Wann Dir un iwwer physesch Therapieübungen denkt a vill Leedunge verstäerken a verstäerkt Übunge maachen - déi gemeinsam Übungen, déi vill Leit am Fitnessstudio maachen. Awer wat iwwer Balance? Wousst Dir, datt Är physesch Therapeutin hëllefen, Äert Gleichgewicht mat spezifeschen Übungen ze verbesseren?
Wann Dir géiff gefall sinn, da verstitt Dir, wéi wichteg et ass, datt Äert Equilibes wéi Dir walk or sit.
Är physesch Therapeurin ass Beweegungsexpert, deen Iech hëllefe fir Äert Equileren ze verbesseren, fir datt Dir eng funktionell Mobilitéit erhalen kann .
A ween deen sech vu Balanceübungen an der PT Klinik profitéieren? Leit déi sech an de Balancëinlech Übunge maachen ze beaflossen:
- Al Leit mat enger limitéierter funktioneller Mobilitéit
- Leit, déi gefall sinn
- Leit mat neurologesche Konditiounen, wéi zum Beispill engem Schlaganfall , kënnen d'Bilanzsënnerräichheet verursaachen
- Athleten déi blesséiert gi sinn
- Leit, déi Chirurgie gemaach hunn
- Leit mat Schwindel
Wann Dir éischt Är kierperlech Therapeut gerecht gëtt, kënnt hien oder seng Balance beurteelen. Wann et feststellt datt Är Balance ofgeschaf gëtt, kann eng Behandlungsstrategie entwéckelt ginn, déi Übungen ubelaangt, fir Äert Equiliber ze verbesseren fir Är sécher Funktioun Mobilitéit ze maximéieren.
Wou kënnt d'Balance aus?
Dräi Systemer an Ärem Kierper schaffen zesummen fir Iech ze hellefen mat guddem Gläichgewiicht ze bleiwen. Dorënner:
- Är visueller System
- Äre Vestibularsystem an Ärem banneschten Ouer
- Äre propriozeptiven System an Ären Muskelen a Gelenker
Éischtens, Äre visuellen System funktionnéiert Är Gehir of Informatioun iwwer Är Plaz an Ärem Ëmfeld. Leit mat enger Behënnerung iwwerwaachen kënne baloudesch Schwieregkeete sinn wéinst der Invaliditéit, fir genau ze gesinn, wou se sinn. Wann Dir Är Balance beurteelt kënnt, kann Är physesch Therapeut Iech iwwert Är Visioun stellen a wann Dir Korrekturlinsen traut.
D'Verännerunge vun Ärer Visioun oder Korrekturlinsen falen ausserhalb vum Ëmfang vun der Praxis fir physesch Therapeuten, awer Är PT kann Iech recommandéieren fir Är Dokter oppassen fir sécher ze sinn, datt Är Aen optimal kucken.
Äre Vestibularsystem läit an Iech bannent Ouer, an et funktionnéiert Är Gehir of Informatioun iwwer d'Positioun vum Kapp. Déi vestibuläre Strukturen (Dir hutt ee op all Säit vun Ärem Kapp) si wéi kleng Kraaft. Si sinn voller Flësseg, a wéi Dir et ëmgaang an de Kapp dréint, flitt d'Flësseg op eng Säit vun der Vestibulairstruktur an aktivéiert Nerven. Dës Nerven kommunizéieren dann mat Ärem Gehir, et soen d'Positioun vum Kapp. Schied oder eng Behënnerung mat Ärem Vestibularsystem kann zu Schwindel, oder Spinnereffekt, wéi Dir Är Kapp bewegen.
Äre propriozeptiven System ass eng Grupp vun spezialiséierten Nerve Endungen an Ären Muskelen, Sehnen a Gelenker vum Kierper. Dës Nerven kommunizéiere mat Ärem Gehir, et soen wéi wann a wéi e Muskelvertrag ass, wéi och Informatiounen iwwer Positiounen ze sinn. Eng Verletzung, eng Operatioun oder eng neurologësch Zoustänn kann Är Proprietär beweegen, wat zu enger Verréngerung vun der Waardezäit féiert.
Äre physeschen Therapeur kann dës dräi Systeme beurteelen an d'Faktoren bestëmmen, déi zu engem beeindeséilegen Gleichgewicht féieren.
Dann, hien oder hatt kann spezifesch Übungen vereinfachen, fir Äert Kräfteverhältnis ze verbesseren.
Wéi Dir Kann Suen verbesseren
Äre Kierper kann änneren a widderhuelend op spezifesch Balancéierübungen ufänken an dëst kann zu enger verbesserte Balance an eng sécher funktionnele Mobilitéit féieren.
