Et ass näischt ganz wéi en super Stranddag mat Famill a Frënn. Awer, fir Leit mat Diabetis, kann et net sou einfach sinn wéi en Handtuch ze gewannen an e Sandwich oder Bagel op der Plaz ze picken. Diabetiker heescht net datt Dir net op de Strand kënnt goen, awer Dir musst Iech eng extra Planung maachen. Wéi wäert Dir Är Diabetis lounen cool? Wat wäert Dir op Är Féiss trauen , fir se vum waarmen Sand ze schützen?
An déi gewéinlech Uspréch gefrot: Wat wŽi dir iesst ?
Eng vun den bequemste Iessen fir de Strand ass e Sandwich. Säin portable, einfach ze cool an ze iessen. Wann Dir Diabetis hutt, hues de vläicht héieren datt Brout den Feind ass an Sandwiches verbueden sinn. Dëst ass net richteg. Während Brout ass meeschtens Kuelenhydrater, Leit mat Diabetis mussen net fir Kuelenhydrater all zesummen halen. Eischter e Modifizéiert Kärbisoder Diät, déi reich an Faser ass, kann hëllefe Leit mat Diabetis hëllefe Blutzockelen a Gewiicht Ziler. Zwee Scheckelen am Brout enthält typesch ongeféier 30 Gramm Kohlenhydrate, déi eng akzeptabel Zuel vu Kohbhydraten zum Mëttegiessen ass. Anstatt e Sandwich ze kaafen, deen iwwerpréift an iwwerstappt gëtt, rett dech selwer op Kalorien, Kohlrhydraten a Geld ze bréngen andeems Dir Är eegen.
De Schlëssel fir e gudde Sandwich ze kreéieren ass alles am Bau. Wielt de richteg Brout an Zutaten zwëschen an du wäerts e nëtzlech, Glasfaser a Protein voll Lunch.
Gitt dës Tipps an Är Begleeder däer datt Äre Sandwich iesst eleng ass.
Wéi bitt Brot
Choix vun engem gesonde Brout ka eng ganz verwirrend Aufgab sinn. Mat Honnerte vu Optiounen, en erfuerene Konsument, deen d'Etikett versteet, wäert ganz wichteg sinn. Virun de Gaassen ze ruffen, rette dech e puer Zäit, andeems d'all wäiss Brout vermeit.
Sidd d'Bagel, d'Rollen an aner wäiss Breed mat der éischt Zutaten "angereed Weizen Miel". Äert Gebärmutter Miel ass einfach wäisse Brout, deen Vitamine a Mineralstoffer ass, déi an der Veraarbechtung zréckgezunn sinn.
Och fënnt sech net u Brout mat 7-Kären, Multi-Kären oder 9-Kären. Déi meescht vun deene Brout sinn einfach wäiss Mehlbasis Brout, déi méi Kriisen beherrschen. All dës Broutentypen fehlen am Glasfaser an si wahrscheinlech Blutzucker méi séier wéi e ganz Getreidelbrout. Wann Dir e Brout auswielen, ass et wichteg ze kucken ëmmer eng Zutatenliste. Dir kënnt e ganze Kaffi identifizéieren wann den éischte Zutat "ganz ass". Oder, Dir kënnt de 100% ganze Kaffi-Stempel kucken. E gudde Brout ass e ganz Getreide, deen mindestens 3 g Glasfaser an ongeféier 15 g Kohlenhydrat pro Scheff enthält. Halt Är Portioun op 2 Scheiwen, oder 1 ganzer Kaffin Englesch Muffin, Wrap, Sandwich oder Pita.
Wéi gitt Protein aus
Äre Protein Choix wäert d'Basis vun Ärem Sandwich sinn - hält se. Vermeiden vu gudde Kéisschnëtter wéi Bologna, Salami oder Kéis, anstatt fir eist niddereg Scham, Truthahn oder Rëndfleesch. Frot eng déif geschnidden Kéisschnëtter a limitéieren Äre Portioun op ongeféier 3 bis 4 Unze ginn (wann et dënn geschnidden ass dat ongeféier 5 bis 6 Scheichen, wann méi grouss ass, ongeféier 3 bis 4 Scheiwen).
Wann Dir eng Natriumreschter Ernährung ass, kënnt Dir kéinte Kéissschnëtze vermeiden. Amplaz vun der leschter Nuecht d'Dessin, kënnt Dir Äisgruewen, Grousse, Truthahn, Schwein oder aner Magerproteine schneiden. Endlech, wann Dir net an enger vun dësen Zorten vu Protein ass, probéieren ech Thun (mat Waasser verpackt) oder Ee Bléi.
Wéi Dir Volumen fügen
Volumen fir Äre Sandwich ginn hëlleft Iech voll ze halen an Är Nährstoffzoufplaz ze erhéijen. Bulk up Äre Sandwich fir Är Iessen ze kompletéiere andeems net onbeständeg Geméis ass . Füü säckelege Sellerie, Metzer oder Zwiebel an Äre Thunfësch, Ee , Eiweissalat oder Plaz Salat, Tomate, geréischte oder Kriibs oder e puer Geméis aus der Auswiel uewen op Protein fir Crunch, Faarf an Aroma hinzuëcken.
Fäert net Angscht ze maachen an all Restméisseg Geméis. Kreativ Erreechung mécht Äert Sandwich méi attraktiv an lëschteg.
Wéi Dir e Kondiment auswielen
Vermeiden vu gudde Fett wéi Kondomer wéi Mayonnaise, Botter, Rahm Kéis oder Crème Dressings, fir Kalorien a gespaart Fett ze retten. Amplaz einfach Äert Sandwich mat engem Puppel vum Senf. Oder äert Brout mat Hummus oder Avocado fir zousätzlech häerzlech gesond, monounsaturéiert Fett. Dir kënnt och Thunfësch oder Ee Salade mat Avocado oder Hummus sinn als opposéiert mat der Mayonnaise. Vergiesst net un engem Servietten, un 2 Esslék oder 1/3 Avocado.
Pair Äert Sandwich Mat enger Kärkraffwierk Snack
Vermeiden héich Kuelenhydrater Snacks wéi Crackers, Chips a Platen wann ee Sandwich fir de Mëtteg iessen. Zevill Kuelenhydrater an enger Eeër kënnen d'Hyperglykämie (Héich Bluttzocker) verursaachen. Amplaz fänkt e roude Mierer aus, packt Crudité, eng Säit Salade, oder e puer Handvoll Nëss. Wann Dir Iech Är Snack e puer Stonnen nom Iesse iesst, versicht ee vun dësen 20 Diabetis-Frëndschaftssaachen fir 200 Kalorien oder manner