Physikalesch Therapie Übungen fir Iliotibial Band Friktiounssyndrom

Wann Dir iliotibial Band Reibungssyndrom (ITBS) hutt , wat misst Dir vun engem Fitness-Therapie-Programm maachen?

D'Iliotibialband Reibungssyndrom ass eng schmerzhafte Zoustëmmung, déi normalerweis Ausbefeier a Sportler beaflosst, obwuel jiddereen et kann erliewen an enger oder e puer. D'Symptomer bezeechent een scharf oder brenne Schmerz op der lateraler oder dobaussen, Aspekt vum Knie. Schmerz ass normalerweis méi schlëmm fir ze lafen a besser mat der Rou, obwuel Leit mat schwéiere Fäll vun ITBS kënnen Schmerzen beim Ruhm erliewen.

Wann Dir ITBS hutt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren fir Är Symptomer ze kontrolléieren a fir den normale Aktivitéitsniveau ze restauréieren. D'Ziler vun der physescher Therapie sinn:

• Verloscht Pain an Entzündung
• Verbessert Flexibilitéit
• Verbessert Kraaft
• Regelméisseg normal funktionnéiert Mobilitéit.

Ee vun de wichtegste Komponente vun Ärem ITBS-Reha gëtt exercise. Äre physeschen Therapeur sollten Übungen astellen, déi Dir an der PT-Klinik mécht an als Deel vun engem Home-Training. Ausübungen sollten op spezifesch Beeinträcht ze fokusséieren, déi Dir hutt dat kéint Är Iliotibialer Schéinheet verursaachen.

Hei ass e Beispillprogramm fir ITBS, déi Är PT Iech virschreiwen. Et fänkt mat douce Strécke fir Är IT Band aus an fortschreift d'Verstäerkung, d'Balance an d'plyometresch Übungen. Denkt drun datt d'Verletzungspersonal eenzegaarteg ass an datt Är spezifesch Trainingsprogramm fir ITBS ka verschidden sinn. Dir musst mat Ärem Dokter unzefroen, ier Dir dëst ofgesprengt hutt oder all aner Ausübungprogramm fir Iliotibialband Reibungssyndrom.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Äre physeschen Therapeur kann iliotibial Band virschreiden als Deel vun Ärem Reha-Programm fir ITBS. Dës Übunge maachen Iech hëllefe léiwen Äerliichtbunn verlängeren, wat d'Gewëssheet vun der Gewëssheet verbessert, fir Kräften ze strecken.

Iliotibialer Band iwwerdehnt kann:

• D' steif iliotibiale Band Stretch
• D' Säit seet iliotibial Band aus
• De Féiwer Stretch

Fëllt all Stretch 3 Mol, déi d'Stretch fir drësseg Sekonne gedauert. Sech sécher ganz entspannend beim Dehnen.

Wann Dir keng Schmerz fillt wann Dir Är iliotibial Band erstallt, stoppen a kontrolléiert mat Ärem physeschen Therapeut.

2 -

Hamstring a Quadriceps Stretches

Heiansdo, aner Muskelen vun Äert Schëpp a Beem kann als Täter an Ärem ITBS Schief implizéiert ginn. Äre physeschen Therapeur kënnt Dir Äert Quadrizps oder Scharnéier verschécke fir d'Flexibilitéit am Géigendeel ëm den Obsch a Kniegelen ze verbesseren.

Dëss Déieren kënne sinn:

• D'Handdicher Quad stretch
• Den Handtuch hindert Stretch
• De stehend Hamstring
• De Quartier Quartier

Bleift all Stretch fir dräi Sekonne gedauert an all Stretch 3 Mal gemaach. Wann Dir e Schued während enger Dehre fillt, stoppen a kontrolléiert mat Ärem kierperlechen Therapeuten.

3 -

Hip Strengthening Exercises

D'Recherche weisen datt ITBS an aner Forme vu repetitive Dehnungsverletzungen am Knie kann duerch Schwieregkeete vun den Hënnmuskelen verursaacht ginn. Den Gluteus Medius Muskel ass responsabel fir d'Knie ze halen An der korrekt Ausrichtung wann Dir leeft, laafen oder Sprangen. Wann se schwaach sinn, däerf Dir leiden aus enger "zerklappt kinetescher Kette"; Är Kniet kann sech no bausse wéi Dir leeft. Dëst kann enregend Stress an Änneren op Är Knie a iliotibial Band hunn.

Wann Dir ITBS hutt, kënnt Dir vun Hünnementer verstäerken. Dëst kënnen:

• Direkt Héchspart
• Brécke a Bénévol Brécke
• Clam Shells
• Lateral Band verbënnt
• Hip z'erhiewen

Fannen 10 bis 15 Wiederholungen vun all Bewegung, 3 bis 4 Mol pro Woch. Dir sollt d'Übunge stoppen an Är kierperlech Therapeut gesinn, wann Dir e Schief an Ärem Knéi fillt.

