5 Weeër fir méi staark ze liewen mat enger Multiple Sklerose

An de 1970er Joren ass verschidde Sklerose (MS) eng ganz aner Krankheet wéi et haut ass. Duerno ass d'Duerchschnëttszäit vu Diagnos zum Doud vu siwen Joer. Heute ass dës Zuel op ongeféier 30 Joer e grousse Merci un der Einféierung vun Krankheeten-Modifikatiounspolitiker 1993.

Wat dat heescht, datt aus dem Duerchschnëttalter vun der Diagnostik zum Duerchschnëttsalter vum Doud d'Liewenserwaardung vu Leit mat der MS haut ass ongeféier 76 Joer verdeelt 83 Joer fir déi an der General Populatioun.

Wëllt Dir dat bedeit Dir sidd fir dës siwe Joer ze verléieren oder datt Dir iwwer Schéissen fir Är 80er oder souguer 90er vergiesst?

Guer net. D'einfache Wahrheet ass datt Dir kontrolléiere vill vun de Faktoren, déi mat enger gesterer a méi laang Liewensdauer verbonne sinn. Also, anstatt wéi d'Kapitelen vum Duerchschnëtt ofzeginn, kënnt Dir iwwerméisseg duerchschnëttlech oppassen, wann Dir méi op Är Gesondheet denkt (och wann Äert Häerz, Lungs a Gehir) ass, awer och Är emotional Wuelbefannen.

Hei sinn fënnef einfache Fixes déi hëllefe kënnen:

1 -

Denkt positiv iwwer Alterung

Start wann ech d'Statistiken vergiesst. Et gëtt grad esou vill Fuerschung et do ze weisen, datt d'Art a Weis eis Alterung kann eis Gesondheet beaflossen an net nëmme fir besser, mee fir déi schlëmm.

Eng Studie 2012, déi am Journal of the American Medical Association publizéiert gouf, huet fonnt datt méi eeler Erwuessener déi positiv "Alter Stereotypen" hunn (zum Beispill, datt dësen Alter Weisheet a Selbstvertrauenshärte wéi Krankheet a Behënnerung huet) e méi héicht Nivo gemaach a méi kann aus physikalesche Netbacken zréckgewannen.

Déi éischt Saach fir ze vermeiden ass ze vermeiden datt se d'Konzept ass datt d'MS eng "progressiv" Krankheet ass. Am Endeffekt ass d'Krankheet keng Inevitabilitéit, wann Dir eng méi progressiv Haltung fir Är Gesondheet féiert.

2 -

Iessen de Rainbow

D 'gesond ass d'éischt a vläicht déi wichtegst Manéier fir Är Gesondheet ze iwwerhuelen, wann Dir mat MS liewt.

Eng einfach Manéier fir dëst ze maachen ass "den Rainbow iessen". Dëst bedeit datt vill Flich a Geméis ugesinn als Deel vun enger ausgeglachter Ernährung ass. Denkt frësst mat Häerz fir e Frühstück, e groussen gréng Salat mat Gegrilltes Huhn am Mëttegiessen, a geréift Rootemëllech a Fësch zum Dinner.

Focus op Liewensmëttel mat anti-inflammatoreschen Eegenschaften. Vun engem Ernährungsuscht bedeit dëst:

• Drei bis véier Zorten vun Fruuchtagesdag a véier bis fënnef Zorten vun Geméis am Dag
• Auswiel vu Bounen, Huesen an ganz Gips fir Blutzockerspikes ze reduzéieren
• Wahlen vun Omega-3 Fettsäuren a monounsaturated Fette iwwer e gesi ginn an (Himmel verbueden) trans fats
• Reduktioun vun den Fette vum Déieregaart
• Zocker an raffinéiert Miel ze schéissen, déi d'Bluttzockerspigel ausléise kënnen

3 -

Frësch

Ausübung ass zentrale no gesonde Gesondheetsplan. Dir kënnt net ufänken datt d'Diät eleng alles opkënnt, virun allem wéi d'MS ugeet.

Dëst bedeit net hei eng Hardcore Fitness-Routine ze huelen. Stellt Iech vir, Weeër ze manéieren a verbesseren d'Herz-Kreislauf-Gesondheets ouni Iwwerhëtzung an d'Ausléisung vun den Auswierkunge vun der MS-bezogenen Hëtztintoleranz .

