Vill Leit rappen iwwer Pilates, datt se se haart gerett hunn oder hir Haltung op eng wichteg Säit verbessert hunn. Aanerer si praktesch mat Yoga bestuet, an näischt soen, se kommen an d'Scholdrelief si se sichen.
Wat ass et? Ass eng Method fir Iech besser wéi déi aner?
Yoga Joe
Gleeft et net oder Joe Pilates, Entrepreneur vun der Pilates-Methode, huet seng Aarbecht aus Yoga entwéckelt (zesumme mat Kampfkonscht an eng Rei aner rigoréis kierperlech Disziplinen).
Gebuert an den spéid 1800er an hu sech an der Mëtt vum 20. Joerhonnert z'entwéckelen, huet d'Pilates d'Liewen als krank Kanner ugefaangen, sou de Jillian Hessel Pilates Websäit.
Joe huet Bodybuilding, Yoga, Ringer, Gymnastiker a Kampfkonscht als ee Wee fir seng Gesondheetsproblemer ze iwwerwaachen. Während senger Kandheet an doriwwer eraus huet de Joe dës Praktiken zesumme mat der Studie vun der Anatomie entwéckelt, fir seng eege individuell Weeër ze ginn.
Mä fir Joe, dës Disziplinnen fehleihelen eng wichteg Fonctioun: Eng staark Serie vu Kärnmuskelen. Also huet hie festgehal a fënnt een en Wee fir de Kär zu seng Wierker ze integréieren. Seng Methode, déi ursprénglech als "Contrology" genannt gouf.
Während dem Éischte Weltkrich war hien zesumme mat Kricher Gefaangener - vill vun deene war blesséiert an zimlech schwaach - fir hinnen ze bewegen. Hien huet Betrib sprangen an eng Manéier, déi dës "Patienten" mat Ënnerstëtzung vun der Resistenz géintiwwer war. Dëse Set up benotzt d'Gefaangenen besser.
Dëst war wéi d'Pilates wéi mir et wëssen, haut ass den Ufank, virun allem dee Aspekt vun der Aarbecht, déi an engem Studio mat Fréim-Maschinn gemaach gëtt.
Vom Yoga u Pilates - De Elephant's Journey
E Beispill fir eng Yoga Haltung, déi vläicht fir Pilates adaptéiert ass, ass den Elefant. Den Elefant gëtt op den Reformer gemaach, wat speziell fir d'Pilaterausrüstung vu Fritten ass.
De Elefant bewegt sou vill wéi den Downward Facing Dog Yoga Pose.
Obwuel de Elefant an der selwechter Plaz wéi Down Dog kënnt , da kann et ganz anescht sinn wéi Dir et gemaach hutt. Well d'Bewegung vun der ënneschter Extremität engagéiert ass, ass de Elefant gutt fir d'Verëffentlechung vu Réckflëss opzemaachen, datt d'Bewosstsinn vun Hüttgelenken an och d'Schëllergürtel erhéicht ginn. A wichtege vun der Pilates Missioun, kann de Elefant Iech mat ganz schlechten Bauchmuskelen goen .
Dëst ass net ze soen, datt d'Yoga d'Haaptkierpere muskelen. Awer den Kär ze bewäerten ass eng wichteg Haaptsaach vun Pilates, während an Yoga ass et eng Rei vu Virdeeler. Béid Systeme wahrscheinlech erhéijen Flexibilitéit, Kraaft, Balance an Koordinatioun; Si kënnen hir hëllefe bei der Reduktioun oder der Verhënnerung vun engem Réck oder Nénger Schold.
Pilates fir Back Pain Research
Vun 2015 sinn e puer Studien iwwer d'Virdeeler vum Pilates fir d'Schmerz gemaach ginn. Déi, déi gemaach goufen, hunn net vill ze reportéieren. Zum Beispill, en Iwwerbléck iwwer Studien, déi den Titel "Effektivitéit vu Pilates bewäerten, bei der Behandlung vu Leit mat chronesche Schmerzleschter zréckzekréien: systematesch Iwwerpréiwung systematesch Rezensiounen", bericht dat déi kleng Unzuel vun Studien, wéi och déi schlecht Qualitéit vun den Etuden déi fonnt goufen, Dee vun den Autoren recommandéiert de Pilates ze recommandéieren fir d'Schold an d'Behënnerung zu Leit mat chronesch klenge Réck Schmerzen ze reduzéieren.
Maacht Iech awer mat de Pilates Studenten selwer, an Dir kënnt e ganz aneren Androck kréien.
An enger 2015 Cochrane Database Review konnte kee schlussendlech Beweis fënns, datt d'Pilates iwwer aner Formen vun der Ausübung fir schwefender Rescht Schmerz iwwerzeegt ass, och wann erëm vill Studenten vun der Methode sech beweegen.
Yoga fir Back Pain Research
Fir Yoga sinn d'Bildfuerschungsflichten e bësse méi hell. A 2015 Review, déi am International Journal of Yoga publizéiert gouf, huet 6 Studien, déi insgesamt 570 Patienten hunn. D'Fuerscher hunn festgestallt, datt op kuerzfristeg Iyengar effektiv fir behandelen chronesch Rescht Schold sinn.
D'Iwwerpréiwung huet awer kee Beweis fir e Yoga als eng Back-Behandlung op laang Siicht.
Ähnlech wéi (awer net genee déiselwecht,) an 2013 publizéiert de Klinik Journal of Pain huet staark Beweise fonnt datt de Yoga op kurzfristëg effektiv ass. Et huet och moderéiert Beweiser fir laangfristeg Notzung ze fannen. D'Fuerscher ofschléissend Remarque recommandéiere Yoga als "zusätzlech Therapie fir kleng Schmerz zréck."
A schlussendlech ass d'Oklahoma Medical Association op Yoga an d'Meditation an hirer 2017 Meta-Analyse gewiesselt an hirer Zeitschrëft publizéiert. D'Untersuchung hat fonnt datt fir Leit mat Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis a Bauchmolerei, Yoga a Meditatioun vill gehollef d'Schmerz a Funktioun ze halen.
Wann et drëm geet, ass de Choix tëscht Yoga a Pilates fir d'Reduktioun vum Schëllere kann perséinlech Präferenz sinn. Wann Dir léiwer Är kierperlech Heil fir eng geeschtlech Experienz vermëschen, kann d'Yoga fir Iech sinn. Awer wann Dir am physeschen Räich bleift mat Ärer Trainingsroutin nach méi schmaachen, kuckt Pilates.
Source:
> Achilefu A., et. al. Yoga an aner Meditativbewegung Therapien fir chronesch Schmerzen ze reduzéieren. J Okla Staat Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vum Yoga fir kleng Schmerz zréck. Clin J Pain. Mee 2013.
Crow, EM, et. al. D'Effektivitéit vum Iyengar Yoga bei der Behandlung vu Réckspill (Réck a Hals) Schmerz: Eng systematesch Iwwerpréiung. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. D'Effektivitéit vu Pilates Exercice bei der Behandlung vu Leit mat chronesch niedrr räiche Schmerz: eng systematesch Iwwerpréiwung vu systematesche Kritiken. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates fir kleng Schmerz zréck. Cochrane Datebank Syst Rev. jul 2015.