Hip Bridges - Variatiounen an Modifikatiounen fir all Fitness Levels

1 -

Hip Bridge Basics

Et ass kee Geheimnis, datt d'Hüttbréck e gudde Starter gëtt fir de Réck, d'Muskelschneiden a manner Réckmëssbëscher - a Schlëssel fir déi chronesch niedrrescht Réck vu Pain.

Awer hutt Dir wësse gelooss andeems dës basesch therapeutesch Übung variéiere kënnt Dir déi Hip-Bréck an zwëschen an nach méi fortgeschratt Erausfuerderungen verwandelen? D'Geheimnis fir d'Erhéijung léisst sech d'Form änneren.

Modifikatiounen a Variatioune kënnen och hëllefen Iech ze schloofen, langweileg mat dem Programm fir de laange Wee ze goen an virun all Stärkeplattformen ze vermeiden, déi Dir begeeschtert ka sinn.

Dat gesäit, datt vill Leit - besonnesch déi mat chronesch räiche Schmerz lass sinn - mat de "no Frills" Versioune vun der Bréck fir eng Zäit laang och méi Ënnerstëtzend Variatiounen. Dat ass, well dëst e super Weeër sinn fir ze beginnen, wann Dir en Ausübungsprogramm opmaacht fir Schéinheet ze verbesseren an ze verbesseren.

Awer wann Dir gär entweckelt, och wann Är Réck nach ëmmer verletzt ass, kënnt Dir Äert Begriefnis vun Ufänger huelen: Kee fir Succès mat der Bréck, oder all therapeutescher Ausübung fir dës Matière, ass an enger schmerzfreien Zone ze bleiwen. Sollt Symptomer opstoen, wat et am beschten ass, ze stoppen a schwätzt mat Ärem Dokter a / oder Physesch Therapeut iwwer Äre beschten Akommes .

Hei fannt Dir e puer vun de ville méiglech Variatiounen fir d'Hëpp Bréck. Verschiddener si fir Ufänger a Leit an Schmerz gëeeg, aner sinn méi passend fir déi an der Post-Reha-Bühne. Schwätzt mat Ärem Dokter a / oder Physikalesch Therapeut Iech sécher datt Dir d'Variatioun mat dem richtigen Niveau vun der Erausfuerderung fir Iech hutt.

2 -

Ënnerstëtzt Hip Bridge

Sidd Dir just un engem Übungsprogramm fir Är Réck zréck? Mengt Dir Är Kraaft an Är Hips an Hënn net? Hutt Dir am Laaf vum Dag intermittent Hip oder reng Schmerzen?

Wann Dir esou ass, kënnt Dir d'Hip Bréck méi zougänglech maachen andeems Dir e bëssen Ënnerstëtzung ënnert Ärem Sacrum Knach fiert . Gitt ënner dem Enn vun Ärem Lendegraich, ass den Sakrum no der nächster bis de leschte Knuet an der Dréiung.

Ee Yoga Block mécht eng gutt Ënnerstëtzung, awer Dir kënnt och Är Hänn benotzen. Gitt sécher, egal wéi een Typ vun Supportgeriicht Dir benotzt am richtege Punkt, wat op der Niveau vun den Hüpt Knäppchen am Réck ass a ënnert der natierlecher niddereger Réckkurve.

Eng Kéier an der Positioun, huelt e puer schmerzméissegen Momenter fir Aëch a ze relaxen; da brénge d'Ënnerstëtzung an kommen zréck.

3 -

Wéi héich Wann Dir Är Hip Bridge hutt?

Wann Dir bereet kënnt aus der gesträifter Brécke bewäert ze ginn, wat och eng Yoga ass, bréngt Är Hüfte Lift just esou héich wéi Dir braucht, fir datt Dir e bësse mëllen Tissue ännere kann. Dëst kann e Stretch an Ärer Quadricepser Muskelen virun de Heften an den Oberschenkel anzegräifen, oder am Buedem an der Muskulatur um Réck sinn.

A allgemeng Regel datt Dir dovunner auszetrieden ass datt Dir net mat héichstëtzt muss fir e gudden Resultat vun Ärer Bréck ze kréien. Tatsächlech kann et méi sécher a méi effektiv bleiwen op d'éischt zimmlech klengt a versicherst du Dir 10 Liften ouni Gefiller ze förderen.

4 -

Build Butt Stäerkt an eng Schulter Stretch mat dëser Hip Bridge Variatioun

Fir e groussen Uewerzuch ze verstoe wat méi erfuerderlech aus dem Muskelkraaftwierk an de Muskelen erfuerde kann, probéiert d'Fanger zesummen ze halen an Är Hänn a Waffen ze zéien an domat d'Schëlleren an d'Richtung vun de Féiss ze goen.

Natierlech kënnt Är Hänn net erreechbar fir Är Féiss, awer am Prozess, fir se ze probéieren z'erreechen, wäert Dir wahrscheinlech d'Muskelspannung an den Schëlleren an der Këscht drécken. Dir hutt vläicht festgestallt dass Är Muskelen an Hënn Muskelen méi här maachen, fir Äert Heften an der Loft ze halen.

5 -

Probéiert eng One Legged Hip Bridge

Soubal Dir e Wiz bei der Bréck mat de Féiss op de Buedem gepflanzt ass, probéiert et mat engem Been op .

Fänkt un an eng 2-fouss Bréck Haltung. Soubal Är Hëfte ophalen, hëlt e Beug an der Loft.

Sech sécher fir Är Hëftegkeet ze halen wann se erop sinn. Dëse Pointer ass wichteg, wann Dir de Stär vun der Muskelkraaft entwéckele wëllt.

6 -

Op Är Zänn! Extreme Hip Bridging Variations

Et ass Zäit fir eng extrem Erausfuerderung - tip-toed Hip Bréck.

Soubal Dir sidd an der 2-Fouss Hëppe Bréck Haltung, hëllef Är Heels up. Dir wäert Iech wahrscheinlech fillen, datt an Äis Kälber, Hënn, Knascht a Kär Pilchbunnen. Dir kënnt och e Stretch an Äert Quadricepsmuskelen virun.

Lift a sen Är Hänn lues 10 Mol. Eng Variatioun op dëser Variatioun kann dozou bäidroen, Är Héichten ophalen fir eng Zuel vu 10.

7 -

Méi Hip Bréck Shoulder Stretch

Wann Dir Är Hänn klickt, ass e Kuch vum Kuch (Rutsch 4), versicht Äer Arme a Schëlleren souguer nach weider ze erreechen andeems se all Knäppchen mat der jeweileger (dh derselwechter Säit) Hand handhaben. Bleift Är Fersponnen drécken an de Buedem, fir Äre Kierper stabil ze halen. Dëst kann hëllefe mat der Ausdehnung vun de Schëlleren. Et hëlleft och fir Är Kierperplaz ze ënnerstëtzen, wann Dir do ass.

Wann déi méi fortgeschratt Changementer an dësem Artikel ze einfach fir Iech ginn, kuckt d'Kniwweggewécker.

Och fillt Dir net datt Dir all déi uewegen Variatiounen an engem Dag do mécht. Mix a passen déi Bewegung, a gitt sécher datt Dir alles an enger schmerzfreien Zone behält.