Vier einfache Balanceübungen, déi Är PT ënnerschreiwen, gehéieren déi folgend. Fir sécher ze goen, mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier e se ze starten oder all aner Ausübung fir Är Balance:
- Single Bean Halt: Fannt eppes stabil, fir ze halen, an hëlt e Fouss op de Buedem. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen, a repetit mat dem anere Fouss. Dir kënnt d'Erausfuerderung vergréisseren, andeems Dir de stabilen Objet hält, deen Dir hält oder andeems Dir Aen zougespaart gëtt, während Dir op engem Fouss ophalen.
- Tandem Fouss mat engem Fangerspëtze-Muster: Steehend oprecht, gitt vir, andeems een eng Fellein direkt virun den Zänn op de Géigendeel fiert. Walk viru 10 Schritte. Dir kënnt dës méi Erausfuerderung maachen andeems Dir an engem Zehelfootmuster réckelt. Gitt sécher datt eppes stabil, wéi Är Kichenzähler, ass no bei der Sécherheet.
- Walking mat verschiddene Kappmotiounen: Fouss an 10 Paces virstellen, während Dir Är Kapp lénks a riets gedreest, de ganze Raum wéi Dir spadséiert. Fuert dann weider no, a niewend Ärem Kapp op a down. Déi geännert Visuellen Feld fuerdert Är Balance an Gläichsystemer eraus.
- Äert Visuellt System änneren andeems Dir Är Balance erausfuerdert: Drécke en Checkerbréck ze entwéckelen oder all anere Design deen geännerten visuellen Biller erstellen kann. Klickt dëse Konzept an d'Mauer, a fuert viru laanscht deen beim direkten Staren am Design. Fuert dann raus, Äert Gesiicht op den Design konzentréiert. Dëst geännert visuellen Feld kann Äert Gläichgewiicht an allgemeng Balance erausfuerderen.
Äre physeschen Therapeur kann speziell Stéck Exercicequipement benotzen fir Är Balance erauszegoen. Dëst kënnen:
- De BAPS Bord
- E Wobbleplang
- Spongy Stéck Schaum
- Videos déi Är visuell System erausfuerderen
De Schlëssel fir Äert Equiliber ze verbesseren ass Situatiounen ze kreéieren déi Är Balance erausfuerderen. Dëst hëlleft Är Kierper déi Systeme adaptéieren an änneren, hoffentlech zu e bessert Gleichgewicht a muskulele Kontroll.
E Viraussement: Erstellt Situatiounen, déi Äert Balance erausfuerderen, kënne falen fir datt Dir d'Ausübung mécht. Dir sollt nëmmen Balance exercitéieren déi sécher si maachen. Schafft eng mat Äre physeschen Therapeuten ze suergen, datt Dir déi richteg Übungen mécht déi Är Balance erausfuerderen a gläichzäiteg d'Sécherheet behalen.
Éischt Schrëtt fir d'Verbesserung vun de Balance mat der Physescher Therapie
Wann Dir géift falen oder fillen wéi Är Balance behënnert ass, musst Dir Iech mat Ärem Dokter fir eng Evaluatioun kucken. Frot Äre Dokter ze referenzéieren Iech op e physikaleschen Therapeut fir eng komplett Auswertung. Är PT kann d'Saachen iwwerpréift an du hues ugefaang op de Wee fir Äert Equiliber ze verbesseren. Dir kënnt och Är kierperlech Therapeur direkten Zougank virstellen ; Keen Dokter reegele muss gebraucht ginn, also wann Dir Iech gefällt datt Dir e puer Balanceübungen erliewen wëllt, just Är physesch Therapeutin an Ären Erklärungen erklären.
A Wuert From
Vill Leit wëlle se souguer net mat hirem Balance behënner. E puer Athleten an Wochen Weekend kréie repetitive Belastung oder Overuse-Verletzungen, an eng Variabel, déi d'Verletzunge verursaacht kënne behënneren d'Balance an d'Proprioceptioun. Wann Dir Schmerz a limitéierter Bewegung erliewt, kann Äre physikaleschen Therapeut Är Balance bezeechent als Deel vun enger iwwerpréifter Eenzelung a prescribe Balance-Übungen als Deel vun Ärer Reha.
Dir sollt Är Balance verbesseren, kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem ganz physikaleschen Therapieprogramm sinn. Et kann hëllefen Är Mobilitéit ze verbesseren, an et kann e grousst Opmierksamkeet ginn fir Äert Vertrauen beim Spillen, fir datt Dir Är Risiko falsch falen kënnt an Är normale alldeeg Aktivitéiten genéissen.
> Source:
> Lamb Sarah E, Lamm Jill E. Besser Balance, manner falsch BMJ 2015; 351