Och déi gesondste vu Leit krank all Moment a wann. Mä duerch Feinabstimmung verschidde Aspekter vun Ärer Gesondheetsronn, wéi Diät a Stressmanagement, kann Dir hëllefen datt Äert Immunsystem d'Verteidegung géint Bakterien, toxesches Chemikalien a Viren verstéisst, déi Zort wéi Geleeënheet a Grippe verursaachen.
Natural Immune Boosters
Hei sinn fënnef Weeër fir Ären Immunsystem natierlech ze ënnerstëtzen.
1) Ernährung
No enger Ernährung déi reich an Antioxidantien ass wichteg fir Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen. Abundant a ville Uebst a Geméis, Antioxydantien géint fräi Radikalen (chemesch Byprodukter déi DNA befaasst hunn an d'Immunsystem ze vermeiden).
Choix vu gesonde Fette (wéi zB Omega-3 Fettsäuren, déi an ieweschte Fësch, Flaxseed a Krill Ueleg sinn ) iwwer gesécherten Fette (fonnt an Fleesch a Mëllechprodukter) kënne hëllefen d'Kärproduktioun vun Verbindungen, déi an der Immunitéit reguléiert ginn, erhéijen. Fir en zousätzlech Immunabsost ze versiuchen, probéiert d'Knuewel ze briechen (déi viru Virdeeler a Bakterien-Killingseigenschaften besëtzen) a Ingénieur (natierlecht entzündungsméisseg) fir Är Iessen regelméisseg ze maachen.
Dräi Waasser a Lenkung vu gudde Getränker, wéi Soda an energiespuegelen, kann och hëllefe fir d'Infektioun ze fëllen andeems Dir Äre System gespuelt.
2) Exercice
Mataarbechter regelméisseg kënnen Är T Zellen mobiliséieren, eng Zort vu wäisser Blutzellzell, déi bekannt ass fir de Kierper géint Infektioun ze guarden.
An enger 2006 Studie vun 115 Fraen hunn d'Participanten déi eng moderat Ausübung gemaach hunn (z. B. haarsträifend Spazéiergang) fir eng Duerchschnëtt vu 30 Minuten pro Dag pro Joer eng ongeféier halle Risiko vu Kälelen wéi déi déi net regelméisseg funktionnéieren.
Regelméisseg Engagéiert an intensiv kräfteg Aktivitéit wéi op enger anerer Säit, kann Äert Immunfunktioun schwächen a loosst Iech méi empfindlech fir virale Infektiounen.
Allerdings ass d'Déierebasis d'Fuerscher datt d'Ergänzung vum Antioxidant-Quercetin d'Grippe Risiko tëschent Athleten reduzéiere kann.
3) Stress Reduktioun
Chronesche Stress kann en negativen Impakt op d'Immunitéit hunn, laut 2004 zu iwwerpréift vun 293 Studien mat insgesamt 18.941 Bäitrëtter. De Rendez-vous proposéiert datt wann kuerzfristeg Belaaschtung fir Stressuren Äert Immunabwehr erhéijen kann, e stong Belaaschtung kann den Immunsystem ënnerschriwwe ginn an Är Verwäertung op Krankheet erhéijen.
Fir Är Stress am Scheck ze halen, eng entspannend Praxis wéi d'Meditation, d' Yoga oder d'Déift vun Ärem Alldag opzehuelen. Oder probéieren tai chi , eng sanft Chinesesch Kampfkunst déi d'Immunabwehr géint Déieren an enger Studie 2007 vun 112 eeler Erwuessen erhéijen.
4) Schlof a Hygiène
Einfach d'Hänn net ze halen ass eng vun de beschte Weeër fir sech Krankheet opzehuelen, laut den Centres for Disease Control and Prevention. Vergewëssert Iech Äert Hänn fir 15 bis 20 Sekonnen ze waarmt (Warm Waasser a Seife) virbereeden ze iessen oder ze iessen, no Huesen, Nëss, Bebauung oder Berouegungsfläch.
Eng aner gesonde Gewunne vital fir d'Krankheet ze vermeiden ass all Dag eng voll aacht Stonn Schlof , déi hëllefen d'Immunfunktioun ze regelen.
Méi erfueren iwwer natiirleg Schlofdridder .
5) Kraider a Bäcker
Obwuel d'Wëssenschaftler nach ëmmer nach ze bestëmmen ob Vitamin C d'Immunitéit erhéijen, et gëtt e puer Beweiser datt dësen Antioxidant käscht Infall kann reduzéieren.
Kräider wéi Andrographie , AHCC , Astragalus , Echinacea an Uelegerbeef , kann an der Moyenne hëllefen d'Dauer an d'Schwieregkeet vun Ärer Krankheet ze reduzéieren wann s de sou kal a Gripp Symptomer erliewen.
Méi erfueren iwwer Naturkostärten fir Këllzen a Gripp .
Natierlech Remedies benotzen
Denkt drun datt d'wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir den Usproch ass datt all Fudder käselt an aner infektiiv Krankheeten ze verhënneren a behandelen.
Wann Dir d'Verwäertung vun all Fudder considéréiert, vergewëssert Iech Ierch Är Dokter zuerst konsultéieren. Self-Behandelen all Konditioun an d'Vermeidung oder Verzögerung vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Quell:
Calder PC. "Polyunsaturéiert Fettsäuren, Entzündung an Immunitéit." Lipiden 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Holz B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Mëttelméisseg Intensitéit exercitéiert d'Onfall vu Kale bei der Postmenopause Fraen." Amerikan Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin reduzéiert d'Suszeptibilitéit fir d'Influenza-Infektioun no stresseg Bewegung." American Journal of Physiology - Regulativ, Integrativ a Vergläichend Physiologie 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "D'Erhéijung vun den Immunreaktiounen op Varicella zoster Virus bei eeler Erwuessener: e randomiséierter, kontrolléierter Prozess vu Tai Chi." Journal of the American Geriatrie Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Schlëmm verléiert d'Zellular Entzündungssynchroniséierung." Biologesch Psychiatrie 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom a Gregory E. Miller. "Psychologescher Stress an dem Mënsch Immunsystem: Eng Meta-Analytesch Studie vun 30 Joer Inquiry." Psychologesch Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.