Do-et-Self Strategies fir Iech ze hëllefen Äert Aches ze maachen
Wann Dir mat Hals Schmerz gewaart huet, datt et schlecht ass, awer Dir wësst et net schlecht genuch fir en Dokter ze gesinn, hei sinn e puer Saachen déi Dir verspriechen. D'Tipps an dësem Artikel kënnen e gudden Zousaz fir Medizinversécherung maachen. (Frot Äre Dokter oder Therapeut iwwert dat ier e probéiert huet.)
Ier mer dat erreechen hunn, awer huelt dës kuerzen Lëscht vun Szenarien, fir déi d'Suggestiounen an dësem Artikel passen:
- Neck Cricks a Kinks
- Mild niddereg Réck drénken (wéinst Aktivitéiten wéi d'Schwéierkëschten oder Weeden an / oder an Äre Gaart graven.)
- Back Muscle Spasmus
Wichteg Notiz : Wann Är Schmerz oder aner Symptomer méi laang oder méi laang daueren, ass et méiglech Zäit den Dokter ze kucken. Net nëmmen dat, e puer Schëlder a Symptomer tatsächlech medizinesch Aufgab ; et ass gutt mat de Leit vertraut ze sinn, sou datt Dir op eng fristgerechter Manéier handelen kann.
Wann Dir wësst wat d'Heemmëttelen am beschten ass, fënnt d'Fuerschung datt zum gréissten Deel alles iwwer d'selwecht ass wéi effizient.
Hutt Dir irrritt d'Saach, dat Är Halsent Pain mécht
Wann Dir Mëllenhals oder Schmerzreffer op engem beschäftegten oder exigenten Dag hutt, ass et ganz einfach ze vergiessen datt et kloer ass - et mécht wat et méi schlëmm mécht.
De Dr. Santhosh Thomas, DO, Physikalesch Spezialist a Regisseur vum Westlake Spine Center an der Cleveland Klinik, seet déi éischt Saach fir e mëlle Back oder Hals Problem ze maachen, stellt erauszefannen, wéi eng Aktivitéit zu deem Problem gefeiert an ophalen - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD an Professor an der Virginia Commonwealth University, seet en "Crick am Hals" kann wéinst mechaneschen Faktoren wéi Sleepplazen , déi net fir Iech schaffen, sinn.
Also, wann Dir gär opkuckt, oder wann et keen Kuddel gëtt, realiséieren, datt Dir Iech wahrscheinlech fir Iech am Péng ze maachen. Fir Är Hals an deem besonneschen Fall ustrengen ze stoppen, ze vermeiden datt Är Hals an den Kapp nogekuckt hunn.
Méi
Probéiert d'Over-the-Counter Pain Medikamenter
D'Medizineschest ass hir éischt Stopp fir vill vun eis, déi mëllen Hals oder Schmerz zréck goen. Déi meescht vun der Zäit, eng Over-the-Counter Schold Medikamenter wäert d'Aarbecht maachen. D'Dosis vun engem OTC-Drogen ass manner wéi dat wat Dir mat engem verschéineren Drogen bekëmmert huet, an Dokteren hunn allgemeng virschloofen un.
OTC Schold Medikamenter kommen an zwee Haaptarten - Acetaminophen (wéi Tylenol) a NSAIDen wéi Motrin (ibuprofen) a Aleve (naproxen).
NSAIDen hëllefen och den Entzifferungsprozess ze kontrolléieren deen wahrscheinlech zu der Schmerz bezeechnen. Béid Arten vun OTCs kënnen Neben Effekter hunn, also liesen de Label vir e Medikament fir Äert Réck oder Nénger Schmerz.
Verknäppt: 3 Schwiereg Gesondheetsrisiken Associéiert mat Ibuprofen (Advil.)
