Psyllium ass ofgeleent vu Psylliumsammelhaut aus verschiddene Planzen, déi zu der Gattung Plantago gehéieren . Dëse Saam gëtt allgemeng zu enger Ergänzung produzéiert, déi a ville Formen, wéi zB Puddter, Getreide, Pillen oder Kapselen, verfügbar ass. Dir hutt wahrscheinlech Psyllium Nahrungsergänzungen gesinn an d'Regaler vun Ärer lokaler Apotheke, Liewensmëttelgeschäft oder Gesondheetsfood spezialiséiert, wou se wäit verbreet sinn.
D'léiftblécklecht Faserkomponent vu Psyllium gouf allgemeng bei der Behandlung vun Verstoppung studéiert. Wéinst dëser Bezeechnung gëtt Psyllium Nahrungsergänzungen oft mat aneren onbekannten Drogen fonnt, déi gastroendestinal Krankheeten behandelen. Vill Studeren schlussendlech datt Psyllium de Cholesterinspiegel hëllefe kann.
Wat d'Studien soen
Déi meescht Studien hu Leit, déi mëttler an mëttelméisseg héich Cholesterinspiegel gehalen hunn, ouni Cholesterin-Senkung Medikamenter . Leit mat dësen Studien deelgeholl hunn Dosis vu Psyllium tëscht 2 Gramm an 45 Gramm pro Dag entweder an Pulver, Pille oder Müsli. Allerdéngs hunn déi meescht Studien Dosen tëscht 3 Gramm an 10,5 Gramm Psyllium pro Dag benotzt. A puer Fäll, wou méi grouss Dosen geholl ginn sinn, goufen d'Dosen gedeelt an am ganzen Dag geholl, anstatt op eng Kéier ze konsuméieren. Verschidde Studien hunn net eng speziell Ernärung fir d'Studente participéiert fir ze verfollegen, an d'Leit an aner Studien hunn eng niddreg Ernärung niewent dem Psyllium geholl.
Psyllium gouf fir eng Zäitdauer tëscht enger Woch an sechs Méint geholl.
Obwuel et e puer Studien hunn, déi net zu engem merklechen Ënnerscheed am Lipidniveau an de Leit hunn, déi Psyllium all Dag huelen, hunn déi meescht Studien demonstriert:
- Total Cholesterinspiegel waren modest an alleng tëscht 4 Prozent an 10 Prozent gespaart.
- De Cholesterinspiegel vum LDL ass och ewell vu ronn 4% bis 13% ofgespuert.
Déi meescht Studien hunn keng signifikant Verännerungen bei HDL an Triglyceridniveau bei eenzelne Psylliumen. D'Cholesterin-Verkierpereffekt vu Psyllium schéngt och nach Dosis-abhängig ze sinn - dat heescht, wat méi héich d'Dosis gegeben ass, de méi niddelege LDL Cholesterinspiegel gitt.
Et gëtt geduecht, datt Psyllium's Cholesterin-Senkungseffekt op löslecher Glasfaser zougesprach gëtt , e komplexe Kohbhydrat, deen eng gel-ähnlech Konsistenz entwéckelt, wann se an d'Verdauungstrakt a gitt. Et gëtt geduecht, datt dës luesen Faser de Cholesterin verringert andeems se hir Absorption aus dem Däitscht an dem Blutt ze reduzéieren.
Sollt Dir Psyllium fir Ären Cholesterol ze ënnerbannen?
Et gi vill Studien, déi virschloen, datt Psyllium e bësse méi Cholesterol a LDL-Niveauen ënnerhuelen, sou datt Dir eng verspriechend Zousatz fir Ären Cholesterolverwaltung hutt. Et gëtt awer keng Studien ze iwwerpréift déi laangfristeg Effekter vum Psyllium op Cholesterinspiegel iwwer sechs Méint. Obwuel Psyllium als relativ sécher erscheint, sinn e puer Leit Psyllium an dëse Studien mega gastrointestinalen Symptomer, wéi Diarrho, Ünerlo, Bauchschmerz a Bléien.
Wann Dir interesséiert sidd fir Psyllium Nahrungsergänzungen ze hëllefe fir Ären Cholesterin ze reduzéieren, sollt Dir dëst mat Äre Gesondheetsprovider zuerst diskutéieren. Psyllium kann mat verschiddenen Medikamenter a Vitaminnen interagéieren, déi Dir maacht, d'Medikamenter ze verhënneren, datt se am Kierper absorbéiert sinn. Daat ass recommandéiert datt aner Medikamenter entweder zwou Stonne virun oder zwou Stonne nodeems se Psyllium huelen. Zousätzlech, wann Dir verschidde Medikamenter mat Ärem Magen-Darmtrakt huet, kann Psyllium potenziell verschlechtert ginn.
Psyllium solle mat mindestens 8 Unzen Flësseg geholl ginn an adequat Flëssegfaassung sollten gepackt ginn a Psyllium huelen, well Psyllium kann den Hals oder den Darmtrakt geschwächt an ze blockéieren, ouni déi entspriechend Quantitéit vu Flëssegmen ze konsuméieren.
Verschidde Liewensmëtteleuren addéiere Psyllium zu verschiddene Getreide, Fruchttafel a Kriibsen, also wann Dir keng Supplemental Pillen oder Pudder hutt, dës Optioun méi attraktiv ass. Dir misst de Paketetikett fir Psyllium a Ernährungsgehalt vum Liewensmëttelprodukt checken.
Quell:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Cholesterol-nidderegen Effekter vun der Psyllium-Zoe kënnt an d'Diät-Therapie bei Männer a Fraen mat Hypercholesterolämie: eng Meta-Analyse vun 8 kontrolléiert Verspriechen. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium Supplementatioun an Jugendlecher verbessert d'Fettverteilung an de Lipidprofil: e randomiséierter, deelend-blendend, placebo-kontrolléiert, Crossover-Prozess. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effet vu Psyllium op LDL Cholesterin Konzentraktioune vun de brasilianesche Kanner a Jugendlecher: e randomiséierte, parallele klineschen Prozess. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effekt vun der Zäit vun der Verwaltung op Cholesterol-Senkung vu Psyllium: eng randomiséierter Cross-over-Studie an normocholesterolem oder liicht hypercholesterolemem Sujeten. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Zäit a dos dosierend Wirkung vu Psyllium op Serumlipiden a mild bis moderéierend Hypercholesterinämie: eng Metaanalyse vun kontrolléiertem klineschen Test. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.