Tipps fir d'Hinzufügen vun Mandelen op Är Diabetiker Ernährung
Obwuel d'Nues normalerweis héich Fett sinn an net ëmmer als gudde Choix als Fettgefäege, Diabetisfrëndlech Ernärung, Mandelbunnen eng speziell Case sinn.
Héich gutt a gudden Fette
D'Mandelen hunn eng speziell héich Konzentraktioun vu monounsaturéierte Fett oder gesonde Fette, déi mat engem reduzéierten Risiko vun der Häerzkrankheeten ass.
Si si och reich an de Antioxidant Vitamin E an d'Mineralstoffer Magnesium (wat verbessert de Flëss vu Blutt, Sauerstoff a Nährstoffer am ganzen Kierper) a Kalium (wat e wichteg Elektrolyte ass an der Nervenübertragung a Muskelkontraktioun involvéiert).
Virdeeler fir Leit mat Diabetis
Fir Leit mat Diabetis, déi Mandelen an Mehlplazen bilden, schéngt d'Ofstëmmung vun der Nahrung zu Bluttzucker a Insulin ze verminderen.
Weiderem Iessen Mandelen zesummen mat engem héiger Glycemik-Index Liewensmëttel verréngert de glycemesche Index vum Miel ze reduzéieren an de Bluttzockerspigel ze vermeiden.
De Rescht vun der gudder Neiegkeet ass datt eng Studie fonnt gouf, datt 20% vun de Nahrungskalorien mat Mandelen ersat ginn, déi zu verbesserten Markeren vun Insulinempfindlechkeet a manner Cholesterinspiegel gefeelt hunn.
Tipps fir d'Mandelen fir Är Ernährung ze addéieren
- Huelt Iech e puer handvoll Mandel wéi e Snack mat engem Stéck Uebst.
- Probéiert Mandelbetter an der Plaz vun Erdnussbett op ganz Weess Teller oder Brot.
- Top Salden mat Mandelen déi liicht ausgeréckelt hunn an den Ofen.
- Chop Mandelen an addéieren op Reis, Nuddelen oder Geméisgementer fir Crunch.
- Benotzt fein gehackte Mandel an der Plaz vu Brout Kribbelen op Top Bakbueren.
Méi iwwer d'Add am Mandel op Är Ernährung
- Verwenden net onbedierter Mandel Mëllech bei Diabetis-frëndlechen Téin, Saucen, Ee Nog an aner Rezepter.
- Mandel Miel (selweschter wéi Mandel Miel) kann an vill Diabetis-freundleche Rezepter benotzt ginn.
Diabetes-Friendly Almond Rezepter
- Substituéiert Almond Milk fir Kéi Milk
- Low-Carb, Zuckerfreed Almond Pie Crust Rezept
- Low-Carb Pancakes Rezept Made with Almond Meal
Méi Diabetis-Frëndschaft Nëss
- Walnüts Sinn e Low-Carb Food
> Quell:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould -Forgerit, Dokter, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH an Keiji Oda, MPH. Almond Konsum a kardiovaskuläre Risikofaktoren bei Erwuessener mat Prediabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nuts, metabolescher Syndrom a Diabetis. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.