Wann Dir de gelegentlëche Botzen erlieft hutt, weess Dir, wéi onwuel d'schmerzhafte Brennen vu Sensatioun kann sinn. De Schief kann verursaacht ginn duerch de Réckfluss vun Ärem Magengehalt an Är Speiseröhren (d'Röhre, duerch déi d'Liewensmëttel zu Ärem Magen transportéiert gëtt), bekannt als Säin Reflux, oder et kann verursaacht ginn duerch eng méi schaar oder chronesch Form vu Reflux genannt gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) .
Remedies fir Acid Reflux
Ob et e Wonsch ass alleng natierlecht oder fir Urszéih Symptomer, déi net op Medikamenter reagéiere sinn, reaktivéiere Leit zu Diät- a Lifestyle-Modifikatiounen an natierleche Methoden, fir Symptomer ze entléen.
Hei ass e Bléck op verschidde Methoden a Lifestyle Modifikatiounen déi kënnen hëllefen:
1) Vermeiden Är Trigger Foods
Dir hutt vläicht scho festgestallt datt verschidde Liewensmëttel Är Kierf an d'Reflux Symptomer ausléise kënnen. Probéiert e Liewensmëttel a Symptom-Tagebuch ze halen, fir Iech ze hëllefen, Liewensmëttel ze identifizéieren déi Är Reflux verschlechtert an se kloer ausdrécken. Hei sinn e puer gemeinsame Liewensmëtteltribele:
- Kaffi a Kaffi
- Schockela
- Schaarf Ernärung
- Béier, Wäin an aner Formen vum Alkohol
- Fësch oder Fettbezirken
- Mint
- Tomaten a Tomato-baséiert Liewensmëttel
E puer Leit fannen datt Séissegkeeten an héich glycemesche Index Liewensmëttel a Mehl, déi ze waarm sinn, kënnen Ofgab bréngen.
2) Zweck fir Är gesond Gewärz
Verléiere Gewiicht kann hëllefe fir Äert Symptomer ze reduzéieren. Spréckt mat Ären Gesondheetszouwen iwwer e Liewensmëttel- an Trainingsplan, deen Iech hëllefe fir e gesonde Gewiicht ze erreechen.
3) Huelt Iech e Mindful Eating Approach
D'Iessen séier a iwwerdaucht sinn korreléiert mat Sodbrennen a Reflux. Heiansdo kënnt Dir Iech net séier feststellen datt Dir séier kënnt iessen oder iessen wann Äre Kierper ass, datt si voll ass. Wann Dir Gedanke-Wuel-Technologien ubelaangt, kënnt Dir Iech erofhuelen a lauschteren, wat Äre Kierper Iech sot.
Hei ass wéi:
- Ofleet iwwer d'Mielzäit eliminéieren. Vermeit Iech Liesen, Préift Äre Telefon oder Fernseh iwwerwaachen datt Dir ësst.
- Chew jidderengem gutt.
- Kleng Iessen iessen wéi grouss Miwwelen. Iwwerdeelung setzt méi Drock op den ënneschten Ösophagus-Spinkuer.
- Vir all Molzecht, da musst e Moment op Är Iesse kucken. Beweist datt wat op der Plack gëtt an an den Gerüchten huelen. Niewt e Moment fir ze froen, wéi hungert Dir sidd ier Dir Äert éischt Biss geholl gëtt.
4) Waart ier Dir zu Bett géet
Loosst mech ze séier un der Mehl ze heelen sinn. Amplaz lass dech ze bastelen an ze bastelen no der Nuecht ze verspriechen, probéieren ech op d'mannst dräi bis véier Stonne virun der Bett ze iessen.
5) Erhéije den Head of Your Bed
An enger klenger Studie, déi am Journal of Gastroenterology an der Hepatologie publizéiert gouf , goufen d'Leit mat Nuecht Reflux verréngert Säure-Reflux (gemoossene Kierperdauer a Sauerpapp), wann de Kappende vun hirem Bett mat engem 20 Centimeter Block eropgebaut gouf .
