Wann Dir e klengen héiche Puppel deen an Stécker geformt wéi Kiesel, Kugel oder Kaninchenpellets passt, kanns du Iech frawende wann dës Schëllertyp fällt an der normaler Band oder ob et eppes wat Dir besuergt sidd.
Schéin Stool kann bedeit datt Är Ernährung méi kleng a Glasfaser ass, oder Dir hutt Virschléi aus engem anere Grond. A verschiddene Fäll kann e klengen Hocker e Zeechen vun engem medizinesche Bedéngunge sinn.
Hei ass e puer Ursaachen vun dëser Zort vu Poop.
Net Genéisse Faser iessen
D'Gréisst vum Äert Schëller ass direkt mat der Quantitéit vun der Glasfaser an Waasser verbonnen. Gefroot an Planzewierger, zB Geméis, Fruucht a ganzer Kriibs, Faas gëtt méi héich wéi am Stool a gëtt duerch Bakterien an Ärem Däitscht vergärt, en Gel bildt deen den Poop aus dem Deel zerbrécht.
Wann Dir genuch Nährstoffer an Ärer Ernährung kritt, da sollt Är Stoolen weich sinn, einfach ze passéieren an hu sech geformt. Wann Är Ernährung méi kleng a Glasfaser gëtt, mécht Äre Kierper méi kleng wéi e Stull. Et kann schwiereg ginn, häerzlech , donkel a liichtbiller erausbruecht ginn.
Am Duerchschnëtt verbrauchen d'Erwuessen 15 Gramm oder manner vun der Faser e Dag, vill manner wéi de recommandéierte Betrag. Laut Institut vum Medikament, de recommandéierten alldeeglechen Intake ass 38 Gramm Glasfaser an Männer a 25 Gramm fir Fraen ënner dem Alter vu 50. Wann Dir méi wéi 50 sidd, empfänkt d'recommandéiert Aufgab 30 Gramm fir Männer a 21 Gramm fir Fraen.
Wann Dir net sécher sidd, wéivill Faser déi Dir kritt, probéiert e Liewensmëttel-Tagebuch fir eng Woch ze halen. Wann Dir manner wéi d'recommandéiert Zomm ass, kënnt Dir Äert Glasfasereintaue verbesseren d'Frequenz an d'Konsequenz vun Ärem Stool. Hei sinn e puer faserreichen Nahrungsmëttel probéieren:
- Lentillen (15,6 Gramm pro Coupe)
- Raspberry (8 Gramm pro Becher, rau)
- Grousse Erbär (7 Gramm per Becher)
- Avocados (7,8 Gramm pro Halschent Cup)
- Chia Somen (5,5 Gramm an Iessen)
- Oatmeal (4 Gramm pro Coupe, gekacht)
- Mandelen (3.3 Gramm am 24)
- Ground Flaxseeds (1,9 Gramm pro Iepen)
Steieren Är Entrée vu Glasfaser allméi fir Gutt an Gas ze vermeiden.
Net Alkohol ze dréit
Fiber a Waasser schaffen zesummen fir Äert Stool einfach ze passen. Wann Dir net genuch Flëss ass, gëtt Waasser an Äert Dier an Äre System absorbéiert, wat Stool ubelaangt, schwéier a schwéier ze passéieren.
Wann et ëm d'Hydratatioun komm ass, vill Gesondheetsfachberoder beroden datt gesond Leit Leit maache wéi se hir Guide hunn a kucke wéi verschidde Quelle vum Waasser wéi Fruucht, Geméis, Kräuter-Teas, Jusen, Zoppen a Getränke.
Wann Dir net sécher sidd wat vill Waasser fir Iech ass, frot Äre Gesondheetszoustand. Ofhängeg vu Faktoren wéi Alter, Kierpergewicht a medezinesch Konditiounen, musse verschidde Leit missten méi drénken an e puer Leit brauchen manner wéi d'recommandéiert Vue.
Medikamenter
Medikamenter déi zu e puer Bëscher Verstoppt ginn:
- Antikidaen
- Antidepressiva
- Calcium Kanal Blocker
- Diuretik
- Eisen Nahrungsergänzungsmëttelen
- Narkotesch Schold Medikamenter
- Parkinson Krankheet Medikamenter
Lifestyle
Zäituewerde vun Ärem Schreif no iwwer de kléng Tastatur gedréckt oder mat engem sedentaresche Liewensstil kann de Verdauungsmooss beweegen.
Fir eppes längst Sëtz an kierperlech Inaktivitéit ze bekämpfen, huelt sech a riicht oder réckelt all Stonn.
Regelméisseg a gudd Übung hëlleft der Bewegung vum Stool duerch den Verdauungstrakt ze verbesseren. Als allgemeng Ziel, beméie fir mindestens 30 Minuten kierperlech Aktivitéit de gréissten Deeg.
Maacht Zäit fir an d'Buedzëmmer ze goen, wann Dir Iech drun erënnert. Den Ignorant ignoréiere kann d'Verstopung verschlechtert. Dir kënnt probéieren e bësse méi fréi ze iessen, deen Duelbewegungen stimuléiere kann. Vermeit an Hutt oder Stéierung, wann Dir op der Toilette steet.
Bestëmmte Gesondheetszoustand
Obwuel de klengen Stool vill ass d'Resultat vun engem Mankel vu Glasfaser oder Flëssegkeete, an ville Fäll kann et e Zeeche vun engem zugronneschen medizinesche Problem sinn.
Verschidden medizinesch Ursaache vun der Verstopptioun sinn:
- Hypothyroidismus
- Entzündlech Drogekrankheet
- Depressioun
- Diabetis
- Irritabel Dole Syndrom (IBS)
- Multiple Sklerose
- Parkinson Krankheet
- Uterinefibroden
- Kriibs
Eng kleng Unzuel vu Leit mat Verstopfung oder dënnem Hocker hunn eng ënnerierdesch Zoustëmmung, déi den Doppelpunkt oder d'Spektrum kompriméiert oder verréngert, wéi Doppelpypp, Divertikulitis , Entzündungsdarmkrankheet oder Doppelprozesskrebs.
Wann Dir Är Dokter ze gesinn
Mat klengen Stall fir Zäit ze maachen ass normalerweis näischt iwwer d'Suerg. Wann Dir feststellt datt Är klengen Hocker méi laang wéi een bis zwou Wochen, oder aner Begleedung vun anere Symptomer, sollt Är Dokter konsultéieren.
Wann Dir Übellechkeet, Ermiessung oder Bauchschmerzen hutt an net an d'Stoe kéinte goen, musst Dir Ärt Aarmut direkt kucken.
A Wuert From
Duerch Pôtopod, dee kuckt wéi Nuggets, kleng Stécker, Kaninchenpellets oder Kugel vu Zäit zu Zäit ass normalerweis normal. Wann Är Ernährung de Täter ubelaangt, iessen méi Faser-reiche Liewensmëttel a bleiwt hydratiséiert ka oft hëllefe gitt Dir op der Streck erëmfannen, obwuel et e puer Deeg daueren däerf eng Verbesserung notéiert ginn. Wann Dir Gedanken doriwwer datt all Diät oder Liewensstil äntweren, schwätze mat Ärem Dokter, ier Dir eng Majoritéit vun Ärem Routine mécht.
> Quell:
> Institut fir Medizin. 2005. Diätdeeg Referenz Zousaatz fir Energie, Carbohydrat, Faser, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein a Aminosäuren. Washington, DC: D'National Academies Press. Doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Verdauungsprobleemer Informatioun Clearinghouse. Verstipung. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database fir Standard Referenz, Release 28.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.