Vill Leit mengen hir si duerch Schief ze leeën, fir sech mat hirem Fitnessplang ze halen. Wann Dir dëst beschreift, kënnt Dir wësse wëssen datt esou eng Haltung net wahrscheinlech net am beschten Interesse ass, wann Äre Récksäi ass.
Awer wat misst Dir maachen wann Dir wëllt - oder Dir braucht - wann Dir Ärt Är Wonn gëtt?
Benotzt Kierperbewusstsein
Vläicht meng Bescht tip ass einfach Vertrauen an Äre Kierperbewosstsinn.
Op Basis vun Ärem Schmerzniveau an der Art vu Schmerz, déi Dir erliewt, sidd Dir deen an der gudder Positioun, fir festzestellen, ob oder net ausüben op engem Dag ass eng gutt Iddi.
Den Dr. Andre Panagos, Physiater , Direkter vun Spinelen a Sportmedizin zu New York City, stëmme mat an d'Leit ze encouragéieren "d'Besëtz vu hire Kierper ze huelen". Panagos mécht Patienten - an net Doktoren Fitness-Trainer oder Sportinstituter - d'Kreditt fir ze wëssen, wann et Zäit ass fir ze stoppen auszedrécken an ze begéinen medizinesch Versuergung .
Wann haut net de beschten Dag gëtt, kënnt d'üblech Empfehlung fir Är Aktivitéitsniveau ze scannen an de Punkt wou Är Schmerz entweder iwwergänglech ass oder net fort ass, awer net erliewe wat voll aus dem Bett. Déi meescht Dokteren soen dat ass de schnellste Wee fir an enger Episod vu renger Schold ze kommen.
Schrauwen vun der Intentioun fir Är Exercise Routine
Wann Dir an Äre Réck fille fir d'Ustrengung ze fillen, da sidd Dir op den 2. Tipp: Passen den Workout no wéi Dir Iech am Moment fillt.
Dofir denkt Dir iwwer d' Art vun der Aktivitéit, déi am meeschten passend am Lichte vun Ärem Zoustand wier. A ville Beräicher, e Workout fir Iech ze hëllefen an engem Kampf vu renger Schmerz ze vergläichen ass e ganz einfach Workout ze ginn - soulaang Dir Faktor an der Tatsaach ass datt zesumme mam Potenzial fir Äert Fitnessniveau z'erhéijen, Bewegung an der Ausübung heelen Potenzial heelen.
Wann Dir déi Intentioun vun Ärer Trainingsroutine verschéckt hutt, fir Iech besser ze këmmeren a besser ze sinn, ass et am beschten net méi ze maachen. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir d'Intensitéit, d'Dauer, d'Art an d'Iwwerbepompen an duerch véiertméiglech Auswiel vu Beweegunge beobachten.
Dir kënnt Iech froen: Wann ech mäi Schmerzniveau plus de Standort vum Schmerz ginn, ass et besser fir mech mat méng üblech 2 Stonne Gewiichtheeten a / oder Laafprogramm ze halen, oder hätt ech besser d'Skaleren vun de Saachen e puer Nuancen mat eng hallef Stonn vun liicht Streck Sessioun, eng Stonn Waassersport oder eppes Ähnleches?
Iwwert de Wee, wäiss Übung kann e ganz gudde Choix sinn, wann Dir eppes schief wor. Dëst ass satria well et e ganz komplette workout minimalen Zäite vu Gelenker gëtt.
Eng aner Fro, fir Iech selwer ze froen ass: Wäerts dës spezifesch Bewegung maacht fir meng Gelenker erausgaang wéi ee moderne Spektrum vun der Bewegung? E puer Ausübungen si einfach méi riskant wéi anerer, baséiert op wéi vulnérabel d'Gelenker déi verschwonnen ass, plus wäit dat Gelenk geholl gëtt. Wann Dir schueden, ass et am beschten d'Handlung an enger komfortabel Band ze halen. Dëst ass eng Aart a Weis datt Dir Äre existente Workout ënnerbreet ka ginn fir Är Réck zréckzebréngen.
Home Therapien fir Iech iwwert d'Hürde ze kréien
Wann Är Réck Schmerz mëll ass, kënnt Dir heihinner Therapien wéi Eis, Massagen, Hëtzt oder onbekannte Schold Medikamenter benotzen fir Iech duerch dës Zäit ze hëllefen.
Dëst ass de Wee vu ville professionellen Athleten, wann se mat der Schëller bei der Spillzäit ze dinn hunn. Et schéngt fir si ze schaffen!
Wann de Réck Schmerz vergréissert, wann Dir versicht auszetauschen, ass et am beschten fir d'Zäit an d'Intensitéit fir e puer Deeg ze verdrängen oder ze vill ze reduzéieren ier e versicht ze ginn.
Hausverbrauch ass net fir jiddereen. Wann Dir mengt, datt Dir e geréiert Bann oder e gebrachene Knäpsen hutt oder Dir soss éierlech blesséiert gitt - kuckt en Dokter . Ausserdeem, wann Dir e Féiwer hutt, en traumatesche Fall erliewt hunn oder net onerwaacht Gewiicht ass, kuckt Äre Arzt fir méi schaarfen Ursaachen vu Schmerz ze regelen.
Wéi 'Bout Some Walking?
Eng Mënzversammlung ass oft iwwerliewt Form vu Bewegung fir Leit mat fetter Backstécker. Substituéiert Walker fir Är allgemeng, méi härtere Trainingsmethod kann Iech hëllefen, d'gesondheetlech Virdeeler vun der aerobe Aktivitéit ze halen - net ze gleewen datt e puer oder all Äre Schmerz gëtt. Dat gesaat, kann et nëmmen eng kuerzfristeg Schëllerléisung sinn. Eng 2015 Studie am Archives of Physical Medicine Rehabilitatioun verëffentlecht gouf fest fonnt datt beim Iwwergang mat der Verbesserung vun chronescher Muskeloskeletal Schmerz (och Schëlleren vu Réck) ass seng Effektivitéit als laangfristeg Fix fixéiert ass net sécher. D'Studienautoritéiten votéiert datt de Walking muss mat spezifesche Strategien ergänzt ginn, déi Är Réck oder aner Problemgebidder zielen.
General Strategies, Revisited
Eng Kéier eng grouss Verletzung oder reng Painatioun Ursaach war ausgeschloss ginn, sinn vill Leit datt kleng Ännerungen an hirer Trainingsroutine alles wat se brauchen. Entlooss mat den Suggestiounen uewe kann d' Waasser iwwerzeegungen iwwerhuelen, wat d'Belaaschtung vun den Gelenker ënnerhuelen kann, awer ëmmer nach e ganz Workout. Oder weider mat Ärem normale Routine, awer fir manner Zäit an / oder mat manner Intensitéit. Zu puer sanft Käerbetreiungsaarbechten oder Begleeder 's Yoga kënnen hëllefe fir Muskulatur Spasmen ze liwweren an ze restauréieren Iech op Är fréier Vitesse.
Quellen
De Bruyne J., McDonough S. Wuessend Bewegung fir chronesch muskeloskeletalen Schmerzen: systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalysen. Arch Phys Med Rehabil. Abrëll 2015. Accès op 2016.
Panagos, A., MD, Spine an Sports Mediciner New York City. Telefon Interview. 2008.