Et gëtt keng offizielle Schildkrötheet, mee gesond ze iessen
D'Liewensmëttel déi Dir iesst kann e Unterschied an Ärer allgemeng Gesondheet maachen an wéi Dir Iech all Dag fillt, ob Dir Schoonfekt ass . Wéi wann et ëm d'Hyper oder Hypothyroidismus oder aner Zorte vu Schilddrüsekrankheeten geet, ass et wichteg ze verstoen datt et keng spezifesch "Schilddrüsdiät" ass, an am Prinzip ass Är Bescht ofzwéckelen fir e gesonde symmiléiert Diät ze iessen mat Fruucht, Geméis a ganz Kéiere.
Firwat sollt ech et essen iessen gesond?
Är Schilddrüser hunn e groussen Effekt op Ärem Gewiicht, also d'Ernährung vun enger reduzéierter Kalorie-Diät (zesummen mat Bewegung) kann Iech hëllefen, Är Gewiicht ze kontrolléieren. Glécklech si vill gesond Liewensmëttelen méi kaloresch, fir datt Dir genuch genuch fille fir ze fillen an zefridden ze hunn ouni extra.
Zousätzlech ass et eng gutt Iddi fir Liewensmëttel typesch héich Kalorien, Zocker, Fett a Natrium ze vermeiden, wéi Fast Fast Foods, Zuckergetränke, Séisses, Friichte Liewensmëttel a gutt verarbeitend Komfort'en. Am allgemengen, et ginn e puer gesondheetlech Virdeeler fir dës "Junk Foods" ze iessen an tatsächlech datt vill vun hinnen et méi schwéier ass fir Är Gewiicht ze verléieren oder ze halen.
Kann ech iessen a kruzele Veggies oder Soi iessen Wann ech Schwaarzkrankheeten hunn?
Wann raues Kriibsbeamte wéi Broccoli, Blummen a Kéis an der Verdauung gelidden sinn, verëffentlechen sie Compounds genannt Goitrogens, déi d'Art a Weis wéi Äre Kierper fir d' Schilddréier stimuléiert Hormon mécht. Et kann nëmme passéieren wann Dir e Joddefinkt gläichzäiteg.
Mat dem Advent vun iodiséierte Salz, mat engem Jod Defizit dës Deeg ass zimlech seelen. Zousätzlech koordinéiere goitogen Nahrungsergänzungen d'Verbindung, dofir ass et net néideg ze sinn datt dës gesonde Geméisgaart ze besuergt sinn.
Soy enthält Isoflavone, déi en ähnlechen Effekt hunn, awer erëm nëmmen wann Dir vill Mounts konsuméiere kënnt an e Jodjing-Defizit hunn.
Mat iodiséierte Salz benotzt iwwerall an am gréissten alles, ass dat ganz onwahrscheinlech.
Bemierkung datt Zocker e bestëmmten Medikamenter hunn. Dir musst net sou Soja- a Sojaartikelen vermeiden, awer et ass gutt, mat Ärem Dokter ze schwätzen wéi vill an wann Dir se iessen.
Eng méi Notiz op Iodin: Well et vill Jod an der duerchschnëttlecher amerikanescher Ernährung ass, brauch et kee méi Iod ze addéieren, an tatsächlech datt d'Besëtzer net méi gutt sinn fir Är Schild.
Meal Gréisst a Timing
Et ass net wierklech wichteg, wann Dir dräi grouss Iessen, fënnef oder sechs kleng Platen iessen, oder e puer Kombinatioun vu groussem Iessen a kleng Snacks iessen, soulaang Dir an Ärem deegleche Kalorie Budgets bleift. Wielt e Liewensmuster optimal fir Äre Liewensstil a Besoinen.
Allerdéngs sollt Dir mat Ärem Dokter iwwer Är Medikamenter schwätzen an ob se op engem eidle Magen oder mat Iessen ewechgeholl gi sinn, a wann et e bestëmmte Liewensmëttel ass, sollt Dir just viru vläicht vermeiden, oder nodeems Dir Är Medikamenter hutt. Zum Beispill, laut den Ziler vun der Synthroid:
Nahrungsfäeg wéi Sojabohnen, Kotteng, Mëllen a Nährstoffer kënne Äre Kierper méi manner SYNTHROID aus dem Magen-Darmtrakt absorbéieren. Grapefruit Juice kann Äre Kierper méi kleng Levothyroxin absorbéieren a seng Effekter reduzéiere kann. Loosst Äre Dokter wëssen, ob Dir dës Liewensmëttel iesst, well Är Dosis vu SYNTHROID muss ugepasst ginn.
