maachen: De méi houfreg ass et opzehuelen, wat méi beängst du kéint fillen a vice-versa. Et kann een e schwieregen Zyklus fir aus der Paus ze bremsen.
Wa mir aus irgend engem Grond uginn, hunn eis Kierper e puer Chemikalien, Epinephrin, Norepinephrine a Kortisol, an eisen Blutt erauslaf. Dëst ass normal, en Deel vun eiser natierlecher "Kampf oder Flight" Äntwert. Awer wann dës Chemikalien opbauen, si mir op e Risiko vu laangfristeg Gesondproblemer wéi Blutdrock. Walking kann de Stress reduzéieren andeems et Stresschemikalien a Stoff trëfft an och duerch d'Entdeelung vun Endorphinen, Gehirchemechanik, déi de Schmerz méi niddreg ass a féiert e ganz Gefühl vu Wuelbefannen.
Verbessert Kardiovaskulär Fitness
Kardio-respiratesch Fitness bezitt sech op d'Fähegkeet fir all Zort vun aerobe oder rhythmesch Aktivitéiten iwwer eng länger Zäit ze maachen. Aerobesch Aktivitéit wéi Walken (wéi Joggen, Schwammen a Radtouren) kënne hëllefen d'Cardio-respiratoresch Fitness ze verbesseren andeems grouss Muskelgruppen am Kierper verstäerkt ginn. Obwuel d'Ausübung net d'Lungefunktioun direkt verbessert, kann se d'Muskele verstäerken, déi hëlleft Är Ausdaueriveau ze bauen.
Är Depressioun erreechen
COPD kann et schwéier maachen fir och déi einfachste Aufgab ze maachen, also ass et net iwwerrascht datt vill Leit déi dës Situatioun behandelen, depressiv ginn. Physikalesch Aktivitéit ass en exzellenten Antidot fir Depressioun, duerch d'Verëffentlechung vun Endorphin-Hirnchemikalien déi e schweierenden Effekt op de Kierper hunn.
Och wann d'Gefühl-gudden Effekter vun der Endorphin-Verëffentlechung heiansdo als "Läffermass" bezeechent gëtt, kënnt Dir et mat manner kräfteg Aktivitéit erreechen - wéi zimlech Wandern. Wat et méi ginn, méi staark a méi physikalesch passt och d'Selbstwertchancen, wat sech ëm en Depressioun bekämpfen kann.
Boost Brain Health
Et ass eng fair Unzuel vun der Fuerschung déi de COPD bewirten kann de Gehir op verschiddene Wee'en beaflossen, wéi zB Verännerungen vun der Stëmmung an de Wäert vum Kand. Eng Theorie firwat et geschitt ass, datt an Leit mat COPD, manner Sauerstoff an d'Gehir erliewt, schliisslech Gehirerneurochemie a Struktur änneren, no enger Studie 2008, déi am International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease verëffentlecht ginn ass .
Ähnlech gëtt et e wuegenden Kierper vun der Fuerschung, déi d'Bewegung mat verbesserte Gehiringlechkeet verbënnt. Wenstens eng Studie, déi am Joer 2017 an der Zäitschrëft BMC Public Health publizéiert gouf , hat festgestallt, datt regelméisseg Aktivitéit esou en profounden an positive Effekt op de Gehir, datt et hëllefe kann, d'Alzheimer Krankheet ze verhënneren.
Helft dech den Habit
Wann Dir eng Fëmmert bei der Zäit war, déi Dir mam COPD diagnostizéiert gi sidd a se scho fäerdeg bréngen, opzehalen ze goen, kann de Wee dech op de Wee féieren, fir endlech d'Gewunnecht ze drécken. Och kuerzlecht Episoden vun der aerobe Aktivitéit kënnen den Drang fir d'Luucht ze reduzéieren. Wat ass méi, je nach smokefree.gov, "Réckbehälter Symptomer a Verrécklungen fir Zigaretten falen während der Ausübung a bis zu 50 Minutten no der Ausübung." (Smokefree.gov ass eng Websäit déi vum National Cancer Institute ënnerstëtzt gëtt fir "gratis, präzis, evidenzbaséierend Informatioun a professionnell Hëllef ze hëllefen" ze hëllefen d'direkt a laangfristeg Bedierfness vun de Leit ze ënnerstëtzen, déi versicht ze fëmmen opzehalen.)
Regelméisseg Aktivitéit kann Iech och hëllefen, eng gemittlech Säit ze vermeiden géint Kanner ze fëmmen: Gewiicht gewannen. Also wann Dir d'Gewunnecht fir Ängst ze schéissen gitt Dir Pounden, déi et méi schwiereg ophalen kann, denken datt beim Fueren Dir mat zwee Gesondheetsproblemer unzefänken.
Op Äert Mark, Set Set, Walk
De Schlëssel fir eng erfollegräich Trëppelroutin ass lancéiert ze lues. Éischt Préift mat Ärem Dokter. Wann hien iech déi gréng Luucht fir d'Ausübung ze starten, probéiert et net weider, méi séier, méi laang wéi méiglech ze handelen. Obwuel Är éischt Ziel ass fir op d'mannst 20 bis 30 Minutten ze goen, véier oder fënnef Deeg an der Woch, siche keng Suergen, wann dat ze vill ass. Fänkt mat fënnef Minuten fuert, véier oder fënnef Mol am Dag. Dat heescht datt Dir einfach ee Spazéieren vun engem Enn vun Ärer Strooss zu deem aneren.
Wann Dir kuerz Atem kënnt, da stoppen a rëm e Moment ze rennen, ier Dir weidergezunn ass. A probéieren net decouragéiert ze kréien wann dëst passéiert: Soulaang wéi Dir et drëms geet, et eng oder zwou Minutten hei oder do dobäikomm sinn, da kënnt Dir et endlech eng hallech Stang lafen, awer, e Spazéiergang am Park.
> Quell:
> American Heart Association. "D'amerikanesch Häerzverband Empfehlungen fir Aktivitéit an Erwuessener" 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modelléierung vum Impakt vum COPD op der Brain." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formuléierung vun evidenzbaséierter Messagen, fir de Gebrauch vun der kierperlecher Aktivitéit ze promovéieren an d'Alzheimer Krankheet ze verwalten." BMC Public Health . 17 Februar 2017 17: 209.
> Smokefree.gov. "Keng Kiermes mat Ausübung".