Kommen Dir heem an engem stressegsten Dag op der Aarbecht an hunn e Glas Wäin ze hëllefen fir ze entspannen, nëmmen ze fannen datt et net laang gedauert huet wéi Dir e Feus vu Béierbuet huet ? Et hätt kënne sinn datt de Alkohol de Täter wier .
D'Verbindung tëschend Alkohol a Sodbrennen
Den Alkohol kann fir vill Leit aus Sodbrennen (gastroesophageal Reflux oder GER) ausgeléist ginn. Et ginn verschidde Weeër, wou Alkohol op Ärem Kierper geschafft huet, ze vergréisseren oder ze produzéieren.
Dorënner:
- Alkohol relax den ënneschten Ösophagus-Spinketter (LES), wouduerch de Mageninhalt e Reflux an d'Ösophagus zréck.
- Alkohol erhéijen d'Produktioun vun der Magom ass.
- Wann d'LES entspannert, veruersaacht et de Contraceptioun ze erkréien.
- Den Alkohol mécht d' Speeso méi sensibel géint Bauchsaier.
- Wann Dir drénken, kënnt Dir manner Wahrscheinlech fir gesond Nahrungswahlen maachen a méi e wahrscheinlech Iessbiller iesst , déi Brouhnen ausléisen kënnen .
Wann Dir gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) huet - de Kierfecht Krankheet - et ass beroden datt Dir Alkohol ze limitéiere fir Reflux ze vermeiden.
Alternativen zu Alkohol fir Entspanung
Vläicht datt Glas vu Wäin no Aarbecht ass net sou eng gutt Iddi hannert all. Wann Dir Gehackt oder GERD an Alkohol gedronk ass, ass op d'mannst deelweis derzou, datt Dir Schold op aner Weeër denkt, op d'Owes z'erliewen. Dir kënnt e gemengt Spazéiergang am Park huelen. Dir kënnt an engem rouegen Zëmmer sëtzen, lauschtert eng Aufnahme vun der Surf am Strand.
Denkt un wat aner Strategien déi Dir hëllefe fir d'Entspanung an der Vergaangenheet fonnt huët. Brainstorm Aktivitéiten an Erliefnisser, déi Dir entspaant fannt an e Plang ze plangen dëst an Äre Liewen ze integréieren.
Eng aner Method fir Entspanung an De-Stress ze entdecken huet en duebel Hëllef fir Leit mat engem Kamellen. Net nëmme wäerte Dir e Verhalen (Drénk) reduzéiere fir datt Dir Äert Risiko fir d'Gefiller ze erhéijen, mee d'Senkung vun de Stressniveau kann och hëllefen.
Stress, op d'mannst anecdotal, kann Episoden vu Fierstéck vergréisseren.
Alkohol an de Sodbrennen Tipps
Awer wéi wëllt Dir trotzdem e gelegentlëch drénken? Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir den Effet vum Alkohol op Ärem Kierper ze minimiséieren:
- Verdéiwen alkoholescht Gedrénks mat Waasser.
- D'Mixer an d'Cocktail Zutaten kënnen och ausruewen. Gegrillte Getränke, Zitrounfrucht, Zitrusjusen, Schockela, Kaffi vu Getränke a Pärpmen kann Täter kréien. Verfolleg d'Alkoholiker d'Erhuelung vun Ärem Kierfecht ze vermeiden a vermeide se esou vill wéi méiglech. Gitt och fest, wéi vill Alkohol Dir hutt, wéi de Betrag ofgeschloss ka ginn.
- Wéi vill Drénken ass ze vill? Drénken moderéiertem Betrag. Mëttelméisseg Drénk gëtt definéiert als bis zu engem Getränk e Dag fir Fraen an zwee fir Männer. Denkt drun datt e Getränk ass e 5-Unze Glas Wäin, en 12-Unze Bier, oder 1,5 Unzen schwéiere Alkohol.
- Loosst Iech no Drénk nach lass loossen. Sitting up hëlt d'Reflux minimal.
- Wielt eppes alkoholesche Bier oder Wäin.
A Wuert From
Dir kënnt alkoholescht Getränker genéissen wann Dir matgemaach huet. Awer wann Alkohol e puer Wiederhuelfäeg mécht, kënnt Dir Alternativen zu Alkohol considéréieren. Wann Dir e persistent oder schwéiere Schmerz erliewt, oder wann Dir denkt datt Dir eng Alkoholkonsum ugepasst hunn, zéckt net fir Ären Dokter ze consultéieren.
> Quell:
> Essen, Ernährung, Ernährung fir GER & GERD. National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Heartburn Symptom. Cleveland Klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.