Gesond Nahrung fir Är Ernährung ze ginn
Eng gesond Ernährung muss d'korrekt Zuel vu Kalorien umfaachen, awer Dir musst sécher sinn, datt Dir genuch vu sitt-gesonden a gudde Nährstoffer kritt. Dës Liewensmëttel si gutt Choixen:
Fësch
Lachs a Thun ass souwuel héich an Protein a Omega-3 Fettsäuren, awer net héich Kalorien. Wann Dir grouss op hirem Goût ass, ass d'Forelle och héich an Omega-3s.
Äre Kierper brauch Omega-3 Fettsäuren fir normale Nervensystemfunktioun, an dës Zorte vu Fette sinn och häerzlech. Iff Dir sidd net e Fan vu Fësch, Dir kënnt Omega-3s aus Planzquellen wéi Kürbisker, Flaxseider a Kanolaisol kréien.
Molkerei
D'Liewensmëttel, déi reich an Kalzium hunn a fortifizéiert mat Vitamin D, ass gutt fir Äert Knéie Gesond an Mëllechprodukter sinn déi bescht Quellen. Gitt dës essentielle Nährstoffer ganz speziell fir Leit mat Hyperthydridproblemer, déi de Risiko féieren, Vitamin D. ze verféieren. Wann Dir Är Kalorie-Zählung kontrolléiere muss, kënnt Dir eng geréng oder onfette Mëllech wielen, déi och Är gesaitene Fettsaatz reduzéiert.
Wann Dir keng Mëllech oder Mëllechprodukter gären hutt, kënnt Dir Kalzium aus net-Milkquellen wéi däischtergrénge Gefligel, Nëss a Kuchermëlser Alternativen wéi Reis a Mandelmilch kréien. Dir kënnt extra Vitamin D aus uelegen Fësch an verschidden Arten Pilz kréien oder eng Vitamin D Supplement huelen.
Bieren
Frësch Beeren wéi Erdbeeren, Bluereegkeeten an Himbiewen sinn reich an Nährstoffer an Antioxydantien, plus si wäiss séiss. Maacht Iech Äre typesch High-Kalorie-Dessert fir eng Schale vu Beeren mat enger klenger gefruerter Crème a gehackten Nossen. Oder addéiert d'Beeren zu enger Schüssel voller Getreideerreech oder Stéierkartuosen fir e leckeren Frühstück. Nieft dem Zockeramak mam Kaffisbat, zum Beispill.
Frësch Fruucht
Et gëtt keen Notfall mat Beeren stoppen, wann all Friichten, am Allgemengen, gutt sinn. Ganz frësch Fruucht sinn am beschten. Probéiert en geschniddene Apel oder Biere mat enger Erdnussbutter fir eng gesond Snack oder eng Orang mat Iech eraussichen, fir aus der Hand op d'Aarbecht oder d'Schoul ze iessen.
Mat all frëschem Uebst plénge wann et méiglech ass. Obwuel si 100 Prozent Fruuchtapat ass, ass gutt fir Iech, et kann héich an Kalorien sinn. Ee Betriber vum Fruuchtjus ass nëmmen 6 bis 8 Unzen.
Faarweg Veggien
Däischter gréng a lieder roude, geluede oder orange Geméis sinn no Nährstoffer geliwwert, a jidderee ass eng gutt Quelle vun der Glasfaser, déi Dir braucht fir e gesonde Verdauungssystem. Geméis ass normalerweis niddreg Kalorien, sou datt Dir Är Platen mat Geméislëscher ze liesen ouni Äert Kalorie Budgets ze blasen.
Ganze Gesiichter
Vollkorn Brot an Müsli sinn excellent Choixe fir eng gesonde Ernährung well se reich an Glasfaser, Vitaminen a Mineralstoffer sinn. Nieft sengem gudde Präis fir Är Verdauungssystem, fiert d'Glasfaser Iech méi laang ze fillen, sou datt Dir manner Chancen fuerderen fir Är nächst Mëscht ze iessen. Gitt de brausen Rice iwwer a probéiert e puer antillen Kär.
Brazil Nuts
Är Schilddrüs enthält eng fair Zuel vu Selen, eng vun den Mineralstrecken, déi Är Schild doheem hëllefe Schilddrüs Hormon . Brasilien Nëss sinn héich an Selenium a e klenge Betriber all Dag ass alles wat Dir braucht. Awer wann Dir net Brazilien Nëss gefällt, kënnt Dir genuch Selen aus Thuna, Halibut a Roum këmmeren.
> Quell:
> Health.gov. "Diät Guidelines."
> Messina M, Redmond G. "Effekte vu Sojusprotein an Sojabohn Isoflavone op Schilddrüszekréien an gesonderen Erwuessener an Hypothyroidpatienten: En Review vun der Relevante Literatur." Schild. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> D'Acadamie vun der Ernährung an der Diätetik. "5 Allgemeng Liewensmëttel Drogen Interaktiounen."
> Hautdesdaag. "Schildkröt an Nahrung, Ernärung spillt en Deel bei der Schwaarzt Gesondheet."