5 Popular Diät, awer awer net kloer Äntwert Dozou
Ee vun de stressegsten Aspekter vum Liewen mat multiples Sklerose ass d'Onberechenbarkeet vun der Krankheet. Dëse Mankes vu Kontroll iwwer d'Zäit wéi Är alen Symptomer oppassen oder nei Symptomer fëllen kënnen Ängscht, Angscht an emotional Erschöpfung bewirken.
Duerfir hu vill Leit mat MS engagéiert a gesond Lifestyle-Gewunne wéi d'Bewegung an d'Ernährung iessen, wéi och d' Geescht-Kierentherapie wéi Yoga oder Gedold Meditation.
Dës positiv Strategien leeschten empowerend ze ginn e puer Kontrollen iwwer e relativ onverfärbend "Geescht vun der eegener" Krankheet.
Dat hei gesot, ee vun dëse Strategien, Ernährung iessen, ass e klengen Ofsécherung. Wat genee misst eng Persoun mat MS iessen? Eng super Fro, ouni keng grouss Äntwert (nach).
Diät a Multiple Sklerose: Een controversial
Et ass wichteg ze verstoen datt et nach keng spezifesch Diät gëtt, déi d'MS heellt. Dat hei gesot, et gëtt eng Fuerschung fir ze ënnerstëtzen, datt verschidde Liewensmëttel a Nährstoffer iessen a vermeiden aner Leit kënnen d'MS Symptomer helfen an och vill hir Krankheet Aktivitéit.
Zum Beispill kleng Untersugebungen weisen datt Diaken héich an gesaittem Fett mat engem méi héicht Risiko vu der Entwécklung vu MS verknëpft ginn, während Ernärren déi reeg an Geméis an Faser kënne riskéieren. Och d'Diaken niddereg an gesaittem Fett a héich an Omega-3 (zum Beispill Fettfësch a Kabeljau-Oliver) an Omega-6 (zum Beispill Sonnenbléimele) kënnen dës mat der MS profitéieren.
Dëst ass alles gesot ginn, d'wëssenschaftlech Beweiser fir all Ernärung zu dëser Zäit zréckzekréien ass scant, an d'Beweiser sinn déi Resultater gemengt an heiansdo schwiereg ze interpretéieren. Niewent dem Mangel vu wëssenschaftleche Daten iwwer d'Roll vun der Diät an der MS ass et derwäert, datt eng spezifesch Ernährung kéint ze restriktiv sinn, dh datt eng Persoun kann amgaang sinn an wichteg Nährstoffer ze verursachen a méi Schued wéi gutt.
Ausserdeem ass d'Suerg, datt wann eng spezifesch Diät recommandéiert d'Vitamin-Zuel oder d'Intake vun enger spezifescher Substanz (zum Beispill Codeliveöl an der Schwank Ernährung ), et ass méiglech datt eng Persoun gëtegt Mengen vun der Substanz verbrauchen, déi och schiedlech sinn .
Am Endeffekt ass et einfach esou kloer wéi oder wat d'Liewensmëttel fir d'Gesondheet vu menger Gesondheet verbesseren kënnen. Dat hei gesot, an eng gesond Liewensmiel hannerloossen kann Iech e puer Kontrollen an Äert Liewen leeschten an Iech hëllefen Iech gutt fillen (egal ob et fir Är MS ze hëllefen). Et kann Iech och motivéieren fir aner gesond, alldeeg Gewunnechten wéi d'Ausübung an d'Entspanung ze huelen oder op Kaffi ze schneiden.
5 Populär oder Évang no Diät a Multiple Sklerose
Trotz der komplexer Roll vun der Diät an der MS ass et nach ëmmer eng gutt Iddi fir kennen déi populär MS Diätdeeler (oder déi et entstinn). Dir kënnt och mol eng Entscheedung huelen wann Dir mengt datt et hëlleft Är Symptomer.
Dat hei gesot, et ass kritesch datt Dir nëmmen eng Ernärung ënnert der Leedung vun Ärem Dokter verfollegt, wéi e puer Fäll brauchen datt Dir verschidden Vitamine ze vermeiden fir Mängel ze verhënneren, an anerer kënnen e Risiko stellen, wann Dir verschidde Medikamenter hutt oder verschidden Gesondheetsproblemer hunn.
Paleolithesche Régime (Paleo-Diät)
Dës Ernährung gewënnt Popularitéit mat Dr. Terry Wahls, enger Fra mat sekundär progressivsten Multiple Sklerose , déi Rollstull-onbedéngt war.
Nodeem se eng modifizéiert paleolithesch Ernährung verbraucht (zesummen mat physescher Therapie a neuromuskulären elektresch Stimulatioun), konnt se sech erem goen.
