D'Schmerzmauer ass allgemeng - Et sinn ongeféier 80 Prozent vun all Leit an engem Moment an hirem Liewen. A si behandelen, op mannst kollektiv, ka bei engem héich Präis kommen. Gitt fir een oder méi Gesondheetsproblemer fir Är Säck ze gesinn ze féieren oft zu villen Behandlungen déi typesch mat héich Deviser benotzt. Plus, Schmerzen am Réck kann zu Behënnerung oder verluerene Aarbechtszäit verluer ginn a kann e Crimée an Ärem Sozialliewen setzen.
Et mécht Sënn, dann, dass d'Schied ze verhënneren, wou a wéini Dir kënnt de beschte Wee sinn fir dat z'adaptéieren. Recommandéiert Weeër fir dat ze maachen: Fannt 10 Leit wéi d' Nippeleppes an de Knospe , an Dir wahrscheinlech léieren 10 verschidde Methoden.
Fir Iech ze hëllefen, de Weess vun der Muer ze trennen, sou ze soen, loosse mer d'Focus konzentréieren op wat et net mécht wann Dir versicht eppes Schmerzgutt ze verhënneren. Wéi Dir virgestallt hutt, denken datt et vill manner Studien um Hals a Schmerz-Präventioun hunn, wéi et an der Behandlung sinn, fir datt Dir Informatiounen iwwer d'Präventioun vun den Daten iwwer d'Behandlungsméiglechkeet extrapoléiert.
1. Réckgurt
Obwuel vill en Employeur en Backgurt benotzt, a vill physesch Therapeuten recommandéiert se härzlech fir den Trunk an der Positioun ze halen oder als Erënnerung fir gutt Form ze halen, d'Centers for Disease Control (CDC) wëllt Iech wëssen datt d'wëssenschaftlech Beweiser net Ënnerstëtzung mat engem Réckgurt fir Schief ze verhënneren.
Fir un hirer Entschlossenheit ze kommen, ass den Nationalen Institut fir Arbechtssécherheet a Gesondheet (NIOSH), deen Deel vun der CDC, déi ville bestehend Studien iwwer dëst Thema iwwerpréift. Dës Etuden hunn d'Verbindung tëscht dem Gebrauch vu Réckgerotter am Aarbechtsplatz an der Aarbechtsplaz verletzt. Si hunn och nogekuckt, wéi de Réckgurt benotzt Kräfte op der Wirbelsiicht beim Heben.
D'NIOSH seet dat, datt de gréissten Deel vun der Recherche bis elo sou de Fall war Ursaachen vun enger Verletzung méi wéi d'Tariffer vun enger Verletzungsgeriicht am Arbeitsplatz, d'Ursoderaten informéieren hir Entscheedung net u Rëmeleng fir Reschter ze vermeiden.
Bei enger Verréngerung vun Aarbechtsverletzung sinn e puer vun den heefegsten Ursaachen, d'Leit richteg Gürtel (och bekannt als "Bauchgürtel" oder "Ënnerstëtzung"):
- D'Reduktioun vun der Laascht op der Wirbelsiichtung während der Ausübung. Obwuel vill vun den Etüden, déi NIOSH iwwerpréifter waren, waren zwar iwwer d'Belaaschtung, d'Beweiser datt d'Belaaschtung reduzéiert gouf, duerch en Trapp Gürtel just net da war. De CDC seet, datt et nach e klenge Beweis gëtt virstellen datt et e méiglecher ass datt en Apparat wéi e Backgurt fähig ass d'Laascht ze reduzéieren.
- Aschränkung vun der Bewegung vu Bewegung (déi e bekannte Risiko fir Disk an aner Verletzungen huet). Wa mer iwwer d'Belaaschtung schwätzen, lass eis schwätzen iwwer wéi et wäert eropgoen wann Dir se biedt. D'CDC seet, datt wann d'Aktioun vun engem Réckgurt fir d'Bewegung vun der Forward kënnt beschleunegt ginn, wier et wahrscheinlech e Risiko fir eng Disc-Verletzung ze reduzéieren . Wéi et awer erauskënnt, hu sech awer erëm Gurte besser an enger anerer Säit a Drénkbewegungsmoossnamen wéi eng Forward Bewegung.
2. Scho Insoles a / oder Orthotik
E puer Leit gleewen datt d'Fofzot oder d'Insole d'Fuere reduzéieren d'Risiko fir net spezifesch Schmerzmolekréien ze produzéieren (e kann als effektiv Behandele sinn).
Aus dësem oder anere Grënn sinn se eng zimlech populär Léisung. Awer genuch Beweis fir hir Benotzung gouf net etabléiert, sou eng 2014 systematesch iwwerpréifter Publikatioun an der Zäitschrëft BMC Musculoskeletal Störungen publizéiert. Just dat selwecht, si si ëmmer nach grousst Geschäft.
3. Magnete
Magnete sinn als heilende Wierker vun villen ganz praktesche Praktiken, déi behaapten, datt se effektiv kënne sinn fir Schmerz, Stress, Arthritis a méi. Als sou hunn si eng Multi-Milliarde Dollar Gesondheetsindustrie. Awer ass d'Magnéit-Therapie effektiv effektiv fir ze verhënneren (oder d'Entsetzen) zréck Schmerz?
