Allgemeng Sense Berodung fir Besser Sleep
Teens si oft ënner dem selwechte Drëttel wéi Erwuessener, déi hiren Schlof bewosst hunn, sou datt et wichteg sinn fir einfache Spëtze ze maachen fir Teenager ze schlofen ze verbesseren. Entdeckt e puer Empfehlungen fir d'Erënnerung vun de Teenager ze schlofen an d'Insomnia ze halen duerch gewësse Sëcherheetsberodung iwwer Gewunnens.
1 -
Keep a Regular Sleep Schedule.Et ass verlaangt ze spéit oder schlofen ze bleiwen, awer just wéi bei Erwuessenen ass et wichteg datt een normale Schlofprogramm behalen. Wann Dir op all Dag op d'Bett an d'Bett an d'selw ech ze goen, och am Weekend, biede mir eis Kierper un wann et schlofen. Fänkt mat der Festspillerung Äert Wake Time an der Plaz an 15 bis 30 Minutten Morgensuewen beim Erwuessen. Gitt op d'Bett, wann Dir Iech schloofend fillt, och wann et e bësse méi spéit ass, fir Insomnia vermeiden.
2 -
D'Schlofkummer soll e Plaz fir d'Schlof maachen.Eis Liewen sinn voller stimuléierter Elektronik, awer dës sollten aus dem Schlof geholl ginn. Televisiounen , Spillsystemer, Computeren, Telefonen, portable Musekspiller an aner Gadgeten sollen net am Schlof benotzen. De Kaméidi a Schreifemol kann eise Gehirn stimuléieren an eis waakreg bleiwen. D'Schlofkummer soll roueg, donkel, cool a gemittlech sinn, fir den Schlof ze encouragéieren. Et ass bescht wann Dir den Raum nëmme fir Schlof brauch.
3 -
Huelt e puer Mol all Nuets fir d'Luucht.Ee klenge Zäit ze verbréngen virum Bett kann de Schlof verbesseren. Entdeckt ruhend Schlof Ritualen fir an den 15 Minutten ze maachen, ier Dir mam Bett ginn. Hei kënnen d'Liesen, d'Entspanung Musek lauschteren, e Favoriten Film kucken oder e bësse Bad maachen. Dës Zäit fir sech ze entspaanten geeschteg Iech fir Iech schlofen.
4 -
Maacht Care About Übung, Meals a benotzt vu Schlof-Stierf Substanzen.Ausübung kann eng gutt Method an der Form bleiwen a gesond sinn, awer et sollt virausgesat ginn an de véier Stonne just virum Bett. Soss kann et Iech ze luewen fir ze schlofen. Och d'Nuecht Nuecht kann owes schlofen an d' Nuechtfetter verursaachen . Daat ass d 'Dinner oder Snackten ongeféier gläichzäiteg all Dag a Virbereedung virun der Schlof.
Doriwwer eraus mussen d'Teenager vum Kaffi abends bleiwen. Dëst bedeit net Liewensmëttel wéi Soda Pop, Téi, Kaffi a Schockela. Caffeine funktionéiert als stimulant a wäert Iech wakun bleiwen. Nikotin an Alkohol kënnen Fragment Schlof och gutt sinn a wéinst aneren schlechten gesondheetlech Auswierkungen sollte ganz an Teenager vermieden ginn.
5 -
Gitt Schlëmm Prioritéit a wann et Problemer ginn, huelt Hëllef.Vläicht déi wichtegst Saache, déi Dir maache kënnt, ass ze erkennen wéi wichteg Schlof fir Är Gesondheet ass. Et ass einfach ze schlofen am Schlof fir Saachen ze maachen, déi mir genéissen, awer dëst kann wesentlech negativ Konsequenzen hunn. Zum Beispill, Schlof Verlust ass mat Gewiicht gewonne ginn . Et ginn och verschidde Schlofensturzstänn, déi zuerst an de Jugend agezeechent sinn, wéi zum Beispill Schlof Apnea , Narcolepsy , a Circadian-Rhythmus Stéierungen . Wann Dir Problemer an der Nuecht geschlof hunn oder am Laaf vum Dag ze midd sinn, ass et wichteg datt Dir Hëllef vun engem medizinesche Beruff kritt wéi Ären Dokter.