Verhënnerung vun Heat-related Illness
Summertime ass Zäit fir ze verhënneren datt d' Dehydratioun an d'Hëtzt-Krankheet behalen. Wosst Dir, datt ongeféier 318 Amerikaner all Joer Hëtztkrankheeten stinn, no den Centres for Disease Control? De traurege Fakt ass datt déi meescht vun dësen Doudesfäegkeeten verhënnert hunn, hunn d'Affer den Realitéit vun Dehydratioun an Hëtzt-Krankheet méi kloer verstanen.
Regelméisseg Ausübe gëtt, wat oft dobaussen geschitt ass, ass grad esou wichteg an de waarme Méint vum Summer wéi et an de coole Saisonen ass. Leider sinn d'Aktivitéiten am Outdoor oft d'Leit bei engem méi ernste Risiko vun Dehydratioun, deen zu aner Hëtz-Krankheeten entstinn, wéi zum Beispill d'Erhuelung vun Hëtzkraaft, Hëtzschlag an a schaarfen Fäll, den Doud, féieren. Millioune Amerikaner riskéieren fir Hëtzt Krankheeten, awer de Risiko gëtt fir vier Segmenter vun eiser Populatioun staark erhéicht. Déi am grousse Risiko gehéieren:
- Kanner. Wann de Summer Vakanz aus der Schoul ukënnt, verbréngen d'meescht Kanner eng grouss Zäit aus der Natur ze aktiv. Well Kanner eng méi grouss Fläche mat Relatioun mat der Kierpermasse hunn, kréien se séier méi héije wéi Erwuessener, wann d'äussert Lofttemperatur méi héich ass wéi d'Kierpertemperatur.
- Athleten an Ausübeuren. Leit, déi Stonnen ze trainéieren an Concours an der waarmer Summer Sonn hunn oft keng adequate Aufgab vu Flëssegkeete fir den Ausfall vun de Flëss ze verursaachen.
- Outdoor - Aarbechter. Aarbechter wéi Landschaftsbiller, Baukrees, Polizisten, Postbeamten an anerer, déi am meeschten vun hiren Deeg an der Hëtzt verbréngen, hu vill Zäit fir d'Buedem oder d'Drénke Flëss. Als Resultat kënnen dës Aarbechter während senger Aarbechtsdeeg net genuch Flëssegkeete verbrauchen.
- Eeler Leit. Et gëtt eng feele Linn tëscht wéi d'Wärme de gréissten Erwuesse beaflosst an wéi et den ale Sonner an de méi déifsten Aart beaflosst. Et ass extrem wichteg fir Senioren, fir eng schrëftlech Akklimatiséierung ze hellefen, déi d'Hydratatioun betount.
Ass Äre Kierper Acclimatéiert zu Heizen?
Dir hätt dru denken: "Ma ech gi bis zur Hëtzt verbraucht." Dës Ausso kann e klenge Sënn sinn, awer näischt kann aus der Wahrheet weider kommen, wann et zu Hëtzt-Krankheet a Dehydratioun kommt.
Laut Dr. Noel D. Nequin, Präsident vun der American Medical Athletic Association, "Als" Wärme "oder" acclimatized "benotzt fir den Kierper fir heefeg, feucht Bedéngungen ze maachen ouni ze iwwerstoen. Awer Acclimatiséierung erhéicht Ären Besoin fir Flësseg gëtt mat der Schwäizer Zuel erhéicht, déi Iech e méi héicht Risiko fir Dehydratioun an Hëtzt Krankheet ".
Wéi kann een den Kierper ze erhéigen? Et dauert ongeféier 10 bis 14 Deeg Aarbechtszäiten oder Ausübung an der Hëtzt fir Äre Kierper fir ze acclimatiséieren. Dir sollt dëst éischt Deeg op d'Intensitéit vun Ärer Bewegung oder Aktivitéit maachen. Wann Äert Kierper d'Hëtzt acclimatiséiert ass, féiert d'Quantitéit vu Schweess Dir produzéiert an aner Gesiichtskreidefluidverloschter erop, well Dir schwätzt e bësse méi a méi wéi virdrun acclimatiséiert ginn.
D'Gutt Noriicht vu Summerhëtzt ass datt d'Gesondheet gesond ass esou einfach wéi d'Kreatioun vun Ärem Kierper fir Flëssegkeete gebilt an d'Zeechen an d'Symptomer vun der Dehydratioun, déi zu Hëtzbedierfe wéi Wärmeschlaang a Hëtzt vu Schief erfuederen.
Hydraire drénken
Déi bescht Zäit, fir Flëssegkeeten ze verbannen ass virun Iech duuschtereg. Wann Dir sidd der duuschtereg ass, gëtt Äre Kierper scho begeeschtert. Et ass de beschten op en Zäitplang ze drénken wann et dobannen ass waarm ass. Vermeiss drénken, déi Kaffi oder Alkohol während der Sonn oder vum Hëtzt enthalen. Dës Zorte Getränker stimuléieren d'Produktioun vum Urin, doduerch Dehydratioun fördert. Déi beschten Drénke ass Waasser. Dir kënnt och decidéieren fir eng vun de ville aromatiséierter Sportsdrénken déi um Maart sinn.