Eise Gléck op Är Neck oder Back
Iwwerwaacht Eis op d'betroffene Plaz fir bis zu 48 bis 72 Stonnen no Schmerz oder Verletzungsstart ass eng aner Manéier fir d'Entzündung ze kontrolléieren. D'Entzündung verursaacht Schmerz a gëtt ouni Kontrolle left, kann zu engem chronesche Problem an den Hals oder Schëlleren beitragen.
Et gi verschidde Suen fir Äert Eis ze ginn, wéi vun Dokteren a Physesch Therapeuten.
Zum Beispill kuckt dës Methode aus der American Physical Therapy Association:
- Fëllt eng Plastikstut mat engem iwwerraschtem Eis.
- Gitt e Handtuch ronderëm d'Géigend vum Hals, deen de Schmerz huet.
- Gitt d'hausgemaachte Eisbett op dem Handtuch. Ice fir 15 bis 20 Minutten.
- Huelt Iech eng 40 Minutte Paus.
- Erëmfannen.
Nie direkt Äis op Eis Ärer Glace.
Related: Wat ass Besser fir eng akut Hals oder Back Injury: Ice oder Wärm?
Iwwerhuelen Wärter
Hëtzt op eng akut Verletzung gëtt normalerweis net de Wee fir ze goen, an déi meescht Doktoren wäerten dergéint sinn. Dëst ass wéinst der Hëtzt eng Entzündung ze erhéigen. Et gi verschidde Meenungsverschiddenheeten zu Experten iwwert dëst, awer am allgemengen ass dat de Rat, dee gegeben gëtt.
No der éischt 2 oder 3 Deeg, d'Wärmekapazitéit ass fair Spill, an et kann hëllefe relax dës sougenannt Muskelkrämpsen.
Wärte sollt praktesch zielt wéi déi selwecht Eis ass - fir 15 bis 20 Minutten zu enger Zäit, mat enger 40-Minuten-Paus tëschent Behandlungen. Wärmebehälter déi op de Maart sinn, kënne Relief fir pendeleg Muskelen hunn.
Dir kënnt och alternativen tëscht Hëtzt an Äis (no 2 bis 3 Deeg) fir d'Virdeeler vun all eenzelnen ze kréien.
Gitt e Massage
Dr. Thomas recommandéiert och Massage fir Muskelkrämpsen, déi zu engem "Kricken am Hals" zugewiesen ginn.
Fir den Hals an de reng räiche Schmerz, muss d'Massage ganz degen an den éischten Deeg fir ze vermeiden Saachen ze maachen. Dir kënnt souguer wiele goen bis d' akute Phase vun der Verletzung ganz vergaangen ass (op mannst 72 Stonnen.)
Massage bewegt sech fléissend ëm, wat kann hëllefen, Narbewelt ze verhënneren. Nodeems Dir déi éischte puer Deeg Massage kann spannend Spannungen an Knot an Ären Muskelen erliewen. Wann Dir eng Massage net leeschte kënnt e puer Bewegungen Dir kënnt Iech selwer probéieren:
- Massage d'Top vun Äre eegene Schëlleren
- Massage de Schlechter Plaz op der Réck vun Ärem Schëllerkling
Méi
Aktivéiert aktiv ...
Viru Joer Joer huet d'Dokteren Leit mat engem Schued vu Schmerz oder enger Verletzung gefrot fir mat der Immobilitéit ze reagéieren (dh Bettelusch).
Méi kuurz Zäit huet medizinesch Fuerschung ugewisen, datt Patienten mat enger gerénger Rückness Pain, déi Stoppaktivitéit kann eigentlech méi Schmerz hunn wéi déi déi net.
Vill Dokteren recommandéiere sech elo an Ärem Schmerzlimit ze bleiwen als den effektivsten Wee fir mat akuter schlechte rdpter Schold ze behalen a Begleedungsverloscht vu kierperlechen Aktivitéiten. Dat gesäit, datt en 2010 iwwerpréifter vun der Cochrane Back Group d'mëttlere Beweis fir dëse Berood fonnt huet, wann d'Leit mat enger gerénger renger Schold sinn (am Verglach mat der Bedierflich Berodung).
