Cervical Fraktur Vorsicht - 10 Gewohnheiten déi d'Hals schützen kënnen

Präventioun ass Cure

E Gebitt vun der Gebärmutterplaz (Dir kennt dës Verletzung als gebrooft Hals ) ass eng zolitt Affär.

Déi gutt Noriicht ass, datt Gebärmutterraeschen Virsiicht virgesinn ass haaptsächlech eng Matière vu einfache Liewensstil ännert. Hei sinn 10 Gebärmutterbriechungen déi Dir vläicht kucke kéint, sech an deeglech Gewunnechten ze drecken.

1 -

Prevent Falls

Falls sinn d'Haaptursaach fir Verletzungen, dorënner Frakturen, an de Leit iwwer 65, an d'Risiko fir falsch ze vergréisseren wéi Dir ageot.

Mä andeems Dir e puer einfache Verännerungen an Ärem Liewensstil mécht, kënnt Dir a Fälle verhënneren. Hei sinn e puer (zimlech) einfach ze implementéieren Tipps:

• Maacht äus Stécker a wäschen Tepplen esou datt Dir net op Rees bleift.
• Ausübung regelméisseg fir Är Balance ze entwéckelen.
  • D'Studien hunn et gezeechent datt d' Tai Chi effektiv an der Verhënnerung vun de Fälle bei de Senioren sinn.
    
    Tatsächlech hunn d'Iwwerpréiwung an d'Metaanalyse vu medezinesche Fuerschungsstudien iwwer dëst Thema Tai Chi an enger effektiver fallweiser Praxis fir Senioren an déi eeler Leit. D'Autoren vun der Iwwerpréiwung ginn et ze soen datt méi wéi Dir Är Tai Chi praktizéiert, wat Dir méi (wahrscheinlech) kënnt ze vermeiden.
    
    An si weisen op datt de Yang Tai Chi Stil méi effektiv fir d'Offallverhënnerung ass wéi d'Sonnestil.

Méi

2 -

Entwéckelt Är Knoichte Density

Déi meescht Wierbelsexperten stëmmen, datt d' Osteoporose Är Risiko fir Mikrofrakturen an der Gebärmutterhalskierch hëlt. Dëst ass well d'osteoporotesche Knuewësseg zersteckt a liicht gebrach ass.

Methoden zum Bauen Mineraldensity bauen beinhalt genuch Vitamin D an Kalzium, wéi et ernechregéiert gëtt an eng regelméisseg Gewiichtstralung trainéiert gëtt, wéi zB Stäerktraining .

Äre Dokter kann e bone-building Medikamenter verschécken, wéi zB Fosamax.

3 -

Huelt Vitamin D mat Calcium

D'NIH Osteoporose an d'Verknäppt Bone Disease National Resource Center seet, datt Vitamin D néideg ass fir de Kierper fir Calcium ze absorbéieren. Ouni genuch vun hinnen, se soen, Dir kënnt net méi e wichtegt Hormon, deen als Calcitrol bezeechent gëtt, bilden, wat ass d'Substanz, déi responsabel ass fir d'Calcium-Absorption, an dofir staarke Bunnen. (Wann de Kierper net kann den Kalzium absorbéieren, kritt Dir iwwer Nahrung an / oder Nahrungsergänzungsmëttel, et wäert se aus Äre Knéien extrahieren, net ze schwächen. Net wat Dir braucht, ob Dir oder Osteopenie oder Osteoporose kënnt verhënneren!)

De Ressource Center erzielt eis et ginn dräi Weeër fir Vitamin D ze kréien:

• Duerch d'Haut
• Vun der Ernärung
• Vum Zousaatz.

Bis zum Alter vu 70, ass et recommandéiert datt Dir 600 IU Vitamin D pro Dag kritt. Duerno gesäit de Centre, Är Uwendung op 800 IU.

Während vill Leit hir Vitamin D-Stufen mat Zousatzstécker verwalten, vergiesst net datt et e laange Wee an engem waarmen Dag (mat minimaler Iwwerdeckung iwwert Är Haut) an / oder bestëmmte Liewensmëttel (Eejäus, Salzwasser Fësch, Liewer a befestigte Milch der Lëscht) kënnt Dir och Är Niveauen erhéijen. De Centre zitéiert de Institut vun der Medizin ze soen datt de Max Vitamin D empfohlen ass 4000 IU (ausser Äre Dokter prescrire méi méi op Ärer individueller Conditioun.)

Vergësse net Ären Calcium

De Centre huet och Empfehlungen fir wéi vill Kalzium ze huelen. Fir Erwuessen bis 50 Joer al, plus Männer bis 70, gëtt et 1000 mg. Fir Fraen ass et 1200 mg.

Wann Dir schwanger oder laktéierend ass, ass et och 1000 mg, ausser wann Dir tëschent 14 a 18 Joer ass, a wéi eng Recommanderdosis ass 1300 mg.

4 -

Regelméisseg Training Är Hals Muskelen

D'Degenerative Verännerungen an der Wirbeldier sinn onendlech fir bal all Mënsch; Dëst ass well d'meescht vun der Zäit si agewendeg sinn.

D'Degeneratioun kann Äre Risiko erhéijen fir den Typ Hals Frakturen, déi Myelopathie verursaachen , wat e ganz schweren an oft schmerzhafte Zoustand ass, an dem d'Spinalkord irritéiert a / oder gedréckt gëtt. D'Spinalkord kontrolléiert an / oder beaflosst vill, vill vun den Sensatiounen an Funktiounen vum Kierper, sou datt et ënnerlech gestierzt ass, kënnen d'Symptomer extrem schwiereg sinn.