Laut Dr. Nequin "Research" weist kloer datt e gutt formuléierte Sportfoto wéi Gatorade Gutt a Natrium verbënnt, d'Leit ze encouragéieren méi ze drénken wéi se wären wann se nëmme Waasser hunn.
Sportsdrëchen hëlleft fir e puer vun den Elektrolyte ze ersetzen, déi Dir duerch Schweess verléiert an d'Kohbhydratenergie fir d'Muskele schaffen. "
Waasser ass eng Noutkeet, datt de mënschleche Kierper fir gesond ze bleift. Wann Dir net genuch Zäite Waasser oder aner net-kaffinéiert Flëss dréckt, kënnt Dir eng Hëtzt Krankheet wéi Dehydratioun erliewen. Awer wéivill Waasser ass néideg fir hydridéiert ze bleiwen an Dehydratioun oder aner Hëtzt Krankheeten ze verhënneren?
Erwuessen musse 17 bis 20 Unzen Flëss virum Äer Aktivitéitsplang sinn wéi och eng weider 7 bis 10 Unzen 10 bis 20 Minutten während Aktivitéit. Äre Flëssegkeete brauch net ophalen, wann Är Aktivitéit eriwwer ass: Dir sollt 24-Unzen Flëssegkeete bannen an den éischte 2 Stonne no Aktivitéit am Outdoor maachen.
D'Kanner brauchen 4 bis 8 Unzen Flëss virum Äer Aktivitéitsaktivitéiten, a 5 bis 9 Unze ginn alle 20 Minuten während se dobaussen sinn. Wann d'Kanner erëm vu Spillen oder Aktivitéit zréckkommen, brauche se och fir 24 ons Fluids an den éischte 2 Stonnen ze konsuméieren nodeems se hir Aktivitéiten opgehalen hunn.
Wousst du? Een erwuessene Gréisst vu Flëssegst entsprécht eng Unze vu Flëssegkeete, an eng Kannergréisst vu Flësseg ass eng hallef Unze vu Flësseg.
Schëlter a Symptomer vun Dehydratioun
Dehydratatioun ass 100 Prozent verhënneren. Dir kënnt normalerweis mild bis moderéiert Dehydratioun behaalen, andeems Dir méi Flëssegkeeten oder e Sportdrink drénkt. Milder Symptomer vun Dehydratioun schafen:
- Dréch Lips a Zong
- Duurch, klenge Mond
- Kappwéi
- Schwächheet, Schwindel oder extremer Ersatzstécker
- Konzentréierten Urin deen däischter ass wéi normal
- Nausea
Wéi virdru gesot, sinn et mild Symptomer, déi Iech selwer behandelt kënne ginn, awer nëmmen wann Dir e gesonde Mënsch war. Wann e Kand oder eeler Leit eng vun de beschten Symptomer affichéiert, rufft Ären Dokter direkt un. Dir sollt och direkt direkten medizinesche Wäert opfalen, wann Dir oder een deen Dir Iech gär huet déi folgend Schwieregkeete vun Dehydratioun:
- Schwiereg Diagnos oder mëttler Diarrhoe fir 24 Stonnen oder méi
- Blannesch oder Schwaarz
- D'Invaliditéit ze halen
- Opgepasst disorientéiert, ass reizt oder huet extreme Ersatzstéck
- Weniger fir keng Urinatioun
- Ganz Trocken Mënd, Haut a Schleimhäerzeg
- Rapid Atmung oder Häerzgeschwindegkeet
- Sunken Aen
Méi Hot Tipps
Drénkwaasser ass déi bescht Saach déi Dir maache kënnt fir ze hydratiséiert bleiwen, awer et ginn e puer aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Dehydratioun ze verhënneren. Gitt léiwen a faarweg passend Kleedung fir cool ze bleiwen. Wann s de eng Chance kritt, da kënnt eng Paus am Schatt. Et ass wichteg ze erënneren datt iergendwann eng Persoun, déi der Wärter ausgesat war, disorientéiert oder onbewosst ass, direkt medizinesch Opmierksamkeet fir dës Persoun muss gesicht ginn.
Dir kënnt et heiansdo vertrieden mat e puer Konzepter, déi falsch gegleeft sinn ze killen. Huelt Waasser iwwer de Kapp richtegen, zum Beispill. Et kéint gutt fillen, awer et huet tatsächlech keen Effekt op Är Haaptkierpertemperatur.
Quell:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA Warnt iwwer Gefaarten vun der Wëss Krankheet . D'American Medical Athletic Association. 15. Juni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056