Méi Bewegung an Vitamin D profitéiere Patienten
Osteopenia stellt e Verloscht vu Knochen Mineraldensity, awer Leit mat Osteopenie sollen d'Gesondhéet an der Ernärung an d'Ernährung an d'Lifestyle-Routine benotzen. Dir kënnt einfachen Moossnamen fir Äert Knäpp ze stimuléieren fir gesond an lues Knochen ze verléieren, wann Dir méi iwwer Osteopenia-Diagnostik an Osteopenie Medikamenter léiert.
Gestioun an Preventioun Osteopenia
- Frucht: Äre Knuew brauche Calcium an aner Nährstoffer fir hir Kraaft ze halen. Déi bescht Quelle vun dësen sinn natierlech: Mëllech, Mëllechprodukter a gréngem Geméis. Dir kënnt och Kalzium-Nahrungsergänzungen huelen , obwuel Dir Är Dokter zuer Éischt muss schwätzen. Vill vun de Kalzium-Nahrungsergänzungsbedürfnisser mussen mat aneren Ergänzungen effektiv geholl ginn (an e puer Arten vu Kalzium si besser wéi anerer).
- Ausübung: Waassert Übungen a Widderstandskraaft stimuléieren Äert Knuet ze verstäerken. Hiere Gewichte, Wand, Tanzen an alles, wat e Gewiicht op Äre Knäpsen setzt, hëlleft.
- Avoid Smoking, Alkohol a méi: Fëmmen, zevill Alkohol, Kaffi a souguer Soda kann géint Äre Kierper goen, wéi Dir versucht Är Bones opzebauen. Zeréck op dës.
- Vitamin D: Äre Kierper brauch gesond Niveauen vun Vitamin D fir e Kalzium ze absorbéieren. Dir kënnt Är Vitamin D Niveauen upassen andeems Dir all Dag iwwer 15 Minutten an der Sonn geet (Hänn a Gesiicht fräi) oder duerch en Vitamin D Supplement.
Maacht Är Bones Thick
Leit mat staarken, décke Knien am Alter 30 hunn e klengt Risiko fir Osteopenie an Osteoporose z'entwéckelen. Hei sinn e puer einfache Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech déi bescht Chance méiglech ze maachen fir Osteopenie an Osteoporose zu Ärer Zukunft ze vermeiden:
- Huelt genuch Kalzium a Vitamin D.
- Trainéieren a regelméissegen Iwwerpréiwunge fir Är Übunge méi Stralung op Äre Knäpsen (lafen a Lift Gewichte, zum Beispill, si sinn gutt fir Äre Bones).
- Fëmmt Dir net. Smoking schueden Äre Bones.
- Koolgetränke vermeiden (Diät a regelméisseg). Cola drénken hunn Phosphorsäure an hinnen, wat kann de Verlust vu Kalzium am Bësse verkierzen.
- Trëfft net vill Alkohol.
Präventiounsfäegkeet
Déi gréissten Gefor bei Osteopenien ass d'erhéicht Risiko fir eng Hip oder Äert Réck ze bremsen wann Dir fällt.
Wann Dir déi Osteopenie diagnostizéiert gouf, kucke besonnesch Besonnesch fir Fale verhënneren. Hei sinn e puer gewollte Sekteier Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Risiko ze falsch:
- Vermeit wann et eisch gëtt.
- Vergewessert Iech Äert Heem gutt leeft.
- Installéiert Geliirungen bei der Badewanne.
- Gitt Schueder déi gutt fit an hëllefen.
- Aacht emol wann Dir leeft.
Quell:
> National Osteoporosis Foundation. "Clinician's Guide fir Preventioun an Behandlung vun Osteoporose." Feb. 2008.
> MedlinePlus Medizinesch Enzyklopedie: "Osteoporose"
> Osteopenia. De Sundeep Khosla, MD an L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31. Mee 2007.
> National Osteoporosis Foundation. "Clinician's Guide fir Preventioun an Behandlung vun Osteoporose." 2008.
> MedlinePlus Medizinesch Enzyklopedie: "Bone Mineral Density Test."