De staarken, flexiblen Hals an d'Trunk Muskelen ze entwéckelen, kënnen e puer vun dësen arthritesch Ännerungen am Hals behalen.

Fir Är Halschgesellschaft ze halen, kuckt eng engagéiert a behandelt regelméisseg Stäerkt a Flexibilitéit vun der Routine fir den Hals, d'Schëlleren, den Uewen zréck an de Bauchmuskelen. Een oder zwee Visitte mat engem lizenzéiert kierperlechen Therapeuten kann Iech hëllefen.

5 -

Faste Your Seat Belt

Ustrécken! Mir all wëssen datt "d'Beliichtung vun de Gürtel spuert". Et kann nëmme schützen Iech virun Schued um Hals, och.

Autotrack Accidenter si mat der Gebärmutterhalskran verlängert, wéi eng grouss Studie 2012, déi am Journal Injury publizéiert gouf.

An 2009 huet d'kanadesch C-Spine Rule Study Group méi wéi 17.000 Patientendossier'en (während e 6 Joer) ugesinn a fonnt, datt déi net bei engem Autosaccident waren, waren net vill méi wahrscheinlech eent oder e bësse an der Hals.

6 -

Mind Your Speed

Déi selwëcht Studie (déi d'Canadian C-Spin Rule Study Group genannt huet) huet erwähnt datt de méi schnell e Auto gedauert huet wéi et ofgespillt gouf, wat méi wahrscheinlech d'Passagéier waren ze halen.

7 -

Sollt Dir e Helm?

Wann Dir d'Gefill vun der Luucht hipst, déi duerch Äert Haeren hëcht, wann Dir op der Strooss ass, kanns de vläicht wat ech soen.

Déi meescht Leit sinn bewosst, datt e gudden Helm korrekt getraut wäert ginn géint schwarze (oder souguer fatale) Kapp an / oder Gesiicht verletzen sollten déi onendlechbar geschéien wann Dir mam Velo gefuer gëtt. Aus dësem Grond sinn Helmut eng héich recommandéiert preventative Mesure.

Et ass eng 2017 systematesch iwwerpréifen an Metaanalyse déi am International Journal of Epidemology verëffentlecht goufen, fest fonnt datt de Vëlo Helm benotze fir d'Cyclisten "Chance fir de fatalen, seriöse a manner schrëftlech Kapp Verletzungen, plus Gesiichtsverletzung" ze halen. D'Etüden Autoren soen, datt Helme déi gréisste Schutz fir gravéirend a fatal Kopf ass verletzt ginn.

Mä wann et ëm d'Verhënnerung vun Gebärmutterhalskrankheeten wéi Frakturen, Demolitiounsaarbecht, asw., Ass d'Recherche net sou kloer. Dës selwëcht Studie huet erwähnt d'Halsverletzung duerch e Cycling-Accident war rar an net mat Helm benotzen.

Den Opschwong vun der Fuerschung (a Kombinatioun mam gesondem Sënn) ass datt datt beim Helm op engem Héchstwénkel dech net vun engem oder méi Bunnen an den Hals stoe bleift, ass et nach ëmmer eng exzellente Idee.

8 -

Sicht Äre Waasserdepoach

Diving head first in shallow water ass e sëcher Wee fir e schlechten Hals Brod ze verursachen. De New York State Department of Health huet festgestallt, datt 90% vu Spinalkordeschäfter duerch Tauch Accidenten an Waasserstoff vun 6 Meter oder manner waren.

A wann Dir vun engem Dock kënnt, zitéiert d'NY State Health Department de Roude Kräiz, sou datt de Waasser sollt op d'mannst 9 Meter déif sinn.

9 -

Blockéieren oder net mam Kapp

Hutt Dir oder e Lieblingsspartner kontaktéiert Sport? Wann et esou (an obwuel et verlaangen kann,) ass et net eng gutt Iddi fir ze blockéieren oder mam Kapp ze halen, och wann Dir e Helm hëlt. Dat maachen et vill Kraaft op den Hals, an d'Resultater an e puer Fäll kënnen katastrofesch sinn.

Obschonn d'Blockéierungs- oder Schauspillerin am Kapp gemaach gouf war an der Schoul an de Schoulkanner decades verbueden, ass d'Praxis trotzdem weider. Wann Dir Kontakt-Sport spillt, ass d'Smartie vun Ärem Team a vermeit dës potenziell fatale Technik ze benotzen.

10 -

Vermeiden Gewalt

Halsfracturen kënnen duerch Gewalt verursaacht ginn, wat vill ass an der Heem oder tëschent Leit, déi eng existent perséinlecht Bezéiung hunn.

Gewalt betrifft Leit vun all Alter, vun Kanner zu eeler Leit.

Wann Dir Hëllef mat Gewaltverhale braucht brauch (fir Äert Risiko fir eng Halsbriechung ze reduzéieren, wéi och aus anere Grënn) mat lokaler Regierung oder Net-Gewënner-Agenturen, déi Affer vu Gewalt leeschten, iwwerpréift.

Och Gruppen wéi Big Brothers Big Sisters an nationale Jugendgewaltverhale kënne fräi Programme fir Är Famill hëllefen d'Haushälter ze iwwerwannen.

> Source

> Clayton, J., et. al., Risikofaktoren fir Gebärmutterhalskrankheeten. Verletzung. Abrëll 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Systematesch Review an Metaanalyse: Tai Chi fir d'Fale bei de Senioren ze vermeiden. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Mindestwasserdriwg fir Head First Diving From Pool Decks, Startblocks, Docks a ähnlech Low Fixed Platforms. De Staat New York Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Vëlosfuerer an Helm benotzen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Int J Epidemiol. Februar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Assoziatioun vum Verletzungsmechanismus mat dem Risiko vu Gebärmutterstrecken. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635