Am Fall vun der Sciatica hunn d'Fuerscher net vill Ënnerscheed tëscht engem Begrëff Approche an enger aktiv bleiwen (limitéierter) Approche.
Wann Dir Iech e bëssen vu mëller Bewegung / Positioning hutt, da kënnt Dir verspriechen, op Ärem Réckwee mat den Knéien gebe gëtt an de Been ass op engem Sessel oder Bett rëm op enger temporärer Beliichtung entlooss.
... Maacht e mënschlecht Approche
Direkt nodeems de Schmerzstart beginn, fillt Dir Iech wahrscheinlech wéi d'Beräicher fir eng Zäit laang schützen.
Awer hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärem Schmerz, kënnt Dir vun e puer mouere Bewegunge profitéieren. Wéi Massmass, eng zäitlech Bewegung kann hëllefen, chronesch Narbeissewelt ze verhënneren, datt se sech anhalen.
An dëser Étude ass et wichteg, d'Limiten vun Ärer Schmerz respektéieren ze loossen. Halt wann Neit Entzündung oder méi Schmerz bemierkt. (Ideal, Dir wäert mat engem erfarene Therapeur schaffen, deen de verletzte Raum sécher an angemaakt ze mobiliséieren kann.)
No der akuter Phase ass eriwwer, Dir wäert Iech wahrscheinlech besser fillen, awer d'Bewegung gutt ass ëmmer nach ganz wichteg. Déi nei Gewëssheet, déi an der akuter Phase vum Verletzungsheilung festgeluecht ginn, ass brécheleg, an si kënne ganz einfach beschiedegt ginn op d'Aktivitéit erëm an der éischter, aggressiver Néierlag.
Wësst wann et Zäit ass fir en Dokter ze gesinn
Technesch gesi sinn et keng etabléiert Richtlinnen fir wann een Dokter iwwer milden Réck oder Nack Schmerzen kuckt.
Awer nach Thomas (a wéi ech am Ufank uginn), wann de Pheid fir eng Woch oder méi laang ass - a besonnesch wann et Äre Dagdag funktionnéiert, ass et Zäit, et ze kontrolléieren.
Heiansdo Schmerz, den Dir denkt, kéint wéinst enger einfacher "Crick am Hals" oder zu engem nidderege Backstrooss kann eigentlech méi schwéier sinn, wéi eng Infektioun oder Tumor.
En Dokter huet d' Diagnosekenntnisser ze erméiglechen fir ze bestëmmen wann Är Schmerz e seriéisen Problem bedeit net direkt mat der Schmerz. Thomas och seet, datt heiansdo Konditioune wéi d'Disc herniation oder d'Spinalenothoosis d' Symptomer vun engem "Kricken am Hals" bezeechent ginn - en anere Grond, fir et kontrolléiert ze kréien.
> Quell:
> Hurwitz. EL, Behandlung vun Nack Schmerz: noninvasive Interventiounen: Resultater vum Knochen a Joint Dekade 2000-2010 Task Force on Neck Pain and its Associated Disorders. J Manipulative Physiol. 2009 ëm
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Bestëmmung Nodeem de Common Nonsurgical Neck Pain Behandlungen: eng Decision Analysis. 2008 15. Februar
> Telefon Interview: Dr. Santhosh Thomas, Dokter Medizinesch Westlake Spine Center, Cleveland Klinik. 3/08.
> Telefon Interview: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth Universitéit a Deputéierte vum Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Besonnesch opgeriicht fir akut Low-Risk Pain an Sciatic. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Art. Nee .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Dir musst der Meenung sinn, datt et net méiglech ass, fir d'Akzidenter ze maachen.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Fondatiounen an Techniken. 4. Ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Wat Dir braucht iwwer den Hals Schmerz ze wëssen. American Physical Therapy Association website.
> Institut fir klinesch Systemer Verbesserung (ICSI). Erwuessen net méi héich Schmerz. Bloomington (MN): Institut fir klinesch Systemer Verbesserung (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 Referenzen]