Focus fir Äert Kräfteverhältnis a Flexibilitéit ze bauen, wéi z. B. mat Yoga, Tai Chi oder Gummiband Widerstandsausbildung. Steieren Är Cardio Fitness mat Cycling oder Walking (anstatt e Marathon ze laafen) oder Schwammen (anstatt eng Zumba Klasse) ze kréien.

An anere Wierder, passende Choixë fir Äert Alter a Fitnessniveau maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter un iergendeng iergendeng Ausübungprogramm un a berücksichtegen ze schaffen mat engem ausgebilten Fitnessprogramm fir besser ze suergen, datt Dir Äre Programmziler erreecht.

4 -

Haalt Äert Brain Sharp

Obwuel d'Gehir net ass Muskel, et verännert wéi ee. Tatsächlech proposéiert d'Fuerschung datt "Training" Ären Gehir, wéi ee Muskel kann e puer kognitiv Funktiounen wéi Gedächtnis Gedächtnis, Mataarbechter oder verbalen Accuë verbesseren.

Leit mat der MS kënnen dierf riskéiert kognitiv Verloscht sinn, well souwuel d'Krankheet an d'Alterungsfäegkeet zu engem Réckgang beitragen. Wann Dir eng proaktiver Haltung nokuckt an Är Gedanken "fit" hutt, kënnt Dir vill vun dësen Herausfuerderen iwwerwannen an och verschidde Fonktiounen verbesseren.

Et gëtt keen, een eenzegen Wee fir dat ze maachen. Et ass tatsächlech méi iwwer d'Wiel. Wëllt Dir Fernseh kucken a lass Ären Gehir an engem Couch Kartoffel ginn oder e Buch bäisetzen an ze liesen? Gitt Dir Är Gehéier fauler duerch Erreechung fir e Kalenner, oder maacht Dir selwer erauszefuerderen andeems ee eng mental geprägte Arithmetik versicht?

Gitt Ären Gehir, e alldeeglechen Training, fir Gedäck an Schärft ze bewahren. Probéiert mol eng Puzzel ze sichen, Gedächtnisespiller ze spillen oder an enger Erwuessenenerklärung fir all aner Zwecker wéi fir Wëssen an e Gefill vun der perséinlecher Erfaassung.

Je méi wéi Dir Äert Gehir, wa méi staark gëtt.

5 -

Gitt vill Ruus a Entspanung

Onkontrolléiert Stress ass ongesinn fir jiddereen. Et drénkt dech aus Energie, brécht de Schlof of a schif en e muesen Mäert op Är genereller Gesondheet a Wuelbefannen. Fir Leit, déi mat MS lieweg sinn, kënnen d' Stress besonnesch beweegt ginn, sou wéi et och kann MS relapséieren. Dëst gëllt net nëmme fir d'Verschlechterung vun de Symptomer, et ass mat der laangfristeg Progressioun vun der Krankheet ass.

Wann Dir eng stresseg Lifestyle léiert, brauch Dir eng aktiv Roll ze fannen fir d'Stress ze moderéieren. Et kann bedeit léift Meditation (souguer einfach, alldeeg Praktiken wéi Préayama Atmung) oder aner Entspanungstechniken ze fannen déi Dir an eng alldeeglech Routine arbeiten kann.

Dir kënnt dës Praxis weider ënnerstëtzen andeems Dir eng staark Schlofgewunnecht schaaft . D'Müdegitéit ass en enorme Problem bei Leit mat der MS, eng Situatioun déi mat Saachen wéi Nektarien (d'Notwendegkeet, nach niwer ze rekrutéieren) a mat der Nuecht vun der Muskulatur.

Insomnia an aner Schlofproblemer si Saachen, déi Dir sollt just lieweg maachen. Schlofend Entreeung , Stress an MS sinn all Interrelatioun. Fir e besseren, laangfristeg Gesondheetszoustand ze bréngen, musst Dir aktiv Schlofproblemer matmaachen Iech Dir mat Ärem Dokter.

Gitt et net eleng oder vergläicht op on-the-counter sleeping pills. Hëlleft haut hëllefen.

> Quell:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effekt vu Komorbiditéit op Mortalitéit a Multiple Sklerose." Neurologie. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. an al. "Survival zu MS: E randomiséierte Kohortenstudie 21 Joer no der Start vun der pivotal IFNβ-1b Tribunal." Neurologie. 2012; 78 (17): 1315-22.