4 -

Quadriceps Verstäerkung Ausübungen

Är physesch Therapeur kann Virgoen virweisen, fir Är Quadriceps Muskelen ze verstäerken, wann Dir ITBS hutt. Quad exercitéiert ka gemaach ginn, fir d'neuromuskuläre Kontroll vun Ärem VMO ze verbesseren, e spezifesche Bestanddeel vun Ärem Quad kéint hëlleft, d'Positioun vun Ärem Kniesch a Kniegel ze kontrolléieren.

Quad exercitéiert kënne sinn:

• Quad ass
• De Kierper Quad (SAQ) Bewegung
• Direkt Héchspart
• Mini Squats
• Leg Extensoen

Fannen 10 bis 15 Wiederholungen vun all Bewegung, 3 bis 4 Mol pro Woch. Vergewëssert Iech stoppen, wann Dir Schmerz am Kniet oder e Been géing fillt wéi Dir Är Quads verstärkt.

5 -

Balance an Proprioception Exercises

Vill Patiente mat ITBS hunn d'Balance an d'Proprioceptioun beeilt an profitéiert vun der Ausübung vun spezifeschen Ausgewiénken. Proprioceptioun ass Ären Kierpersinn wou et an hirem Ëmfeld ass. Spezifesch Nervenendung a Bericht op Ären Gehir vun der Positioun vun Ären Gelenker an Muskelen an der Quantitéit vun der Muskelenergie. Proprietär Proprietairë kënnen Äert Kniet an der falscher Positioun am Laafen leeën, wat zu e groussen Belaaschtung vun Ärer iliotibialer Band féiert.

Balanceübungen, déi Är physesch Therapeutin schreiwen kann vläicht en:

• Single Beam Haltung
• D'T-Statioun
• BOSU oder Wobbleplat
• De BAPS Bord

Är PT kann Iech weisen wéi wéi Dir am gréissten vun Ärem Balanceprogramm kënnt an wéi Dir d'Übungen als Deel vun Ärem Heemechkeet hutt.

6 -

Plyometrics

Et erfuerdert datt Dir e Fluchphase duerchféiert. Keen Deel vun Ärem Kierper ass am Kontakt mat dem Buedem. Dëst bedeit datt Dir op engem Fouss lande soll an dann nees erëm wann Dir e lafe léisst.

Äre physeschen Therapeur kënnt Dir mat Ärem Fäh hunn, Äre Gewiicht duerch Äert Been ze akzeptéieren an nees mat plyometreschen Übungen ze presséieren. Léieren fir Sprange a Land mat Ärem Knéi an der korrekt Positioun ze benotzen, kann néideg si fir Är IT Band ze halen während se lafen. De Drop -Sprungtest kann och als Übung fir Iech benotzt ginn fir Äert Knéien an der optimaler Positioun ze halen a séch ze lafen a sprangen.

7 -

Alles zesumme maachen

Wann Är iliotibial Band Reibungs Syndrom Dir vun der Running hält, ass Äre ultimativ Zil vun der Reha ass fir op der Strooss zréckzekommen. Dëst bedeit datt no e puer Wochen d'Flexibilitéit, d'Balance, d'Stäerkt an d'Leedung ze beweegen ass ze Zäit fir Är Laaf Toleranz ze testen. Äre physeschen Therapeur kënnt Dir spezifesch Strategien ubidden fir Iech erëm op d'Fuerderung ze forméieren. Dëst kënnen:

• Video lafen Analyse
• Ännere vun Ärer Fuerderung
• Eng gemeinsam Retour op e laange Plan mat enger allmählech Erhuelung vu Kilometréirung a Laangstrecken

Iliotibial Band Reibungssyndrom kann e schwieregen Konditioun ginn. Et kann eventuell e Paus fir e puer Wochen daueren. Schafft op spezifesch Beeinträchtigungen mat Training déi Ären physeschen Therapeut virschreift ka néideg sinn fir Är Kierper de Kapazitéit ze verbesseren déi Kräften ze verwalten, déi se während se lafen. Ausübungen, wéi déi an dësem Programm, sollten d'Grënnung vun Ärem Reha-Programm sinn.

Mat enger enk Zesummenaarbecht mat Ärer PT ze schaffen an ze verbesseren fir Äert Stäerkt, Mobilitéit a Bilanz Dir kënnt Är Chancen erhéijen fir zréck an schmerzfreien Laafen an Aktivitéit séier a séier ze verbesseren.

> Source:

> Louw, M an Deary, C. D'biomechanesch Variablen déi an der Aetiologie vum Iliotibial Band Syndrom an der Distanz Läufer involvéiert sinn eng systematesch Iwwerpréiwung vun der Literatur. Physikalesch Therapie am Sport. 15 (1); 2014: 64-75.