Vitamin D mécht vill wichteg Aarbecht an Ärem Kierper. Et ass essentiell fir Knachheet, Zellwachstum a Reproduktioun, Immunfunktioun a neuromuskulärer Gesondheet. Et ass och eng anti-inflammatoresch. Ouni Vitamin D, Äre Kierper kann net méi Kalzium absorbéieren.
Déi niddreg Vitamin D-Stufen si mat Brëller verbonnen (bei Kanner), Osteoporose an Erwuessener. Symptomer vun engem Defizit kënne sinn:
- Probleemer
- Kriibs Schmerz, Weichheet oder Spréngerheet
- Muskelschmerz a Schwäin
- Unex Erstéckung
Allerdéngs sinn vill Leit, déi Vitamin D defizitär sinn, keng identifiabel Symptomer.
Saachen déi zu Vitamin D-Defizit beitragen.
- Net genug Sonnenlicht, vun ze wéineg Zäit ausser an d'Benotze vu Sonneschutz
- Obesitéit
- Däischter pigmentéiert Haut
- Medizinesch Konditiounen déi e properen Verdauung oder d'Absorption verhënneren
Déi medezinesch Bedéngungen kënnen Fibromyalgie (FMS) a chronesch Müdegäng Syndrom ( ME / CFS ) beinhalten. Mir wëssen nach net, warum, awer d'Fuerschung proposéiert datt esou vill wéi 25 Prozent vu Leit mat dësen Konditiounen Vitamin D-Stufen hunn. Zousätzlech Vitamin D Ergänzungen kënnen eng effektiv Behandele fir e puer vun hire ville Symptomer sinn.
FMS an ME / CFS ginn ugeholl datt si am Anomalie am Zentralnervensystem (ZNS) verknëppelt ginn, dat aus dem Gehirn an der Wirbelsäule steet. Vitamin D ass wichteg fir verschidde Gebidder vun der ZNS, ënnert anerem:
- Vill Regiounen am Gehir, an och vill, déi d'Scholdegrenung beschäftegt
- D'Funktioun vun den Neuronen (Hirnzellen)
- d'Funktioun vun gliese Zellen (de Gehirn vum Support fir Neuronen)
Vitamin D gëtt ugeholl datt eng wichteg Roll an der Gehirinnentwicklung gespillt gëtt, als Regulateur fir Neuroner ze féieren, fir den Nervenentwécklung ze förderen an Neuroprotective Effekter ze hunn.
De Vitamin D-Mangel an d'Ergänzung kann spillt besonnesch Suerge an all dëse Konditiounen.
Vitamin D a Fibromyalgie
Eng wuessen Kierper vun der Fuerschung proposéiert datt vill Vitamin D-Stufen mat verschiddene Symptomer vu FMS verknëppt sinn an datt Erhuelungsstufe dës Symptomer erlaben.
FMS ass mat engem groussen Niveaue vu Molekülen verbonnen, déi de Gehir ze stimuléieren mat Léieren a konzentréieren. Allerdings fanne Studien suguer datt mir net genuch vun de korrespondéierte Molekülen hunn, déi d'Saache méi spéit erop.
Dat kann eis an engem hyper-bewosst Staat ginn, wou d' Geräusche ze laut sinn, d' Luuchte sinn ze hell , a mir si gräifen fir Sessiounslaag .
Vitamin D gëtt gegleeft datt de Gehir erliewt, sou datt en Defizit zum Hyper-stimuléierten Hirn an Ergänzung dozou bäidroen kann dat Symptom ze bekämpfen.
Vitamin D gëtt och ugeholl datt d'Entzündung ze kämpfen ass. Bis haut wësse mer net déi exakt Roll vun der Entzündung an der FMS , awer vill vun eis hunn mildeg Entzündungsmarkeren erhéicht, a verschidde Fuerscher gläichen d'Entzündung zentral wéi d'Conditioun.
Egal wéi eng Studie proposéiert datt Vitamin D-Defizient Leit zweemol esou narkotesch Scholdreliever als net defizient Leit sinn. Wann dësen Defizit am FMS gewéinlech ass, kann et beispillsweis soen firwat d'Narcotiker e méi klengen Effekt op eis Schmerz hunn.