Hir Ernärung bestoung haaptsächlech vu Greens, schwefeleegene Geméis (zum Beispill Brokkoli, Kéis) an intensiv faarweger Fruucht a Geméis. Zousätzlech huet si 2 Dëschegonen Omega-3 Ueleg pro Dag, zesumme mat 4 oder méi Onsen an Déiereschutz a Planzprotein (zum Beispill Legume a Nutt). Si huet och Gluten, Mëllech a Eeër aus hirer Ernährung eliminéiert.
Wat wëssenschaftlech Beweiser ugeet, ass et net vill dra fir dës Ronn vun der Diät bei der MS ze ënnerstëtzen.
Eng Studie huet gefrot, datt d'Paleo Diät Medezin an der Mënschheet mat sekundär progressivem MS verbessert huet, awer d'Studie war kleng an aner Interventiounen wéi Stretching, Massage a Meditation waren mat der Ernährung benotzt ginn. Also, et ass schwéier ze gesinn, wat wierklech d'Participanten gehollef huet.
Et ass och wichteg ze bemierken, datt et vill Variatiounen vun der Paleo-Diät ass - mee all Protein ass (virun allem Déierenquellen), a wéi déi meescht aner MS-populäre Diät mussen Dir verarbeiteten Liewensmëttel zergeholl ginn.
Swank Diet
D' Schwank Ernährung gouf mam Dr. Roy Swank an den 1950er Joren entdeckt an huet seng Resultater 20 Joer méi spéit, nodeems hien seng Patiente op der Ernährung gefollegt hunn. Resultater weisen datt Leit, déi dës Ernährung héieren hunn, geschützt vu Behënnerung Progressioun an Doud vu MS-Ursaachen.
D'Schwank Ernährung ass kleng a Fett, mat méi wéi 15 Gramm geséchert Fett zegutt an all Dag e kee méi wéi 20 bis 50 Gramm ungesättegen Fett a Ueleg.
Ausserdeem gëtt de roude Fleesch net erlaabt d'éischt Joer op der Ernärung (an dann bis 3 Unzeeche wöchentlech) a nëmmen Molkereprodukter, déi 1 Prozent oder manner vu Butterfett enthalen, zulässeg - also keng Botter, a keng Imitatioun Molkerei wéi Margarine. Endlech wéi d'Paleo Ernährung gi veraarbechte Liewensmëttel och net erlaabt.
Wat kann Dir iesst? Nahrungsoffer déi zulässlech sinn:
- ganz Getreide an Nuddelen
- Uebst a Geméis
- 1 Tsp every day of cod liver oil and a multivitamin
- wäisse Fësch a Muschelen
- skintem geschniddene Gefligel
D'Schwank Ernährung gouf an enger Follow-up-Studie erëmfonnt, awer nach ëmmer Experten zéckt, wéi d'Etude kleng a fl asch gefillt huet.
Dem Mëttelmierraum
D'mediterrane Ernährung ass fir hir Leit mat Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetiker anzesetzen, a vläicht Krebs Preventioun. Dës Ernährung fördert e geréngen Konsum vu säftege Fette (zum Beispill roude Fleesch, Botter a Mëllechprodukter), e moderate Rescht vu roude Wäin an e groussen Verbrauch vu ganz Kriisen, Geméis, Fruucht, Huesen (zum Beispill Bounen, Kräizen , Lentill, Erdnuss), Olivenueleg a Fësch.
Eng kleng Studie 2016 huet fest fonnt datt Leit, déi an enger mediterraner Ernärung gefouert hunn, haten e gerénge Risiko fir d'Entwécklung vun der MS. Soss gëtt et kee robuste Beweis, dee säi Virdeel fir Leit mat MS verbënnt.
Ketogenesche Régéieren
D'ketogene Ernährung ass benotzt fir Kanner mat Epilepsie ze behandelen, déi net op traditionnelle Anti-Sechmëttel reagéieren. Elo, d'Enquêteuren ënnersicht hir potenziell Verwäertung fir aner neurologesch Stéierungen, wéi zB MS. D'Viraussetzung hannert enger ketogene Ernährung ass datt de Kierper seng Metabolismus vun Glukos bis Fett ëmsetzt. Op enger komplexer Manéier gëtt dat ugeholl datt d'Mitochondrial-Funktion verbessert (Mitochondrien sinn d'Zigarettenhiersteller).
Well eng verbessert Mitochondrialitéit funktionnéiert ass mat dem Iwwerbléck vun Nervefasern (déi degeneréiert a stierwen a progressiv MS) verknëppelt gëtt, gleewen d'Wëssenschaftler eng ketogene Ernährung kann Leit mat primären oder sekundären progressiven MS verbesseren . Dat hei gesot, dat ass ganz fréi, et ginn nach keng Studien iwwer d'Virdeeler vun dëser Ernärung an MS unerkannt.
