1 -
3 Übungen déi Dir Sciatica (Oder Irritéiert Är Sciatic Nerv)Är Sciatica (déi wierklech eng Fangsprozedur huet vill Leit benotzt fir Schmerz a / oder elektresch Symptomer ze beschreiwen, déi ee Beem ënnen hannerlooss), kann duerch eng oder méi vu verschiddenen Saachen verëffentlecht ginn, z. B. herniéiert Disc, e kräfte Piriformis Muskel, Spin-Stenosis oder souguer e misaligned Sacroiliac Gelenk. Et ass méiglech datt méi wéi ee vun dëse Konditiounen gläichzäiteg ass.
Ausübungtherapie gëtt oft benotzt fir Hëllef ze vermeiden Symptomer ze erhéijen an déi physikalesch Funktioun ze erhéijen a roude Fändelen wéi d'Nerve Symptomer, wéi de Verlängerung vun der Kontrolle vum ënneschten Deel, Darm oder Béier, dës Approche kann Iech hëllefen, Är Liewensqualitéit erëm ze erhuelen.
Just dat selwecht, et ass eng gutt Iddi fir ze wëssen wat d'Übunge kann Äre sciatic Nerv reizen, an dës Rutsch Show ginn e puer Basics.
Ausübung a Sciatica - D'Basics
Ier Dir iwwer dës Bewëllegung léiert, hu mir awer e puer Grondinformatiounen iwwer d'Übungen an d'Sica:
- Training Form ass wichteg. Vill Leit an enger Verletzung oder sciatescher Reizung fënnt un, well d'Leit hir Form gläichen.
- De Recruiting vun Ärem Kär, wéi och d'Stabiliséiere vun Äert Lumärmuskel am Laaf vun der Zäit, bilden d'Basis fir déi meescht, wann net alles, vun den Übungen allgemeng recommandéiert fir d'Lendeger Radikulopathie (d'Bedingung, déi meeschte Leit e sciatica nennen).
- Eng aner Saach fir ze wëssen ass datt d'Übungen, déi fir d'Sessioun vun den symptomateschen Symptomer ze empfänken, ganz einfach zu contraindizéierter Ausübung maachen, dh, bewegt net ze maachen. Dëst ass well se Är Konditioun méi schlëmmer maachen oder Symptomer bréngen. Eng sciatic Übung gëtt eng kontraindizéierter Übung wann Dir ugefaangen Är Form ze verléieren, oder wann Dir mat miseréierten Muskelen funktionnéiert. Wann Äre Kärflecht beginnt wackelen, ass et Zäit d'Ausübung ze stoppen. Net nëmme wäert Dir wahrscheinlech net méi profitéieren, wann Dir e Sci-Praxis mat enger schlechter Form maacht, awer et ass méiglech, datt Dir Iech z.Bsp e Schued ze beweegen, zum Beispill, andeems Dir Ärem sciatic Nerv irritéiert.
Quell:
Albert HB1, Manniche C. D'Effizienz vun der systematescher aktiver konservativen Behandlung fir Patienten mat enger schéiner Skiatta: eng eenzeg blann, randomiséierter, klinescher, kontrolléierter Prozedur. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. Doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Sporttherapie fir Behandlungen vu net spezifesche Schmerzmolerei. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 Juli; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingStretching Är Hamstrings Kann Äre Sciatesche Nerv reizen
Repeatéiert Hamstring-Stretching an / oder Hamstring-Strecken, déi ganz intens sinn, kënnen déi onberechtegte Konsequenz vu Ärem sciatic Nerv strecken. (A natierlech wäert dat et wahrscheinlech irritéieren.)
Den sciatic Nervë vun der Lëngerelhimmel duerch de Beem leeft, a ënnen de ënneschten Deel. Op der Réck vun der Neijoem folgt de sciatic Nerve zimmlech wäit vun der Streck vun den Muskelen. Also wann Dir Är Knieren erstallt, sidd Dir beim Risiko fir äert schiatresche Nerv ze strecken, an dëst gëtt net beraten. Wann Dir Äert Knaschtbeem fillt, da frot de Äre physeschen Therapeut fir eng sanft an zugeschniddene Programm, déi d'Muskelkraft spuere kann ouni den Nerv ze irritéieren.
Verknüpfter: 3 Weeër fir Äert Hamstrings fir eng gesond niddereg Réck ze verstärken
3 -
Bent Over RowD'Bent Over Row ass net e séchert Wetten fir d'Sciatica ze vermeiden
De Bent iwwer Zeil ass eng voll Kierper Integratioun Übung, déi och Är Waffen a Réck zielt. De Problem mat dësem ass datt et all ze einfach ass d'Ausübung mat enger schlechter Form ze maachen - dh duerch d'Ronnen am Réck, wann Dir d'Bar oder Gewiicht hellt. Dëst mäi Zousaz erhéijen fir eng Disc Herniation, déi wahrscheinlech d'Symptomer vun der Iesszitt verursaacht. Och fir en Deel vun der Ausübung ass Är Hamstring an enger Stréck, déi, eréischt, eventuell Äert schiatresche Nerve stécht.
Related: Wat ass Piriformis Syndrom?
4 -
Double Leg LIftDéi zwee Beem an der selwechter Zäit kënnen op d'Sciatica bréngen
Core ass de Kinnek an der Miniatura-Schéinheet. Et ass einfach, eng Erausfuerderung fir Äert Ab a Back Muskelen ze iwwerstoen. Eent vun den heefegste Weeër, déi Leit hir Réckleedungen erofsetzen (wat eventuell irritéiert den sciatic Nerv) sinn, duerch en Duebelege Lift ze maachen, wann se wierklech nëmmen staark genuch sinn fir e eenzege Bein lift.
Dëst ass e Rezept fir eng kleng Récksäit.
Nodeems Dir e Duebelstop opgetratt, frot Iech selwer, kann ech meng Bezeechnungen ophalen, ouni datt sech kee Beem oder Trumpel bewegt? Wann d'Äntwert net ass, ass et wahrscheinlech datt Ären Abs net staark genuch ass fir de Gewiicht vun denge Been ze maachen. An dësem Fall wäert d'Luucht wahrscheinlech ofschalten fir Är niddereg Réck ze maachen a Äert Gefier fir Disko Herniation. Eng herniéiert Disc kann d'Schold op Äert Been verursaachen (dat ass e Bedingung, deen oft als Sciatica vun net-medezinesche Leit genannt gëtt). Maacht Duebele Bezeechnungen, wann Ären Haaptkierper net staark genuch ass, kann Äre Réck zréckfalen, a vläicht och Ären sciatic Nerv op aner Weeër.