Wichtegst Longevity To-Dos fir Är 70er

Ech wëll Zäit fir Äert Liewen

D'Gesondheet vun de Leit an hire 70er ass variéiert vill. Verschidde Leit sinn ganz gesond, anerer ginn méi Krankheeten. Egal wat Är Bedingung ass et vill fir Iech fir Är Gesondheet ze verbesseren, Krankheeten ze verhënneren an Äert Gehieregeschéiss ze behalen.

Hei ass eng Lëscht vun der Longevitéit to-dos, déi Dir Iech besser fillt an méi laang gëtt. Kuckt een oder zwee am Mount a mécht e Fortschrëtt.

1 -

Live With Purpose

Ee vun de Saachen am gemeinsamen iwwer d'längsten Zäit vun der Welt ass datt si e staarkt Sënn maachen, wéi se méi al ginn. Vill vun dësem ass wéinst der Roll vun de Senioren an der traditioneller Kultur. Am Géigesaz zu den USA, Senioren ginn respektéiert a kuckt op Weisheet a Rotschléi. Mir hunn eng Erausfuerderung a dësem Sënn. Är Aarbecht ass e Wee ze fannen fir e staarkt Gefill vu Zweck an Ärem Liewen ze fillen, trotz den Botschaften déi eis Kultur iwwer d'Alterung schécken. Relioun, Famill, Bénévolat an méi kënne hëllefen Iech weiderhin ze verbannen a gebraucht.

2 -

Main Health Sleep Habits behalen

Et ass en Mythos, datt eeler Leit manner schlofen. Dëst ass einfach net richteg. Déi eeler Leit brauchen d'selwecht vill Schlof wéi jonk Erwuessen: 7-9 Stonnen pro Dag. D'Erausfuerderung ass d'Gesondheetsproblemer, Medikamenter a schlechte Gewunnechten, datt et fir älere Leit schwiereg ass, de Schlof ze bekämpfen dat se brauchen.

Huelt Zäit an Är 70er Joeren fir Äert Schlofgewunnechten eng Prioritéit ze maachen. Vermeiss dech komesch Stonnen, laang Narben an Fernseh am Bett. Vergiesst sécher datt Dir am Dag sonneg am Ausléisungszoustand kënnt an Äert Kierper aginn. Mat gudde Schlofgewunnechten, sollt Dir genuch genug schlofen an hutt genuch Energie während Ärem Dag.

Méi

3 -

Vermeiden Fäll

Falls sinn e gemeinsame Quelle vu Verletzungen a Behënnerungen wéi mir Alter hunn. Sech sécher op Top Ofhängegkeet ze sinn. Maacht eng Gewunnecht fir Handbiller ze benotzen an e Programm ze grënnen fir Äert Equiliber Fäegkeeten ze scharf. Huelt Zäit fir d'potenziellen Fall Risiken an Ärem Haus ze beaflossen. Passt sécher datt all Är Trepploen kloer sichtbar sinn, all Är Gelänner sinn fest befestegt an datt Dir kee riskante Verhalensmooss vermeit (virun allem an d'Buedzëmmer kommen). Huelt fällt ernimmt.

Méi

4 -

Engagéiert Är Brain

Är Gehir Et gedeelt op Puzzel, nei Erliefnisser a mécht Verbindungen. Gitt Är Gehir op Pensioun. Passt sécher datt Dir Saachen déi Iech interesséieren, déi Iech interessant maachen an datt Äert Gehir opfuerdert. Dir kënnt mat Puzzel begleeden (Iwwersetzunge a Sudoku) a féieren dann nach méi schwiereg Saachen (wéi zB eng nei Sprooch ze léieren oder iwwer e Wëssenschaft). Soubal eppes Routin ginn an de Sënn vun der Entdeckung trëfft, musst Dir op eppes Neits goen.

Méi

5 -

Ausübung fir Féir Great an Live Long

Ausübung hëlleft net nëmmen d 'Gewiicht aus a bauert Muskel - et kann Iech och hëllefen Iech gutt ze fillen an ze länger ze liewen. Äre Kierper ass gebaut ze aktiv. Gitt sëcher datt e sech all Dag bewegt. Goen fir Spazéieren, Zougang zu Gruppen Trainingsklassen an aner Aktivitéiten kéinten Iech gesond sinn, gespuert an och hëlleft Iech besser schlofen. Gitt Äre Kierper wat et wëllt: féieren.

Méi

6 -

Embrace Aging

Är Haltung géint d'Alteralter kann Iech méi laang hëllefen. D'Fuerscher hunn iwwer 600 Leit studéiert an fonnt datt d'Leit mat enger positiver Haltung zum Alteralter bis zu 7,5 Joer méi laang sinn wéi déi negativ Agers. Wat hunn dës Leit gutt fonnt? Kontroll vun Zäit, Entspanung, Wäisheet, geeschtleche Wuesstum a méi. Wat mengt Dir gutt iwwer Alterung? Äntwert op dës Fro konnt Iech hëllefen e méi laang a gesond liewen.

Méi

7 -

Iessen Früchte a Geméis

Et ass einfach: méi Fruucht a Geméis Dir ësst, de gesondereier bass du. Focus op dat fir Är Platen: méi Uebst a Geméis.

Studie no der Studie weist d'Cholesterinreduktiounskandidaten, kriibedeegende Virdeeler vun Iesspflanzen. Fügen 2 2 Portioune Fruucht a Geméis zu Ärem Dag hinzu (add een Apel a verdoppelen Är Portiounen beim Dinner).

8 -

Verstinn Är Gesondheet

D'Recherche weist, datt Är Medikamenter a medizinesch Versuergung net verständlech kënne zu enger Vergréisserung vun Ärem Risiko vum Doud féieren - e Plus vun 52% méi wéi 6 Joer. Vergewëssert Iech ganz verstoen wéi a wéini Dir Är Medikamenter ze huelen (a wéi mat). Och wësst Dir sécher, wéi Dir wësst wann Är Rendez-vousen sinn, wat Tester hunn a méi maachen. Wann Zweifel, froen ëmmer Froen. Halt e Kalenner mat alles geschriwen. Et ass och eng gutt Iddi fir e Familljemember oder Frënd bei Äre Rendez-vous ze bréngen fir Iech ze héieren, ze verstoen an ze froen.

Méi

9 -

Fräi Energie behalen

Wat Dir méi wëllt, déi méi laang du liews - dat ass d'Entdeckung vun de Fuerscher, déi d'Energieausgaben vun iwwer 300 70 Joer al ginn. Si hu festgestallt, datt d'Leit, déi während hirer alldeeglecher Aktivitéit déi meeschte Energie verbrauchen, 32% manner wahrscheinlech méi wéi 6 Joer hunn. Passt sécher datt Dir beschäftegt an aktiv sinn; Dir wäert besser fillen an nëmme méi laang liewen.

Méi

10 -

Hiert e gesonde Sexliewen

Ongeféier 50% vun 70 Joer aal sinn sexuell aktiv - an dës Zuel ass erop. Sex ass en Deel vum Liewen an en Deel vun der Gesondheet. Eng gesond sexueller Liewenshaltung behalen heet Iech emotional, physesch, sozial a méi. Sex an Ären 70er ass anescht (awer net manner belount) wéi Sex an aneren Alterskategorien. D'Kultur vum Alter ass changéiert - méi wéi 70 Joer al sinn iwwer d'Sexualeliewen ëmmer méi geännert a wann Dir Hëllef braucht.

Méi