Déi ketogene Ernährung ass eng Fett, geréng Kohlenhydrat-Diät mat méissege Protein-Intake. Schliesseg Fanneë zielen d'Avocado, Vollfett Kéises, eng schaar Creme, Botter, ganz Eeër, Fettmutt a Somen (wéi Mandelen a Kürbiskonserd), Speck, Rëndfleesch, Fettfis oder Olivenueleg.
Am Hibléck op Fruucht a Geméis, kleng Kohlenhydrat Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Klackenpuer, Spargel a Zucchini erlaabt. Fruit ass héich an Zocker, mee kleng Mëllechbéi kënnen benotzt ginn.
Fasting Mimicking Diät
E bëssi vun enger ketogene Ernährung ass d'Ernährung déi sech ausmécht (FMD), déi intermittéiert Färde als Mëttel souwuel als Ënnerdréckung vun der Immunsystemattacke op Myelin fördert (andeems se "schlecht" Immunsystemzellen ass) an d' Myelinerwécklung förderen ze loossen (duerch "Good" gesond Zellen).
Eng Studie an Cell Reports huet festgestallt, datt periodesch 3-Deeg-Zykleten (3 Deeg Fasten chak 7 Deeg fir 3 Zyklen) vun enger Fasting Mimik d'Ernährung effektiv an de Syndomen an engem Tiermodell vu Multiple Sklerose (sougenannten experimentellen Autoimmun-Encephalomyelitis oder EAE Modell). Tatsächlech war et an 20 Prozent vun den Déieren eng komplett Ofhängegkeet vu Symptomer.
Fuerschung ass souwuel de Rôl de Fleegement bei de Mënsch mat der MS, an et kann d'Symptomer ëmgekéiert oder ze luesen.
Wat ass d'National MS Society Suggest?
Et gëtt keng speziell Ernährung déi vun der National MS Society recommandéiert gëtt. An der Stëmmung ënnerstëtzt d'Gesellschaft e gutt ausgeglachene Ernährungsplang, dee reich an Glasfaser an nidderegen mat gesaltem Fett ass, deen am Häerz an der waistlinefreundlech ass. Dofir sinn dës Richtlinnen e Startpunkt fir Iech op der Streck ze halen, wann et ufänkt fir Är MS Gesondheet an Är Gesondheet:
- Eet eng ganz Varietéit, Geméis an Fruucht.
- Wielt mega Quellen vum Protein.
- Sidd gesond Fett (zum Beispill Avocados, Mandelen, Cashews).
- Vermeiden (oder Limit esou vill wéi méiglech) veraarbechte Liewensmëttel.
- Zeréck op Zocker a Salz.
- Balance am Allgemengen Kalorieansammlung mat deeglechem Training
- Eng emotional Wellnessstrategie wéi Stressmanagement a sämtlech Erhuelung.
A Wuert From
D'grouss Biller hei ass datt et keng Konsens oder Richtlinnen fir ze folgen wann et ëm d'Iessen kënnt, wann Dir méi Sklerose benotzt. Déi gutt Noriicht ass, datt d'Fuerschung entwéckelt, an et ass spannend, besonnesch well d'Diät ass e Faktor, deen mir kontrolléieren an eis e puer Muecht iwwer dës Krankheet ginn.
An der Zwëschenzäit probéieren net ze verstännege a restriktiv op wat Dir kënnt an net iessen. Wann Dir eng Diät probéiere wëllt, well et Iech gutt fillt, dat ass super. Awer, maacht Dir et ënner der Leedung vun Ärem Dokter oder Ernährung.
Dir wëllt net u Mangelernissioun a / oder verschlechtert Är MS Symptomer wéi Müdegkeet . Gitt äus äus, sichen iessen, a probéiert Är bescht.
> Quell:
> Bisht B et al. Eng multimodal Interventioun fir Patienten mat sekundär progressiv Multiple Sklerose: Machbarkeet an Effekt op d'Ersatzstécker. J Agger Ergänzung Med . 2014 Mee 1; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Diät a Multiple Sklerose .
> Choi IY et al. D'Ernährung, déi d'Nährstufung fördert, fördert d'Regeneratioun, reduzéiert d'Autoimmunitéit an d'Multiple Sklerose-Symptomer. Cell Rep . 2016 Jun 7, 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. D'Associatioun vun der Ernährung mat der Qualitéit vum Liewen, Behënnerung a Réckwee vun enger internationaler Prouf vu Persounen mat multipler Sklerose. Nutr Neurosci. Abrëll, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. D'therapeutesch Potenzial vun der ketogene Ernährung bei der Behandlung progressiver Multiple Sklerose. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.