Vitamin D a chronesch Fatigue Syndrom
Déi niddreg Vitamin D-Stufen si mat Ersatzstécker am Allgemenge verbonne ginn, awer mir verstinn dat net déi Roll déi se an den eenzegaartegen Ersatzstécker spieren, déi mir an ME / CFS gesinn. Allerdéngs léiere mir spezifesch Effekter, déi hëllefe kënne Symptomer ze léien.
An dëser Krankheet, Vitamin D-Mangel gëtt hypothetiséiert, fir Iech méi Infektioun ze empfänken an Är Risiko vun enger schwiereger Infektioun ze erhéijen. Dat ass op Top of the risk you carry because of the anomalous immune system of ME / CFS.
D'Inflammatioun spillt wahrscheinlech eng wichteg Roll an ME / CFS , an de Vitamin D-Mangel ass Verdacht fir de Fuerderung vun der Entzündung.
E puer Fuerschungsindikatiounen weisen datt den Mangel mat oxidativ Stress (OS) an der mitochondrialen Dysfunktion (MD) involvéiert sinn, déi verschidde Fuerscher d'Haaptmechanismen vun ME / CFS denken.
Dosage
E puer FMS- an ME / CFS-Experten recommenden tëscht 1000 an 2.000 IU vun Vitamin D all Dag.
Dat wäit wéi am meeschte Erwuessen d'Nationalen Empfehlungen vun der Gesondheetsorganisatioun vu 600 IU / Tag überschreiten. Allerdéngs, rezent Entdeckungen iwwer d'Bedeitung vun Vitamin D fir d'Gesondheet am Allgemengen änneren Meenungen iwwer wéi vill genuch ass.
Nodeems Dir feststellt a wéi vill Vitamin D Dir sollt huelen, kënnt Äre Dokter Iech fir e Bluttproblem ze hunn fir Är Niveauen ze kontrolléieren. Wann Dir e schaarfräi sinn, kann en / se eng ultraho00 héich Rezept Dosis virschreiwen fir den Niveau ze normaliséieren, gefollegt vun enger klénger Ënnerhaltungsdosis wann s de am normale Parameter steet.
Är Ernärung
Wann Dir léiwer Vitamine D duerch Liewensmëttel anstatt un der Ergänzung vu Supplementare kréien, ass et zimlech einfach ze maachen.
Vitamin D kënnt natierlech och an:
- Eggs
- Schwäizer Kéis
- Verschidde Typen vu Fësch, dorënner Lachs, Makrele, Thon mat Sardinen
Dir kënnt et och aus Sonn sinn, also nëmmen Äert Zäit ze maachen kann hëllefe. Zousätzlech ginn d'Liewensmëttelbedreiwer et Kriis an Mëllech, déi ursprénglech gemaach huet fir Hëllef ze verhënneren Rackets bei Kanner ze vermeiden.
Side Effects
Esou wéi iwwer all Ergänzung kann Vitamin D ongewollte Nebenwirkungen verursaachen. Tatsächlech ass ze vill Vitamin D potentiell toxesch.
Potentialseffekter sinn:
- Nausea
- Kommen
- Schlecht Appetit
- Verstipung
- Weesheet
- Gewiichtsverloscht
Vergewëssert Iech datt Dir Ären Dokter an der Diskussioun ëm wéi vill Vitamin D fir Iech richteg ass.
Quell:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D an der Fibromyalgie: Een kausfrësse oder biologesch Interplay? Nährstoffe. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Eng erzéierend Iwwerpréiwung iwwer d'Ähnlechkeet an d'Differenzen tëschent myalgeschen Encephalomyelitis / chronesch Müdegäng Syndrom (ME / CFS) a Syndikatsverhalen. BMC Medizin. 2013 Mee 8, 11: 64.
Morris G, Berk M. Déi vill Strooss bis zum Mitochondrial Dysfunktion am Neuroimmun an Neuropsychiatresche Stéierunge. BMC Medizin. 2015; 13: 68.
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prävalenz a klinesch Korrelate vu Vitamin D Inadequacy tëscht de Patienten mat chronesch Pain. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.