Eng 2005 systematesch iwwerpréifter Publizitéit am Journal of Alternativ a Komplementar Medikamenter huet virgeschloen, datt Magnéiter eng Roll bei der Scholdrelief spille kënnen.
Dat huet gesot, eng aner systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse gemaach zwee Joer méi spéit a publizéiert am Canadian Medical Association Journal ka keng Beweiser hunn fir d'Verwaltung vun statesche Magnete fir Schmerzen ze ënnerstëtzen, an huet dofir net recommandéiert.
Magnete sinn eng CAM Therapie (komplementar a alternativ Medikamentbehandlung). D'AHRQ seet dat gréissten Deel vun der Zäit, CAM-Behandlungen direkt a / oder fir eng kuerz Zäit no der Behandlung gëtt gepréift, awer datt se mat der Zäit ze verblenden.
4. D'Bewegung baséiert op der Angscht
Eng ganz oneffektive Manéier fir de Schied ze verhënneren, ass et ze stoppen eleng oder bal allgemeng. Dëst gëtt allgemeng vu Angscht virun Schold gemaach a bezeechentent Fanger Verméigen Technik. Obwuel d'Experten ugeholl hunn datt d'Bett rëmëmmer gutt Medikamenter ass fir eng schlecht Schëller, méi kuerz huet de Rot fir d'Aktivitéit ugewisen op den Punkt wou Dir net vu Péng sidd, awer Dir mengt net Aktivitéit komplett. Bewegung an Bewegung kënnen e grousse Verstäerkung vun enger Wirbelsäit sinn an ass eng vun de beschten Weeër fir d'Hals an de richtege Schmerz ze behandelen.
Wann Dir Är Pain zeréckleeft
Wann Dir Schmerzen zréck kritt, ass déi gutt Noriicht, datt Dir wahrscheinlech 60 Prozent Chance hat, innerhalb vun e puer Wochen nees ze restauréieren, an Dir däerft net mol eppes maachen fir do ze kommen. Awer wéi eng Studie, déi am Juni 2014 vun der britescher Medizin Journal publizéiert gëtt, verloosse Dir Iech mat ongeféier 40 Prozent Chance fir eng lues a berufflech Recuperatioun ze erreechen wéi och e erhéicht Risiko fir laangfristeg Symptomer. D'Studie huet och gesot datt fir Leit mat chronesch reng Schmerz, huet d'Recherche konsequent ugewisen datt Behandlungen rar selektiv nëtzlech sinn fir Iech an engem schmerzlosen a / oder produktive Status zréckzekommen.
Also wann Dir net eng spillend Spiral mat méi laang a länger Perioden vu Schmerz, Behënnerung a Stëmme vun Ärem perséinlechen a gesellschaftlechen Liewen gesäit, e Wee ze fannen fir Schied ze bidden ass primär. An déi bescht Manéier ass andeems Dir Äre Kierper bewegt. Jo, Sport. Et gëtt keen Ersatz fir Är Core, Réck a Hëfte Muskelen ze bewäerten, wann d'Verhënneren (a / oder d'Behuelen um Péng sinn Äert Ziel.)
Aner Tipps:
- Verlosend Gewicht oder e gesonde Gewiicht oder Gewiicht verléieren
- Gitt fir eng gutt Positéit, a stinn oder direkt riicht. Wann Dir Saachen aus dem Buedem héicht, benotzen ech Good Mechanik (mat oder ouni Réckgurt) andeems Dir Är Hëfter, Knéie an Knöchel anstatt d'Rëndfleesch iwwerrannt. A selbstverständlech vermeit déi schwéier Schwéierkraaft, wann Dir kënnt.
- Streck Är Hëck Muskelen. Dir wësst nie! Äre Réckpfleeg kann duerch limitéiert Hipbewegung geschaf ginn!
Quell :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Abrëll 2014. Zougank: Juni 2016. D'Effizienz vun Schouleflecken fir d'Préventioun an d'Behandlung vu Schmerzen am nidderleche Rescht: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozedur. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Eng kritesch Iwwerpréiwung vu randomiséierter kontrolléierter Prozedur vun statesche Magnete fir Schéinrelief. Ag Aginn Ergänzung Med. Juni 2005. Zougank: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weeks L, Galipeau J. Ergänzlech an Alternativ Therapien fir Pain II. D'Evaluatioun vun der Evaluatioun / Technologie Assessment Nr. 194. (Prepared by the University of Ottawa Evidence-based Practice Center am Contract No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publikatioun Nr. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agentur fir Gesondheetswëssenschaft a Qualitéit.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Präventioun vu niddereg Back Schmerz: e systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. JAMA Intern Med. Februar 2016. Accès op Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nikolaus, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain-Bildung, fir chronesch Schold ze reduzéieren: e Studiebokrat fir e randomiséierter kontrolléiert Prozess. BMJ Open. Juni 2014. Zougank: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/