Wäissrouser, Keel Kissen a Matratzekeilen (déi fit tëschent der Matratze an Këschtfréi) sinn e puer Weeër fir de Kapp vum Bett ze bréngen. Obwuel e puer Experten empfehlen, den Kapp vum Bett mat 6 bis 8 Zentimeter oder méi ze erhéijen, d'Erhéijung vum Kapp vum Bett kann e puer Leit verursaachen an Hëftegerot oder Schold sinn.
Et gëtt normalerweis nëmmen fir Leit mat enger Nuecht-Symptomer oder Symptomer, déi se verhënneren, ze verhënneren.
6) Schlof op Är lénks Säit
Wann et an Är Schlofzëmmer kommt, op der lénkser Säit schloofen (sougenannte "lénks lateral Decubitus Stellung") kann Iech hëllefen, Noutzäit ze brodelen ze vermeiden.
7) Vermeiss enge Waarm Kleeder
Kleedung mat Fett waistlines oder Gurken drängen op Äre Mauere, wat kann zu sideresche Reflux féieren. Probéiert Är Hosen, déi Iech net an der Taille stinn (wéi méi niddereg Hosen), Hosen mat enger elastiséierter Taille oder op enger Hëftegkeet. Wann Dir Röchern trëfft, versicht et Kleider anstatt ze gesinn, wann et hëlleft Är Reflux.
8) Erhalen Äre Stress
Während Stress net normalerweis als Ursaach vum Kierfecht oder vum Reflux betruecht gëtt, kann et e puer Leit Symptomer ausléisen. Ausserdeem kann e strenge Liewen oder kierperlech Stress zu Sodbrenntsymptome féieren, no engem Bericht deen an der Psychosomatic Medicine 2004 publizéiert gëtt. Nieft der professionneller Hëllef, déi Stressverwaltungstechniken, wéi Meditation a progressiver Muskelrelaxatioun an Ären alldeegsten Routine entwéckelt, kënnen hëllefen.
9) Gebe bis Rauchen
Well Nikotin de schwaache Ouschterhale schwächt (e Muskelbunn schwächen, deen am Schock aus der Speck an der Verhënnerung vun der Sauerstoffreflux involvéiert gëtt), kann de Fëmmen opzehalen datt Dir hëllefe fir vu Schold ze schützen. Léieren iwwer natierlesch Approche fir d'Fanger ophaalen.
10) Entdeckt Natierlech Remedies
Remedies déi hëllefe mat Hëllef vu Sodbrennen a Reflux mat Hëllef:
- Äppelzëmmer
- Ingwer
- Aloe Vera Juice
- Bananen
- Turmeric
- DGL Bourgeoisie
- D-Limonen
- Hunneg
- Marschmallow
- Slippery elm
A Wuert From
Äert Äert Ernährung an de Liewensstil alleng Äert Äusdréck ze genéissen fir Äre Kierfecht am Scheck ze halen. Während d'Ernährungs- oder Lifestylemodifikatioune kënnen hëllefe berouegt Kräfte vu Stierfbéiss, et ass wichteg, medizinesch Aufmerksamkeet ze fannen, wann Dir regelméisseg oder härzebréngen. Mat der Zäit kann iergendwann d'Gehirnentzündung duerch Äsfloss verursaachen a komplizéiert ginn.
Wann de Schmerz net nei ass, ass et wichteg ze wëssen datt typesch Feuerfäeren Symptomer (wéi Schmerz am Kriibs / Këscht, Regurgitéierung vu Liewensmëttel oder Flëssegkeet, Halswéi, e séissem Geschmaach am Mënd) kënne vun enger e seriösen zugläiche Konditioun wéi e Häerzattack . Wann Dir fir d'éischte Kéier Schmerzen an Ärer Këscht erliewt, ass et wichteg, en Dokter direkt unzemellen, fir richteg z'identifizéieren.
> Quell:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effekt vum Bett Kopéierhëllef während engem Schlof bei symptomateschen Patienten > vun > Nocturnal gastroesophageal Reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Faass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "De Effekt vum Liewensstress op d'Symptomer vum Kierfecht." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.