Zwee Arten Fiber déi grouss Virdeeler fir Är Gesondheet hunn
Fiber ass wichteg fir jiddereen, awer dat ass speziell richteg, wann Dir Typ 2 Diabetis hutt. Dat ass, well Faser kann mat Gewiicht Kontroll a Blutzucker kontrolléieren. Et gi zwee Haaptentypen vun der liewensléierlecher an onbestännescher Faser, an si féieren verschidde Faktiounen am Kierper.
Wat ass Fibär?
Diabetessfaser ass den Deel vun der ganzer Produktiounsstoffer déi Äre Kierper net bremsen kann.
Et hëlleft Iech voll ze fille, hëlleft Iech regelméisseg ze halen an hëlleft Iech d'Iesse méi lues verdauen, Spikes am Bluttzocker ze vermeiden.
Fiber-reiche ganz Nahrungsfäeg kann d'Ernährung, d'Glukosetoleranz an d'Bluttfett profil verbesseren an d'Risiko vum Typ 2 Diabetis, der Herz-Kreislauf-Erkrankung a vum Opruff .
Dir fannt och datt déi preparéiert Liewensmëttel kann doduerch Haaptfaser hunn - och nach funktionell Glasfaser genannt. D'Jury ass ëmmer nach erauszefonnt op et de selwechte Gesondheetsrisiko wéi Glasfaser aus Naturkraaftwierk gëtt.
Léissege géint Versliewt Fiber
Déi onléislech Faser ass déi Zort déi séiss ass an net am Waasser zerstéiert. Et beschleedert d'Beweegung vun der Iesse duerch den Verdauungssystem. Denkt un onbestännlecht Glas wéi e Réierpads, deen Liewensmëttel duerch den Verdauungssystem bewegt a poléiert Är Darmt, wéi et duerchgeet. Dës Zuel vu Glasfaser wirkt als Lauschter, Verhënnerung vun der Verstopptung.
Dir kënnt onbestänneg Faser an Nëss, Samstes, Geméis an ganzer Kier hunn.
Denken iwwer d'holz oder grasstellend Uewerflächen vu Nëss a Somen, Apfel Schielen an d'Flecken vum "ganzem Getreide", déi Dir a Kaffegrouf Miel gesinn. Als funktionell Glasfaser kanns de se op Nahrungskartell als Zellulose opgezielt hunn.
D'léissege Glasfaser entsteet am Waasser awer et ass net komplett zerklengert. Anstatt et Waasser aus an zitt an eng gel-ähnlech Substanz, déi Verdauung verlangséchert.
Liibléist Glasfaser stinn aus dem Deel vun der Pflanz déi Waasser mécht. Si kann en Gel bilden wéi Mucilage, Zänn oder Pectin. E Beispill vun dëser Zort Gel ass den Gooey an de Kaktus Pads oder dem verdickten kochenden Waasser no der Kockebannen.
Liichtfäeg Faser verlangsëchert Är Verdauung ... op eng gutt Manéier. Et mécht et méi schwéier fir Är Kierpere fir Kohlenhydraten z'erreechen, se an d'Glukos ëmsetzen an d'Glukose an den Blutt ze schafen. Dëst hëlleft fir dramatesch Erhéijunge vum Bluttzocker ze verhënneren, wat hëlleft dann den Insulin besser. Dës Zuel vu Glasfaser hëlleft och eng Fett Absorption ze blockéieren. Léisse Fibre kann hëllefen Cholesterin ze reduzéieren, Gewiichtsverloscht a reduzéiere Risiko fir Schlaganfall, Diabetis, gastroendestinalen Stéierungen, Häerzkrankheeten, an e puer Kriibs. Et hëlleft Iech och, sech voll ze fillen an d'Verréckten ze reduzéieren.
Dir kënnt löslecher Faser fannen an Bounen, Zitrounfrüchten, Äppelen, Karotten, Gerescht, Hafer, Flaxen, Psylliumhousen. Op Nahrungsergänzunge kann onbestänneg Glasfaser als Zänn oder Pectin genannt ginn.
Fibre Recommendatiounen
Den Institut fir Medikamenter recommandéiert d'Fraen op d'mannst 25 Gramm am Dag an d'Männer kréien 38 Gramm am Dag. Déi meescht Amerikaner falsch falen. Den Duerchschnëttsamerikaner gëtt nëmme 15,6 Gramm am Dag.
Well Ernärungsetikett halen net onverständlech tëschent onbestänneg an onbestänneg Glasfaser, et ass schwéier ze soen wéi vill vun däer Dir all Dag kritt.
D'intelligente Saach ze léeschten ass léieren déi Zorte vu Glasfaser an deer Liewensmëttel fonnt gi sinn a versicht dann eng Rei vun liichte fäerdege Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernährung ze kréien.
Fiber addéieren fir Är Ernährung
Probéiert de empfohlene Betrag vun der Faser z'erreechen, awer net iwwer Bord ze goen. Zu villen Glasfaser, oder vill Glasfaser, wann Äre Kierfecht net benotzt ka ginn, kann och schlecht sinn, wat Gas, Bloat, Diarrho oder Krämpfe verursaacht. Wann Dir net benotzt gi fir vill Faser ze iessen, allguerten all muer Deeg erop. Probéiert e klengen Ofmoss all Dag ze iessen, anstatt vill Glasfaser bei engem Iessen ze drénken an e bësse Waasser ze drénken.
Source:
Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2010. US Department of Health and Human Services . Zougang: 25. Abrëll 2012.